¿Qué posturas debes realizar con un bolster de yoga?
El bolster de yoga es tu aliado para una práctica suave.
El bolster de yoga es un soporte perfecto para realizar determinadas asanas con mayor facilidad, sin lesiones y aprovechando al máximo sus beneficios. Este accesorio de yoga te ayuda en las posturas de apertura, relajación y recuperación, pero también a estirarte sin forzar y potenciar tu energía vital. Pero, ¿no sabes qué asanas realizar con tu bolster de yoga ? Pues en este artículo te orientamos y te damos algunos ejemplos de ejercicios con un bolster de yoga .
Postura de apertura con refuerzo de yoga.
El ejercicio de refuerzo de yoga más conocido es Supta Baddha Konasana, que consiste en colocar tu accesorio de yoga debajo de tu espalda y tu cabeza a lo largo de tu columna. Para realizar esta postura, siéntese frente al cojín de yoga con las plantas de los pies una contra la otra y luego recuéstese suavemente. En cuanto a tus brazos, colócalos a cada lado de tu cuerpo. Tu respiración es lenta. Esta asana con refuerzo de yoga favorece la apertura de tu abdomen y tu caja torácica además de trabajar la flexibilidad de tu espalda y mejorar la digestión. Desde el punto de vista energético, esta postura con refuerzo permite la apertura del 3º (plexo solar - Manipura) y 4º (corazón - Anahata) chakra.
Relájate y estírate con tu bolster de yoga
El bolster de yoga es el accesorio ideal para realizar estiramientos sin riesgo de lesiones. En primer lugar, la postura Adho Mukha Virasana (postura del niño) te permite relajarte. Ponte de rodillas, asegurándote de separarlas mientras juntas los dedos de los pies y las nalgas quedan sobre los talones. Coloque el cojín de yoga entre las piernas y acuéstese boca abajo, estirando la columna. Finalmente, coloca tus brazos hacia adelante.
Otro estiramiento con refuerzo es la asana Paschimottanasana para estirar las piernas. Siéntate en una estera de yoga y estira las piernas. Coloque su accesorio de yoga a lo largo de sus extremidades inferiores. Finalmente túmbate sobre el cojín, con los brazos a cada lado.
¿Conocéis todos Savasana (postura del cadáver)? Aquí, simplemente coloque su cojín en el hueco de sus piernas para estirar la pelvis o debajo del cuello para estirar el cuello y la parte superior de la espalda.
Haz ejercicio con un bolster de yoga para ganar energía
La asana Setu Bandha Sarvangasana con los pies elevados tiene el efecto de aumentar tu energía. Para ello, colócate en la parte delantera del cojín , con las piernas flexionadas. A continuación, gire los hombros hacia atrás para descansar la espalda sobre el accesorio de yoga . Luego, empuja los pies y deslízate hacia atrás hasta que puedas bajar los hombros y dirigirte hacia la estera de yoga, con la barbilla hacia la caja torácica. Le recomendamos que se ate las piernas o los pies, separados a la altura de las caderas, para mantener una buena alineación.
Alivia las piernas pesadas gracias a las posturas con refuerzos de yoga
La postura Viparita Karani mejorará el retorno venoso de las piernas para aliviar la pesadez incómoda, pero también relajará la zona lumbar. Aquí también puedes utilizar un cojín o incluso un bloque de yoga. Acuéstese sobre su estera de yoga con las piernas extendidas hacia arriba contra una pared y coloque su accesorio de yoga debajo de su pelvis.
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