Bénédicte PEROZ ofrecerá un programa de gestión del estrés en línea en marzo de 2021.
Bénédicte PEROZ, reconocida profesora de yoga desde hace más de 10 años, ofrece ahora programas de gestión del estrés mediante mindfulness online, así como meditaciones guiadas cada semana.
Bénédicte fue formada en la enseñanza de MBSR por el equipo de IMA . Con sede en Alemania, el IMA es el instituto de formación en mindfulness más antiguo de Europa continental (Institute for Mindfulness-Based Approaches). Alimentada por numerosos retiros de meditación (Vipassana, Moulin de Chavez con Martin Aylward, meditación Beatenberg zentrum con John Peacok, retiro con Bob Stahl), comparte hoy , con entusiasmo, esta práctica que forma parte integral de su vida diaria.
Encuentra sus sesiones de meditación online (gratuitas) cada semana para descubrir esta forma de meditación. Meditaciones sentadas guiadas los martes por la noche (19:30 h) y movimientos conscientes los miércoles por la mañana a las 9:00 h.
También ofrece programas MBSR (Manejo del estrés basado en la atención plena) en línea. El próximo protocolo comenzará en marzo de 2021.
A continuación, nos recuerda los principios fundamentales del mindfulness, sus beneficios y cómo desarrollar esta práctica en nuestra vida diaria siguiendo un programa MBSR.
¿Qué es la atención plena?
Mindfunness es la conciencia que se manifiesta cuando prestamos atención de forma voluntaria y sin juzgar a la experiencia del momento presente (presencia de la respiración, sensaciones, pensamientos, emociones, en una aceptación de las cosas tal como son, agradables o desagradables). La atención plena se entrena a través de prácticas formales de meditación y prácticas diarias.
¿Qué es la meditación de atención plena?
La meditación de atención plena entrena nuestra capacidad de prestar atención a lo que está presente en el momento, integrando una dimensión de ética y benevolencia.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación de atención plena?
• Reducción del estrés
• Regulación emocional (ansiedad, miedo, tristeza, ira, impulsividad, frustración, insatisfacción)
• Cambio de perspectiva en relación al dolor y la enfermedad (ver enfermedades y dolores crónicos, estrés dietético, etc.).
• Reducción de riesgos de recaída depresiva, reducción de riesgos de agotamiento
. Mejora del sueño/concentración.
• Distanciamiento y flexibilidad cognitiva (ver reducción de cavilaciones mentales)
• Compasión y autocompasión.
• Mejora de las relaciones interpersonales (escucha, empatía, capacidad de poner límites)
• Cambio de perspectiva en la relación con el cuerpo (capacidad de sentir, propiocepción, etc.)
¿Qué es el protocolo MBSR (Reducción del Estrés Basado en Mindfulness)?
El protocolo MBSR fue creado por el Dr. Jon Kabat Zinn a principios de los años 1980.
35 años después, la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es reconocida por la atención sanitaria, los estudios científicos y las políticas públicas.
¿Cómo funciona el protocolo MBSR?
Hay 4 tipos de atención : atención a la respiración, al cuerpo, a las emociones y a los estados mentales.
El protocolo MBSR nos introduce en estos estados de conciencia a través de diferentes ejercicios de meditación: escaneo corporal, movimiento consciente, caminata meditativa, meditaciones sentadas guiadas. Luego medita en lo que normalmente llamamos “conciencia abierta o conciencia sin elección”.
Estas meditaciones se sitúan directamente en el contexto de la vida diaria. El protocolo MBSR no es una terapia, no curará ni reemplazará el tratamiento médico. Puede reducir de manera sostenible los síntomas físicos y psicológicos, aliviar los niveles de dolor y mejorar la capacidad de controlar el dolor que no desaparece.
El protocolo MBSR en línea de 8 semanas propuesto por Bénédicte permite afrontar más eficazmente situaciones estresantes a corto y largo plazo y mejora la autoestima.
