Bikram yoga, una práctica a una temperatura de 40°C
Bikram yoga consta de 90 minutos, 26 asanas, 2 ejercicios de respiración y una temperatura de 40°C.
Bikram es uno de los yogas contemporáneos más conocidos. Inspirándose en el Hatha, Bikram Choudhury, su fundador, quiso revolucionar la disciplina del yoga practicando este arte en una habitación calentada a 40°C y con un 40% de humedad. Es un auténtico deporte, porque se mantienen nada menos que 26 posturas durante apenas 1 minuto a un ritmo sostenido. Una solución óptima para fortalecer tus músculos, pero también perder peso mientras te relajas. ¡Espera sudar!
¿Cuál es el origen del bikram?
El bikram yoga fue inventado por Bikram Choudhury nacido en Calcuta (India) durante el año 1946. Comenzó a practicar yoga a los 4 años, gracias a su maestro Bishnu Gosh. Sin embargo, sufrió un accidente que le dejó las piernas paralizadas. Pero este acontecimiento no obstaculizó su práctica. Al contrario, pudo observar beneficios físicos y mentales. Bikram yoga surgió del Hatha yoga. Fue en 1973 cuando Bikram abrió su escuela de yoga en Estados Unidos. A partir de ahora, encontrarás nada menos que 600 centros de bikram yoga , en todos los continentes juntos.
La originalidad del principio del bikram yoga.
Bikram , también llamado hot yoga , es una práctica contemporánea que se inspiró en el Hatha yoga. Una sesión dura 90 minutos en los que encontrarás 26 posturas repetidas dos veces, siempre en el mismo orden. Las asanas se realizan a un ritmo rápido, permaneciendo en la misma posición solo 1 minuto. Las posturas de Bikram tienen como objetivo activar cada parte de tu cuerpo. También encontrarás 2 ejercicios de respiración realizados una vez. El primer ejercicio de respiración, llamado Pranayama, se realiza al inicio de la clase. El otro, llamado kapalabhati, se realiza al final de la sesión con el fin de purificar tu cuerpo.
La gran particularidad del bikram yoga es que se practica en una habitación calentada a 40°C con una humedad del 40%. Para qué ? Sencillamente porque el calor permite mejorar la flexibilidad, la elasticidad de músculos y articulaciones y la eliminación de toxinas. Nuestro consejo: recuerda hidratarte bien antes y durante toda la clase de bikram .
Siendo las condiciones para practicar bikram difíciles de soportar, esta disciplina no es para todos. De hecho, las altas temperaturas pueden provocar deshidratación y un aumento de la frecuencia cardíaca. No practiques este yoga contemporáneo si tienes problemas respiratorios y tensión. Sin embargo, el bikram se recomienda para aquellos que quieran estar en buena condición física, perder peso y/o ser más zen.
¿Qué equipo se necesita para practicar bikram yoga?
Una clase de bikram requiere muy poco equipamiento:
- Una estera de yoga para yoga caliente ,
- una toalla de yoga ,
- Ropa adecuada y ligera ( brasier y pantalones cortos de yoga para mujeres y pantalones cortos de yoga solo para hombres).
- Una botella de agua .
Los beneficios del bikram yoga
Este hot yoga aporta muchos beneficios, especialmente para el cuerpo, pero también para la mente:
- Reduce los trastornos del sueño relacionados con el estrés,
- Reduce el estrés,
- Trae bienestar,
- Fortalece tu equilibrio, músculos, ligamentos, tendones y articulaciones,
- Reduce el dolor en las articulaciones,
- Limita la aparición de afecciones cardiovasculares, debido a que esta disciplina reduce la frecuencia cardíaca y la hipertensión,
- Ayuda a perder peso.
Ejemplo de una clase de bikram
Si quieres descubrir una sesión de bikram , yoga para adelgazar , ve al vídeo .
*¿Te gustaría saber más sobre el Hatha yoga? El artículo '' Hatha Yoga, ¿en el origen de todos los yogas? '' te está esperando.
