Comment éviter les blessures dans la pratique du yoga ?

Respecter vos limites peut vous éviter des blessures au yoga.

Qui pensait que le yoga n’était pas un sport ? Et bien, détrompez-vous ! Tout comme le Pilate ou d’autres sports, le yoga est un véritable exercice physique. Et comme dans toutes activités sportives, il y a un risque de lésions, notamment si vos muscles ne sont pas échauffés. Entre torsions, flexions, étirements… votre corps est mis à rude épreuve. Cependant, il est possible d’éviter les blessures dans la pratique du yoga. Voici tous nos conseils pour réaliser des postures tout en sécurité.

Optez pour un cours de yoga adapté à votre niveau

Si vous êtes débutant dans la pratique du yoga, vous n’allez pas choisir une séance pour yogis expérimentés ! Déjà vous aurez des difficultés à suivre le rythme, mais votre corps pourrait ne pas le supporter. Le niveau n’étant pas le même, vous risquez de mettre la barre trop haute et donc vous blesser.

Échauffez vos muscles et articulations

Comme dans tous sports, il est important de bien vous échauffer pour empêcher les blessures dans la pratique du yoga, parce qu’une déchirure musculaire peut être très douloureuse. Sachez qu’il existe différents asanas d’échauffement comme la cigogne (Uttanâsana) et le cobra (Bhujangâsana).

Tenez la posture moins longtemps

Suivant le type de yoga pratiqué, tenir une posture même pendant quelques minutes peut être trop long pour vous. Vous avez des douleurs qui apparaissent ou vous n’avez pas encore assez d’équilibre ? Très bien ! Ce n’est pas grave, faites comme vous pouvez. Le plus important étant l’intention.

Adaptez-vous à votre condition physique

Avant votre séance de yoga, pensez à écouter votre corps. Est-ce que vous êtes en forme ? Est-ce que vous avez une douleur quelque part ? Pour éviter les traumatismes pendant le cours de yoga, pratiquez que si vous vous sentez en bonne santé.

Ne brûlez pas les étapes

N’essayez pas de vouloir progresser trop vite. En effet, si vous n’êtes pas souple et que vous tentez de forcer les postures (notamment d’étirement) alors vous risquez de vous blesser. Le but de la pratique du yoga n’est pas de vous comparer aux autres yogis. Chacun n’a pas la même souplesse, donc respectez votre rythme et allez-y petit à petit.

Renforcez les muscles de votre corps

Le yoga détend, mais permet également de muscler votre corps. Pour prévenir les blessures du yoga, renforcez votre corps, là vous sentez des faiblesses. Voici quelques exemples de postures de yoga pour se muscler : la salutation au soleil, la montagne (Tadasana), la barque (Naukasana), le guerrier III (Virabhadrâsana III).

Aidez-vous d’accessoires de yoga

Vous n’êtes pas souple ou que vous êtes en convalescence d’une blessure ? Alors pourquoi ne pas utiliser des accessoires de yoga : brique, sangle, bolster, yoga wheel, etc. Ils seront un prolongement de votre bras ou un soutien pour votre dos.

Utilisez un tapis de yoga adapté

Votre tapis de yoga est votre plus grand allié durant votre cours de yoga et il doit être adapté à votre type de pratique pour prévenir les douleurs du yoga. Pour les yogas doux, préférez un tapis de sol plus épais. Pour les yogas dynamiques, optez pour un tapis plus fin.

Découvrez comment choisir son tapis de yoga.