Hatha Yoga, ¿en el origen de todos los yogas?
Hay multitud de formas diferentes de Yoga y, a veces, ¡puedes perderte un poco! Nos centraremos en el Hatha Yoga que es uno de los estilos de Yoga suave . Es el tipo de yoga más popular, pero también el más practicado en Occidente en la actualidad. El Hatha Yoga es también uno de los Yogas tradicionales más antiguos que existen ya que tiene su origen en antiguos textos indios: los Yoga Sutras de Patanjali .
¿Qué significa “Hatha Yoga”?
“ Hatha Yoga ” en sánscrito (lengua antigua y sagrada de la antigua India) podría traducirse como “ yoga de fuerza fuerte ”, “ yoga del esfuerzo ” o incluso “ yoga de la tenacidad ”. También designa la unión “Yoga” de las energías del cuerpo “Ha” y del espíritu “Tha”, del sol y la luna.
¿Dónde se originó el Hatha Yoga?
Originalmente, el Hatha Yoga engloba todos los yogas posturales . Es un yoga suave y meditativo , que apareció alrededor del siglo XII. Se inspira en la forma más antigua de yoga, Patanjali (siglo II a. C.), pero también en antiguos textos sánscritos tradicionales: Hatha Yoga Pradipika, Gherandasamhitā y Shiva Samhita. El Hatha Yoga nació de la investigación sobre el cuerpo, la respiración, pero también sobre las energías.
Los principios fundamentales del Hatha yoga.
Hatha Yoga se centra en dominar tu cuerpo y sus sentidos. A esto se suma un enfoque constante en la respiración. Es en estas dos acciones en las que se basa el Hatha Yoga .
Los 3 pilares o componentes del Hatha Yoga
En el Hatha Yoga encontrarás ejercicios de respiración , meditación y también posturas estáticas de yoga . Ciertas asanas a realizar están ligadas a la respiración y son más dinámicas. Existen diferentes grados de dificultad en estas posturas, dependiendo del nivel que hayas adquirido.
“Asanas”: las posturas
Las asanas realizadas deben mantenerse el tiempo suficiente (alrededor de 3 minutos por postura) para que sean efectivas y permitan una respiración óptima. Las posiciones de yoga realizadas durante toda la sesión ayudan a tu cuerpo a prepararse para la meditación final.
Todas estas posturas de yoga tienen un nombre emblemático (a menudo nombres de animales), por ejemplo, la “cobra”, la “paloma” o el “arco”.
Las asanas fortalecen tu cuerpo, lo estiran y por tanto actúan sobre la columna. Permiten que todo tu cuerpo se armonice y se equilibre. Por lo tanto, el Hatha Yoga interviene en tu agitación mental, pero también en tu equilibrio energético y te lleva a un estado de concentración y relajación.
“Pranayama” o el arte de respirar
La respiración está asociada a cada postura. Permite que tu cuerpo se oxigene mejor, libere ciertas tensiones y lo depure. Esto actúa a nivel físico, pero particularmente a nivel mental. La asociación de asanas con la respiración es fundamental en el Yoga. Los ejercicios de respiración se realizan únicamente por la nariz. En Hatha Yoga , es posible que debas practicar diferentes tipos de respiración, como la respiración de “fuego” o incluso la respiración “alterna”.
“Dhyâna”: meditación
Según los textos fundacionales del Hatha Yoga , las diferentes posturas realizadas, la respiración (o arte del Pranayama ) y la concentración sirven a un único fin que es la consecución de un estado de meditación profunda. Esto no es fácil de hacer ya que tu mente puede distraerse rápidamente. Entonces es apropiado concentrarse nuevamente usando la respiración para regresar a su ser interior.
La meditación se realizará en postura de loto (sentado con las piernas cruzadas), colocándote en el centro de tu ser, a la altura de tu pecho.
¿A quién está dirigido el Hatha Yoga?
¡Hatha Yoga está dirigido al público en general! Se adapta al nivel de cada uno y existen alternativas para cada postura para que cada uno evolucione a su propio ritmo. Son posibles diferentes niveles de curso.
Es un yoga suave y más bien estático . También te permite asimilar los principios del yoga, relajarte y trabajar suavemente tu flexibilidad, así como tu respiración en relación con las asanas.
Hatha Yoga también lo pueden practicar mujeres embarazadas y niños .
¿Cómo se desarrolla una clase de Hatha Yoga?
Una sesión de Hatha Yoga tiene una duración aproximada de 1 hora a 1 hora 30 minutos. Lo ideal es probar varias clases para ver cuál te conviene más y con qué profesor te llevas bien.
- En la primera parte de la sesión se realizarán ejercicios de respiración ( Pranayama ) con el fin de relajarse y descansar,
- Luego, generalmente se realizará un calentamiento gradual de los músculos mediante saludos al sol .
- Una vez que tu cuerpo esté calentado y tu respiración esté más a tono con las posturas, se realizarán diferentes secuencias de asanas . Las posiciones pueden ser tumbado en el suelo, de pie o incluso boca abajo para los más experimentados.
- La sesión terminará siempre con una breve relajación en el suelo (unos 10 minutos), en postura del cadáver ( Savasana ), para estar perfectamente relajado y aclarar los pensamientos.
¿Cuál es el equipo ideal para practicar Hatha Yoga?
Para Hatha Yoga , lo principal es invertir en una buena esterilla de yoga ecológica de grosor medio ( de 4 a 6 mm ) que te proporcionará todo el confort necesario para tu práctica. De hecho, es un yoga suave en el que las posturas se mantienen durante unos 3 minutos, lo que requiere una estera de yoga bastante densa para proteger las articulaciones.
También se requiere una alfombra con buen agarre, porque necesitarás sentirte bien anclado en tus asanas para mantener el equilibrio.
La esterilla de yoga Chakra EQ Love , por ejemplo, combina estas cualidades, o nuestras esterillas de yoga Evolution de Yoga Mad , disponibles en 4 o 6 mm. Si desea una alfombra garantizada de por vida para un uso intensivo y rica en colores, ¡nuestra alfombra PROlite de Manduka le atraerá!
¿Cuáles son los beneficios del Hatha Yoga?
Entre los beneficios del Yoga en general se encuentran la reducción del estrés, una mejora del sueño e incluso una mejor concentración. Estas virtudes del Yoga pueden ser inmediatas (relajación y calma), pero también dependen de la duración más o menos corta y de la práctica regular (reducción de la presión arterial al cabo de un mes de práctica, por ejemplo).
El Hatha Yoga recupera sus beneficios y además te permite perfeccionar tu postura, fortalecer tus músculos, hacerte más flexible, conseguir una relajación profunda, mejorar tu concentración, desarrollar tus capacidades respiratorias, pero también estar más en sintonía contigo mismo a través de una mente más clara. El yoga se convierte en un estilo de vida y permite acceder a un cierto nivel de condición física y bienestar general.
