Posturas y accesorios de yoga.
Tanto si eres principiante en el yoga como si ya tienes una práctica habitual, el uso de soportes como el brick, el bolster y la correa de yoga pueden permitirte progresar durante determinados descansos. Estos accesorios se pueden utilizar como extensiones del cuerpo para estirarlo en profundidad y facilitar la postura. Al igual que con tu esterilla de yoga, no escatimes en la calidad de tus accesorios de yoga. Elija equipos de yoga eco-responsables.
A continuación se ofrecen algunos consejos para utilizar correctamente los accesorios de yoga en su práctica.
1. Usar el bloque de yoga en la postura del triángulo
El triángulo es una asana importante en la práctica del yoga. Trikonasana es una postura de estiramiento para las piernas y toda la parte superior del cuerpo, que tensa la columna y activa los músculos abdominales.
Al asumir la postura, tu profesor te aconsejará que coloques la mano ya sea en la espinilla o en el suelo. También podrás colocar tu mano sobre un ladrillo, colocado vertical u horizontalmente, dependiendo de tu flexibilidad. El ladrillo constituye un excelente apoyo para esta postura.
2. Uso de la correa en posición de pinza sentado
Pashimottānāsana, la pinza sentada, es una posición que puede parecer frustrante para un principiante. De hecho, en esta postura, inmediatamente queremos poder agarrarnos los tobillos o los pies. Pero, muy a menudo, la postura produce una sensación demasiado fuerte en la parte posterior de las piernas, que puede provocar incluso calambres o molestias.
Esta es una asana con la que debes tener paciencia para notar la progresión. ¡Para ello utilizar la correa es realmente beneficioso!
Pasarás la correa de yoga por detrás de las plantas de los pies y las agarrarás por cada lado, con un extremo en la mano izquierda y el otro en la derecha. Aquí, la correa es una extensión de tus brazos. Cuanto más progreses en Pashimottānāsana, más podrás acercar las manos a los pies, hasta que ya no necesites la correa.
Tanto si utilizas el cinturón como si no, te recomendamos separar los codos del busto, para no tirar demasiado de los hombros y estirar bien la columna sin forzar.
3. Usar la rueda de yoga en la postura del niño
La rueda de yoga es una herramienta poco conocida pero muy eficaz para muchas posturas. Puedes usarlo como apoyo en la postura del niño, Bālasāna. Asume la postura con normalidad, sentándote sobre los talones y relajando la parte superior del cuerpo hacia adelante, con la frente apoyada en el suelo. Luego, agarre el aro con las manos para estirar mucho la espalda y los hombros. En esta posición, el cuello está relajado, para estirarlo también suavemente.
4. Uso del cojín para abrir el corazón.
El bolster de yoga es un accesorio que los yoguis aprecian porque es un cojín grande y cómodo. Generalmente, a los estudiantes les gusta sentarse en el cojín al comienzo de la práctica, para realizar ejercicios de pranayama o meditación. También es posible utilizarlo para practicar posturas para abrir el corazón. Luego colocarás el cojín debajo de tu espalda, entre los omóplatos. El simple hecho de tumbarte sobre él (asegurándote de estar bien centrado) te dará una sensación de amplitud y una agradable sensación de dejarse llevar.
Y tú, ¿qué accesorios utilizas en tu rutina de yoga?
