Tener un vientre plano gracias al yoga, sí es posible
¿Quién no sueña con tener un vientre plano, a veces incluso unos abdominales bien definidos, sobre todo cuando se acerca el verano? Sepa que nadie escapa a este deseo. Entonces, nos ponemos a dieta, empezamos a hacer ejercicio o al menos hacemos muchos buenos propósitos. Pero rápidamente nos damos cuenta de que es más complicado que eso. Especialmente si eres mujer y más a medida que te haces mayor. Es por esto que hoy te ofrecemos un poco de anatomía, posturas de yoga para hacer en casa sobre tu estera de yoga para fortalecer profundamente tus músculos, reequilibrar y fortalecer tu cuerpo y tu zona abdominal. Practicar yoga te permitirá mantenerte más erguido y por tanto reducir el dolor de espalda, tener un vientre más plano y eliminar tensiones en cuello y hombros .
Aquí tienes los 5 músculos que lo forman.
Y notarás que después de leer este artículo, una sesión de yoga trabaja todos estos músculos abdominales.
1. El músculo recto o recto abdominal
Este músculo desciende desde la mitad de la caja torácica y llega hasta el pubis.
Está dividido en dos mitades iguales y 7 u 8 tramos horizontales. Es este músculo el que hace que las “barras de chocolate” sean tan populares entre estos señores.
Este es el músculo que trabajamos cuando hacemos “abdominales”.
En yoga, este músculo es muy utilizado durante posturas como la barca (Navasana), la grulla (Bakasana), la plancha (Chaturanga Dandasana)
2. Los músculos oblicuos
Los músculos oblicuos internos y externos sostienen el cuerpo y permiten la rotación de la columna. Podemos hacerlos trabajar con ejercicios de rotación; y vemos que un lado se tensa y el otro se relaja.
En yoga existen las posturas : Triángulo (trikonasana), gran angular (utthita Parsvakonasana), media luna (Ardha Chandrasana)
3. Los músculos transversales
Es un músculo horizontal profundo que se extiende desde la caja torácica hasta el estómago. Sostiene los órganos y sostiene el cuerpo. Ejerce una ligera presión sobre los intestinos y se tensa en posiciones de equilibrio.
Las posturas recomendadas son : árbol (Vrksasana), Guerrero II (Virabhandrasana II) y parada de manos (Adho Mukka Vrkasana)
4. Los músculos cuadrados de la espalda baja.
El músculo cuadrado lumbar se encuentra en la espalda. Tiene un papel importante en la torsión, las posturas de pie y la flexión.
Regreso de la cabeza a las rodillas (Parivrtta Janu Sirsasana) Regreso de la silla (Parivrtta Utkatasana)
5. El gran Psoas
El músculo se extiende desde la caja torácica y la zona lumbar hasta la parte superior de los muslos.
Se estresa mucho, especialmente cuando levantas una pierna, levantas las nalgas, o cuando giras una pierna hacia afuera o giras la columna hacia un lado.
El Árbol (Vrkasana) y el Puente (Bandha Sarvangasana)
Eso es todo, lo único que tienes que hacer es practicar sobre una buena esterilla de yoga eco-responsable. Buena sesión.
