¿Tus días se parecen más al famoso metro-trabajo-dormir? ¿No tienes tiempo para respirar y estás estresado la mayor parte del tiempo? Para tu equilibrio mental, es importante permitirte momentos de relajación para acortar el ritmo de 100 kilómetros por hora y tu mente que da vueltas constantemente en tu cabeza. Pero además, estar en el momento presente permite la paz interior. Si estás en el pasado o en el futuro, es difícil ser zen, porque a menudo te arrepientes de las acciones pasadas y temes el futuro. La solución es integrar la meditación de atención plena en tu vida diaria para estar más en el momento presente. Sepa que estar en el aquí y ahora no sucederá de la noche a la mañana. Pero, con la práctica, lo estarás cada vez más y durante más y más tiempo.

Los orígenes de la meditación mindfulness

Los inicios de la atención plena

La iniciación al mindfulness (en inglés “mindfulness” y en pali “Sati”) se remonta a la época de Buda (Siddhartha Gautama), líder espiritual emblemático en el origen de la religión budista, es decir, alrededor del siglo VI a.C. De hecho, insistió, en sus enseñanzas, en la importancia de vivir conscientemente , es decir en el momento presente.

La meditación mindfulness llegó a Occidente en los años 1970

En 1979, Jon Kabat-Zinn (profesor de medicina nacido en 1944 en Nueva York) transmitió el arte del mindfulness a Occidente con su secular programa Mindfulness Based Stress Reduction. Estaba interesado en demostrar los beneficios de la atención plena para reducir el estrés. Es autor de las famosas obras “ Meditación: 108 lecciones de atención plena”; “ Donde vas , estás” y “ Cámbiate tú mismo, cambia el mundo” .

Conciencia del momento presente en Francia

El maestro espiritual de Jon fue Thich Nhat Hanh, un monje budista nacido en 1926 en Vietnam. Este último es también otra figura importante en el mundo del mindfulness . En 1972 se convirtió en refugiado político en Francia. Y fue en 1982 cuando creó el monasterio del pueblo de Plums, en Lot y Garona. Así, enseña el budismo zen abogando por la conciencia del momento presente , particularmente a través de la atención. También ha escrito varios libros sobre mindfulness como “ Cuidando al niño interior” y “ El arte de comunicar con atención plena” .

Christophe André (psiquiatra nacido en 1956 en Montpellier) fue uno de los primeros en introducir la meditación mindfulness en Francia como método terapéutico contra la ansiedad. También es famoso por sus libros “ Medita, día tras día: 25 lecciones para vivir con atención” y “ Tiempo de meditar” .

¿Cómo lograr la atención plena con la meditación?

Como su nombre indica, la meditación de atención plena es principalmente una técnica de meditación . Así que practica en un lugar tranquilo, donde no te molesten y pon tu móvil en modo avión.

Para comenzar, colócate sobre un cojín de meditación o zafu en postura de loto (Padmâsana), medio loto, posición birmana o Seiza (arrodillado sentado sobre los talones). Cierra los ojos o si lo prefieres, mantenlos abiertos. Después es cuestión de prestar atención a tu respiración en el aquí y ahora. Siente el aire fresco entrando por tus fosas nasales y el aire más cálido mientras exhalas y/o tu vientre se expande. Pueden surgir pensamientos o emociones. Obsérvalos y dales la bienvenida sin juzgarlos, luego déjalos ir y vuelve a concentrarte en tu respiración.

Al principio, puede resultar difícil concentrarse en la respiración. Entonces, comienza con 10 minutos por día y luego aumenta la duración a medida que practicas. ¡Ten en cuenta también que cuando estás empezando, es normal que tengas dificultades para quedarte quieto! ¡Paciencia, llega con el tiempo!

Yoga y mindfulness, ¿existe un vínculo?

Auténtica práctica de cuerpo y mente, el yoga es una secuencia de posturas, pero también de ejercicios de respiración (Pranayama) y meditación. El yogui presta atención a su cuerpo, a sus sensaciones y a su respiración. ¡El yoga es de hecho un ejercicio de atención plena ! De lo contrario, ¡se trataría de fitness!

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