Séance de yoga pour booster son énergie
Pratiquez le yoga de l’énergie chaque matin pour booster votre vitalité.
Le matin, vous vous sentez déjà fatigué. Encore pire, au cours de la journée, vous somnolez et donc vous manquez de concentration et de motivation. Dans cette situation, difficile de mener à bien vos activités. La solution ? Pratiquer le yoga chaque matin. Mais, vous n’avez pas le temps ? Sachez que seulement quelques minutes suffisent, notamment 15 minutes. Pour cela, nous avons créé pour vous un cours de yoga pour gagner en énergie. Fini la journée qui commence dans la mauvaise humeur ! Cette séance va dynamiser votre corps et votre esprit et les réveiller en douceur.
Des exercices de respiration pour booster son énergie
Dans le yoga, les exercices de respiration (Pranayama) ont une place très importante. Pour le yoga du matin, ça l’est encore plus ! En effet, le souffle permet d’oxygéner votre corps et donc d’augmenter votre vitalité.
- Asseyez-vous dans la posture du lotus (ou en tailleur) avec le dos bien droit. Pour plus de confort, utilisez un coussin de méditation ou une brique de yoga,
- Vos mains sont posées sur chacun de vos genoux en chin mudra,
- Fermez vos yeux,
- Inspirez lentement et profondément,
- Expirez de manière identique par le nez,
- Reproduisez la même chose, par contre lorsque vous rejetez l’air, prononcez lentement le mantra « Om »,
- Renouvelez cette étape 3 fois de suite. Durant cet exercice, prenez conscience de votre corps et du moment présent.
Postures de yoga pour l’énergie
Asana pour l’énergie : La posture de l’arbre (Vrikshasana)
L’arbre symbolise notre énergie et notre ancrage. Lorsque ce dernier est stable, vous ressentez un bien-être. Pour réaliser la posture de l’arbre, mettez-vous debout sur votre tapis, le dos droit et les épaules descendues. Placez la jambe gauche à l’intérieur de la cuisse droite. Enfin, rassemblez vos mains paume contre paume au niveau du cœur. Nous vous conseillons de fixer un point devant vous pour trouver votre équilibre. Tendez vos bras au-dessus de vous, lorsque vous êtes plus stable. Après 5 respirations, refaites cette posture pour booster l’énergie de l’autre côté.
La posture du guerrier 2 (Virabhadrasana 2) pour augmenter son énergie grâce au yoga
L’asana du guerrier 2 va stimuler l’énergie de votre corps.
- Placez-vous debout tout en écartant les jambes,
- Pivotez votre pied droit à 90° et fléchissez cette même jambe à angle droit,
- Gardez l’alignement du genou et de la cheville,
- Votre autre jambe est tendue,
- Ensuite, tournez votre buste vers la droite, tout en le gardant droit,
- Levez vos bras de chaque côté de votre corps parallèlement au sol et dans l’alignement de votre jambe pliée. Les paumes sont dirigées vers le haut.
- Après 5 respirations, changez de côté.
Séance de yoga pour l’énergie : Asana de la cigogne (Uttanasana)
Pour reproduire la posture de la cigogne, restez debout tout en vous étirant vers le haut. En expirant, levez vos bras et penchez votre buste vers l’avant. Essayez de toucher vos pieds. Si vous n’y parvenez pas, aidez-vous d’une brique de yoga.
Le chien tête en bas (Adho Mukha Shvanasana), un exercice de yoga pour l’énergie
L’asana du chien tête en bas permet de faire circuler la kundalini dans le corps.
- Placez-vous à quatre pattes sur votre tapis de yoga (genoux sous les hanches et mains sous les épaules),
- Levez votre fessier le plus haut possible en gardant le dos droit,
- Ensuite, tendez vos jambes,
- Si vous y arrivez, posez les talons sur le sol.
Yoga pour se booster le matin : La posture de la demie-pince (Janu-sirsasana)
L’asana de la demie-pince aide à clarifier votre esprit et le libérer des pensées négatives qui vous prennent de l’énergie. Pour cela, asseyez-vous sur votre tapis, jambes tendues devant vous, mais légèrement fléchies. Votre dos est droit. Pliez le genou droit et placez votre pied contre votre cuisse gauche. Inspirez en allongeant votre colonne. Ensuite, en expirant, penchez-vous doucement vers l’avant (vers la jambe gauche) en gardant le dos droit. Après quelques respirations, faites cette posture pour gagner en énergie de l’autre côté.
La méditation dans la posture Savasana
Tous cours de yoga pour l’énergie se terminent par un moment de détente, généralement en position Savasana qui consiste à s’allonger sur le tapis et se concentrer sur sa respiration.
Lorsque vous manquez de vitalité, il peut être intéressant d’équilibrer vos 7 centres énergétiques grâce au Kundalini Yoga.
