¿Qué son los bandhas en Yoga?

Bandha es una técnica de yoga que permite “bloquear” una parte del cuerpo para controlar la energía, prāna. Originalmente, se creía que los bandhas eran parte de los mudras, en el sentido de que el cuerpo físico se utiliza para actuar a nivel energético.

Los bandhas se utilizan en hatha yoga , principalmente durante la práctica de pranayamas (técnicas de respiración) y asanas (posturas), con el fin de trabajar activamente los chakras. 

Se trata de herramientas poderosas que deben utilizarse con prudencia y conciencia, idealmente bajo la atenta mirada de un profesor.

En la práctica, ¿cómo se traducen los bandhas ?

En el cuerpo físico, la práctica de bandhas da como resultado una activación muscular consciente. Esto también puede consistir en una sucesión de contracción/relajación de los músculos afectados.

Los Bandhas se pueden practicar tumbado, sentado, de pie e incluso realizando una postura de yoga específica.

Respiración en la práctica de bandhas.

La respiración es muy importante durante la práctica de bandhas. Generalmente, el bandha se instala en el momento de la retención de la respiración, entre la inspiración y la espiración. La retención puede incluso mantenerse voluntariamente, esto se llama kumbhaka. Es fundamental estar familiarizado con los pranayamas antes de empezar a practicar bandhas porque están estrechamente relacionados.

Los bandhas principales

• Mula Bandha

Como lo describe BKS Iyengar: “Toda la región inferior del abdomen entre el ano y el ombligo está enganchada, empujada hacia la columna y elevada hacia arriba. »

Este bandha está conectado con el primer chakra, Muladhara. Permite que la energía sagrada se eleve de abajo hacia arriba. Se practica en posición sentada, contrayendo el perineo manteniendo relajada la parte inferior del abdomen.

• Uddiyana Bandha

Este bandha, conectado con los chakras inferiores Svadhisthana (genitales y estómago) y Manipura (ombligo), se practica con los pulmones vacíos. Se puede realizar de pie, con la pelvis relajada para relajar la zona lumbar, las manos colocadas sobre los muslos, intentando mantener la espalda recta y el cuello alineado con el resto de la columna. La idea de este bandha es “succionar” el ombligo hacia adentro, hacia la columna, y levantarlo como si quisiéramos posicionarlo detrás de las costillas flotantes. Luego suelte el estómago y vuelva a la posición erguida.

• Jalandhara Bandha

Este es el bandha de la garganta, vinculado al chakra vishudda , que significa “purificar”. Para realizar este bandha, baja la barbilla hacia el pecho mientras mueves la cabeza hacia atrás, como si quisieras tener papada. De esta forma, el cuello queda alineado con la columna. Realizamos este bloqueo de energía al exhalar. Este bandha sirve para limpiar la red otorrinolaringológica y relajar el cuerpo al ralentizar los latidos del corazón y reducir la energía (prana) en las partes inferiores del cuerpo.

Puedes integrar bandhas en tu práctica de yoga, para que se vuelva más sustancial e intensifique sus efectos en el nivel sutil. ¡No dudes en pedirle a tu profesor un enfoque suave para esta práctica, con su fuerte potencial energizante!