¿Cómo evitar lesiones en la práctica de yoga?

Respetar tus límites puede ayudarte a evitar lesiones en el yoga .

¿Quién pensó que el yoga no era un deporte? Bueno, ¡piénsalo de nuevo! Al igual que Pilato u otros deportes, el yoga es un auténtico ejercicio físico. Y como en toda actividad deportiva, existe riesgo de lesiones, especialmente si los músculos no están calentados. Entre girar, doblarse, estirarse… tu cuerpo se pone a prueba. Sin embargo, es posible evitar lesiones en la práctica del yoga . Aquí tienes todos nuestros consejos para realizar posturas seguras.

Opta por una clase de yoga adaptada a tu nivel

Si eres principiante en la práctica del yoga, ¡no vas a elegir una sesión para yoguis experimentados! Ya tendrás dificultades para mantener el ritmo, pero es posible que tu cuerpo no pueda soportarlo. Como el nivel no es el mismo, corre el riesgo de poner el listón demasiado alto y, por tanto, de lesionarse.

Calienta tus músculos y articulaciones.

Como en todos los deportes, es importante realizar un buen calentamiento para prevenir lesiones en la práctica del yoga , porque un desgarro muscular puede resultar muy doloroso. Sepa que existen diferentes asanas de calentamiento como la cigüeña (Uttanâsana) y la cobra (Bhujangasana).

Mantén la postura por menos tiempo.

Dependiendo del tipo de yoga que practiques, mantener una postura incluso durante unos minutos puede resultar demasiado largo para ti. ¿Sientes dolor o aún no tienes suficiente equilibrio? Está bien ! No importa, haz lo que puedas. El más importante es la intención.

Adáptate a tu condición física

Antes de tu sesión de yoga, recuerda escuchar a tu cuerpo. ¿Estás en buena forma? ¿Tienes dolor en alguna parte? Para evitar traumas durante la clase de yoga , practica sólo si te sientes saludable.

No te saltes pasos

No intentes progresar demasiado rápido. De hecho, si no eres flexible e intentas forzar las posturas (especialmente los estiramientos), corres el riesgo de lesionarte. El objetivo de practicar yoga no es compararse con otros yoguis. No todo el mundo tiene la misma flexibilidad, así que respeta tu ritmo y ve poco a poco.

Fortalece los músculos de tu cuerpo.

El yoga relaja, pero también ayuda a fortalecer tu cuerpo. Para prevenir lesiones de yoga , fortalece tu cuerpo, donde sientes debilidades. A continuación se muestran algunos ejemplos de posturas de yoga para desarrollar músculo : saludo al sol, montaña (Tadasana), barco (Naukasana), guerrero III (Virabhadrâsana III).

Ayúdate de accesorios de yoga

¿No eres flexible o no te estás recuperando de una lesión? Entonces, ¿por qué no utilizar accesorios de yoga: ladrillo , correa , cojín , rueda de yoga , etc.? Serán una extensión de tu brazo o un soporte para tu espalda.

Utilice una estera de yoga adecuada

Tu esterilla de yoga es tu mayor aliado durante tu clase de yoga y debe adaptarse a tu tipo de práctica para prevenir los dolores del yoga . Para yoga suave, elija una alfombra más gruesa. Para yoga dinámico, opta por una esterilla más delgada.

Descubre cómo elegir tu esterilla de yoga .