Saludo al Sol A - Parte 1 - Yogalie X Tayrona Yoga
Saludo al sol Una “primera parte” explicada por Magalie Fra, profesora de yoga en Annecy.
Ven, párate frente a tu estera de yoga , comenzaremos en la postura de #Montaña o #Tadasana, siente el anclaje de tus plantas en el suelo, es decir, tus pies están separados de tus caderas para mayor estabilidad (o puedes acercar tus dos dedos gordos). juntos). Ven aquí y engancha tus piernas para anclar tu posición un poco más en el suelo sin bloquear tus rodillas. Lleve la pelvis a una posición neutral, es decir, las caderas miren hacia adelante sin que los huesos de la cadera apunten hacia arriba o hacia abajo. Meta ligeramente el estómago hacia adentro activando los músculos del perineo, solo si es necesario cree una ligera retroversión de la pelvis para mejorar la postura y, en particular, la alineación de la columna.
Luego baja los hombros para alejarlos de las orejas y crear espacio en el cuello. Su caja torácica se abre ligeramente, tenga cuidado de no abrir demasiado el torso hacia adelante mientras mantiene los abdominales contraídos. La barbilla está ligeramente metida hacia el pecho, como si un hilo invisible tirara de la parte posterior del cráneo hacia arriba. Los brazos están estirados a ambos lados del pecho, con las palmas de la mano mirando hacia adelante. Inhale y exhale profundamente unas cuantas veces aquí.
En esta postura de #La Montaña o #Tadasana, en inspiración levantarás los brazos y los extenderás hacia el cielo manteniendo espacio a la altura de tu cuello (mantén los hombros bajos), tu mirada está hacia el cielo, ahora estás en #HastaUttanasana.
Al exhalar, flexiona el torso hacia adelante doblando las caderas, empujas los glúteos hacia atrás mientras alargas la columna hacia adelante. Tus muslos están comprometidos aquí y tus caderas alineadas por encima de tus tobillos. Si te resulta más cómodo, puedes mantener las rodillas dobladas. Tus manos están hacia el suelo o tocando el suelo y tu cuello está en esta posición completamente relajada.
En inspiración, entraremos en #Ardha Uttanasana. Para comenzar, levante la cabeza y el torso y coloque las manos planas al nivel de las espinillas mientras estira los brazos. Ven aquí y estira la columna hacia adelante, mirando hacia el suelo para mantener la cabeza alineada con la columna. Los hombros están bajos para crear espacio en el cuello. Si te sientes cómodo, puedes realizar esta postura con las manos en el suelo junto a los bordes exteriores de los pies.
Recuerda RESPIRAR bien en cada postura. Con estos tres vídeos hemos visto juntos cada postura del saludo al sol A. ¡Nos vemos la semana que viene para hacer juntos el saludo al sol completo! ¡Esperamos verte de nuevo! Nos vemos pronto...
