Paranayama: Respiración Kapalabhati por Yogalie X Tayrona Yoga

Qué es la respiración Kapalabhati, explicada por Magalie, profesora de yoga en Annecy

Kapalabhati – Limpieza cerebral frontal

Hoy practiquemos juntos esta técnica de respiración que forma parte de las técnicas de limpieza llamadas Kriyas ("acción cumplida" en sánscrito).

Al utilizarse el cuerpo en el yoga como herramienta, su limpieza es por tanto una preparación imprescindible. El propósito de Kriyas es limpiar los caminos internos para purificar el cuerpo, la mente y el alma.

Kapalabhati o la calavera brillante es una técnica que tiene como objetivo limpiar las vías respiratorias, desde las fosas nasales hasta los pulmones. Esta técnica también trabaja los músculos abdominales, limpia los senos nasales y mejora la digestión. En este ejercicio, la inhalación es pasiva y la exhalación activa.

• Acércate a tu estera de yoga y siéntate cómodamente. Tu columna está recta y debes mantener el torso lo más quieto posible durante la práctica. Te concentras en la parte inferior del abdomen.

• Respira unas cuantas veces de forma natural para comenzar y al final de la exhalación, contrae la parte inferior del estómago llevando el ombligo hacia la columna con energía.

• Libera la contracción y deja que la inspiración surja de forma natural. Para empezar puedes ir a razón de una exhalación por segundo.

• Continúe con exhalaciones cortas y forzadas e inhalaciones pasivas y naturales. Comienza con 25 o 30 ciclos al principio y puedes aumentar gradualmente el número de ciclos hasta 100.

¿Sientes esta sensación de frescor en la frente como yo?

Esta técnica debe practicarse en ayunas y al ser energizante se debe evitar antes de dormir. Si siente dolor y/o mareos, asegúrese de que su exhalación sea más suave.

¡Nos vemos pronto para el próximo vídeo!