Dormir mejor gracias al yoga nidra

Nidra yoga para una vida diaria más zen.

Yoga Nidra es uno de los estilos de yoga más conocidos entre Vinyasa, Hatha, etc. Sin embargo, esta práctica es bastante diferente, porque en realidad no existen secuencias de asanas estrictamente hablando. En efecto, se trata de adoptar la postura Savasana para relajarse y visualizar imágenes agradables mientras se descubre a uno mismo, o más bien a su "yo interior", para, en particular, mejorar el sueño, pero también liberar bloqueos emocionales.

Origen del yoga nidra

''Nidra'' una palabra sánscrita que significa "dormir". Este es un sueño profundo sin sueños. La historia del yoga nidra , que se remonta a siglos atrás, se basa en la tradición de Cachemira, el shivaísmo y el vedanta. Es un estilo de yoga desarrollado por Swami Satyananda (un Sannyâsin indio) que luego lo enseñó desde 1962. En los Yoga Sutra de Patanjali, se puede encontrar el descanso como uno de los 5 estados de la mente. En la práctica del yoga , existen 3 estados de conciencia que son la vigilia (Jagrat), el sueño (Svapna) y el sueño profundo (Sushupti).

El principio del yoga del sueño.

Nidra yoga , también llamado yoga del sueño , es una técnica de relajación encaminada a mejorar la calidad del sueño. Esta disciplina permite la relajación de todo tu cuerpo, pero también mental, emocional y espiritual. Dormitas mientras permaneces consciente en un estado cercano al sueño ligero de ondas lentas. Entonces podrás soltarte directamente y descubrirte a ti mismo y especialmente a tu “yo interior”. De hecho, la mayor parte del tiempo nuestra conciencia se proyecta hacia el exterior sin mirar dentro de nosotros mismos (el cuerpo y la mente). Practicar yoga nidra es, por tanto, una forma de conectar contigo mismo para poder captar intuiciones, ideas y soluciones en el inconsciente.

La práctica perfecta de yoga nidra para personas estresadas

La disciplina del nidra yoga puede ser practicada por todos, excepto por aquellos que padecen enfermedades mentales. Pero, es especialmente recomendable si estás estresado, ansioso o cansado, si sufres trastornos del sueño o has pasado por un periodo complicado. Es una buena forma de relajarse y adoptar una actitud zen.

Una relajante sesión de yoga nidra

Una clase de yoga nidra dura entre 10 minutos y 1,5 horas. Esto puede variar dependiendo del profesor de yoga, cuya voz acompaña la sesión. Pero aquí están las etapas del nidra yoga .

• Primero, te acuestas sobre una cómoda estera de yoga en la postura Savasana,
• La relajación comienza relajando cada miembro de tu cuerpo. A esto se le llama rotación de la conciencia para alcanzar el estado de Pratyahara. La respiración es lenta,
• Dejar ir da paso a visualizaciones y mantras,
• Recitarás el mantra “Sankalpa” antes de visualizar una imagen positiva que hayas elegido, expresando el ideal que te gustaría alcanzar.

Los beneficios del yoga nidra en el cuerpo y la mente

Las virtudes del yoga nidra son numerosas, especialmente para la salud de tu cuerpo y de tu mente:

• Mejorar su sueño y reducir los problemas para conciliar el sueño.
• Reducción del estrés y la ansiedad,
• Dejar ir conduce a menos pensamientos negativos,
• Mejor control de tus emociones,
• fatiga reducida,
• Fortalecer su sistema inmunológico,
• Desarrollo de la creatividad,
• Intensificación de la conexión con uno mismo y con los demás.

Un ejemplo de un curso de nidra.

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