Paranayama : la respiration Kapalabhati par Yogalie X Tayrona Yoga

Qu'est que la respiration Kapalabhati, expliqué par Magalie, professeur de yoga à Annecy

Kapalabhati – Nettoyage frontal du cerveau

Aujourd’hui, pratiquons ensemble cette technique de respiration qui fait partie des techniques de nettoyage que l’on appelle Kriyas (« action accomplie » en Sanskrit).

Le corps étant utilisé dans le yoga comme un outil, son nettoyage est donc une préparation essentielle. Le but des Kriyas est de nettoyer les voies intérieures pour purifier le corps, l’esprit et l’âme.

Kapalabhati ou le crâne brillant est une technique qui vise à nettoyer les voies respiratoires, des narines aux poumons. Cette technique travaille aussi sur les muscles abdominaux, nettoie les sinus et améliore la digestion. Dans cette exercice, l’inspiration est passive et l’expiration est active.

• Venez sur votre tapis de yoga et asseyez-vous confortablement. Votre colonne vertébrale est droite et vous devez garder votre torse le plus immobile possible pendant la pratique Vous vous concentrez sur le bas ventre.

• Prenez quelques respirations naturelles pour commencer et à la fin de l’expiration, contractez le bas du ventre en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale de manière énergique.

• Relâchez la contraction et laisser l’inspiration venir naturellement. Pour commencer vous pouvez aller au rythme d’une expiration par seconde.

• Continuez avec des expirations courtes et forcées et des inspirations passives et naturelles. Commencez par 25 ou 30 cycles au début et vous pouvez augmenter le nombre de cycle progressivement jusqu’ à 100. 

Est-ce que vous sentez comme moi cette sensation de fraîcheur au niveau du front ?

Cette technique doit être pratiquer l’estomac vide et comme elle est énergisante, elle est à éviter avant de dormir. En cas de douleurs et/ou d’étourdissements, veillez à ce que votre expiration soit plus douce.

A très bientôt pour la prochaine vidéo !