Mi rutina de yoga y sus beneficios
Establece un ritual de yoga para tu bienestar.
¿Estás pasando por un período psicológicamente difícil, te sientes solo o incluso aburrido?
Ahora es el momento perfecto para practicar yoga. Una vez que esté equipado con el equipo de yoga , pasemos a la rutina de yoga de la mañana y de la tarde. Para qué ? Aumenta tu vitalidad por la mañana y relájate por la noche. La clave es un mejor estilo de vida. En este artículo, descubre cómo configurar una rutina de yoga para principiantes . Si alguna vez tienes dificultades para reproducir las posturas, no dudes en adaptar las asanas. Pero también pida consejo a su médico si está embarazada, tiene alguna enfermedad o tiene la espalda y las articulaciones frágiles.
Rutina de yoga matinal para recargar pilas
Por la mañana, es posible que su mente y su cuerpo todavía estén dormidos. El yoga puede despertarlos suavemente con algunas posturas simples, como el saludo al sol . Además de potenciar el sistema inmunológico, esta rutina de yoga desintoxicará tu cuerpo, reactivará la energía y tus órganos y energizará tu mente. Pero, ¿cómo funciona exactamente? La alternancia de posturas, espalda arqueada y redondeada o incluso cabeza hacia abajo o hacia arriba, hace que la sangre circule por el cuerpo. Esta rutina se debe practicar todas las mañanas en ayunas durante 10 a 15 minutos.
Saludo al sol para despertar suavemente el cuerpo.
Comienza tu sesión con 3 a 5 saludos al sol . Sin embargo, repite esta secuencia tantas veces como te sientas cómodo. ¡Estate atento a tu cuerpo y a tu intuición! Es importante combinar la respiración (lenta y profunda) con las posturas, como se muestra en la imagen siguiente ( Fuente: http://www.10-min-pour-etre-heureux.com/ ).
Rutina de yoga por la mañana: Relajación gracias a Savasana
Cualquier yoga de buenos días finaliza con un momento de relajación (meditación) para que cuerpo y mente integren todos los beneficios de la sesión. Colócate boca arriba en Savasana. Para mayor comodidad, le aconsejamos que coloque un cojín debajo de las piernas a la altura de las rodillas. A continuación, concéntrate en tu respiración.
Rutina de yoga nocturna para dormir mejor
Después de un día difícil y especialmente durante el confinamiento, puede resultar complicado conciliar el sueño. Así, el ritual de yoga nocturno relajará el cuerpo y lo liberará de las tensiones acumuladas durante el día para evitar trastornos del sueño. Tu mente se calmará. No dudes en practicar sólo a la luz de una vela o una luz tenue y con música suave. Este ritual de yoga para dormir sólo te llevará de 10 a 15 minutos. Para una relajación óptima, alargue la exhalación en comparación con la inhalación, porque es la exhalación la que está relacionada con la relajación del sistema nervioso.
Posturas de yoga nocturnas: Asana del niño (Balasana)
La pose del niño es muy sencilla de hacer. Simplemente arrodíllate sobre tu estera de yoga y coloca tu frente en el suelo mientras extiendes los brazos hacia adelante. Concéntrate en tu respiración. Además de estirar la espalda, esta asana te permite volver a concentrarte en ti mismo.
Pies en la pared (Viparita karani) en tu tarde de yoga
También en este caso se trata de una postura fácil de reproducir. Coloque las piernas contra una pared y dóblelas si no es flexible. Tu espalda se coloca en el suelo sobre una estera de yoga . Tus brazos están a los lados o en forma de cruz, con las palmas hacia el suelo. Si es necesario, coloque un cojín debajo de la pelvis. ¿Los beneficios? Se reactiva la circulación sanguínea en las piernas, se abre la pelvis y se relaja la columna.
Postura de la cigüeña (Uttanasana) sobre una silla
Para esta asana, siéntate frente a una silla con los pies en el suelo. Baja la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloca las manos en el suelo. Relaja tu cuello y siente tu respiración. Es una buena forma de relajar la espalda y aclarar los pensamientos irrigando el cerebro. Si tienes presión arterial alta, no realices esta postura.
Postura del león (Simhasana) para un exitoso ritual de yoga para principiantes
La postura del león relajará y estirará las mandíbulas, el cuello y el cráneo. De rodillas, siéntese sobre los talones. Con la boca bien abierta, saca la lengua hacia la barbilla y mira hacia arriba. Mientras exhalas, no dudes en emitir un sonido.
Rutina de yoga para principiantes: Relajación con pranayama de respiración alterna (Nadi Shoddhana)
Al final de la sesión de yoga , el pranayama de respiración alterna conduce a una respiración lenta y profunda que favorece la relajación, reequilibrando las 2 polaridades (lunar y solar) del cuerpo. Para ello, siéntate en posición de loto o con las piernas cruzadas sobre un cojín de meditación . Bloquee una fosa nasal (con el pulgar para la fosa nasal derecha y el dedo anular para la fosa nasal izquierda) e inhale. Exhala mientras cambias de fosa nasal. Luego haz lo mismo con la otra fosa nasal. Repita 5 veces.
