Los Guerreros – Virabhadrasana I, II y III - MAGALIE DE YOGALIE

Los Guerreros – Virabhadrasana I, II y III explicados por Magalie, profesora de yoga en Annecy

Hoy practicaremos las tres guerreras (Virabhadrasana I, II y III), posturas fundamentales, poderosas y dinámicas que permiten fortalecer la musculatura de todo el cuerpo, la estabilidad y la circulación de la energía vital por todo el cuerpo.

Ven al frente de tu estera de yoga , comenzaremos con Warrior III.

Desde la postura de la montaña o Tadasana, inclina el torso hacia adelante con las manos a la altura de la cadera y levanta la pierna trasera izquierda hacia arriba. Tu pie izquierdo está flexionado.

Su pierna derecha es su pierna de apoyo, su pie está anclado al suelo y los músculos de su pierna están comprometidos para mantener el equilibrio aquí. Puede doblar ligeramente la rodilla si le resulta más fácil mantener el equilibrio.

Tus caderas están alineadas, es decir a la misma altura y mirando al suelo. Para mantener esta alineación de cadera te doy un pequeño consejo en el vídeo.

Tu torso está estirado hacia adelante y si estás cómodo también puedes extender los brazos hacia adelante a la altura de tus orejas. Son posibles variaciones más sencillas con los brazos y se explican en el vídeo.

Luego, desde la postura Guerrero III, pasa a Guerrero I y para hacer esto coloca tu pie izquierdo sobre tu estera de yoga. Mantenga las caderas separadas entre los dos pies. Tu pierna delantera se dobla y tu rodilla debe estar por encima del tobillo. Tu pie trasero está completamente en el suelo y tus dedos están abiertos hacia el exterior (alrededor de 45 grados dependiendo de tu movilidad). En esta pose de Guerrero, debes tener las caderas alineadas y mirando hacia el frente de la colchoneta. Luego activas el cinturón abdominal y extiendes los brazos hacia el cielo manteniendo los hombros bajos. Mirando hacia el cielo.

Para finalizar esta secuencia, ven a Warrior II, gira tu pie izquierdo para posicionarlo a 90 grados, paralelo a la parte posterior de tu estera de yoga. Su pierna delantera todavía está doblada y su rodilla permanece colocada muy por encima de su tobillo. Tus dos talones están alineados y si esto no es posible, en el vídeo se te da una opción.

Tus caderas están abiertas hacia un lado y vienen aquí para contraer tu correa abdominal y crear una ligera retroversión de tu pelvis para que tu sacro apunte hacia abajo. Tu busto está alineado con tus caderas. Coloca los brazos cruzados paralelos al suelo, los hombros bajos y la mirada hacia la mano delantera.

¿Sientes el poder de estas tres posturas? ¿Te sientes anclado en tu estera de yoga? Si es así, estás en el camino correcto... ¡Buenas prácticas y nos vemos pronto para un nuevo vídeo!