Yin Yoga, un yoga terapéutico

Yin Yoga es un yoga suave que te permite realizar posturas inmóviles mantenidas el tiempo suficiente para trabajar los músculos profundos de tu cuerpo. Este tipo de yoga favorece la relajación, el abandono, la flexibilidad y la salud del cuerpo. Se centra principalmente en el cuerpo, pero más concretamente en el esqueleto y los tejidos conectivos como ligamentos, articulaciones e incluso cartílagos. Complementa prácticas de yoga más intensivas y dinámicas como el Ashtanga o el Vinyasa .

¿Qué significa “Yin Yoga”?

Primero, volvamos al símbolo del Yin y el Yang . Este símbolo representa los dos principios fundamentales de la filosofía china . Yin y Yang son complementarios y designan dos extremos. Yin (en negro en el símbolo) corresponde a lo pasivo, lunar, nocturno, interior, acuático o incluso femenino. Yin está asociado con el otoño y el invierno. Yang (en blanco en el símbolo) equivale a su opuesto, y por tanto es masculino, activo, solar, luminoso, exterior, diurno o incluso fuego. Se une en verano y primavera.

Yin Yoga hoy ofrece la oportunidad de estar en el momento presente. De hecho, nuestro estilo de vida actual es particularmente estresante. Se trata de velocidad y eficiencia. ¡No nos tomamos el tiempo para tomarnos un descanso! Por lo tanto, el Yin Yoga ayuda a equilibrar la balanza que tiende mucho más hacia el lado Yang .

¿Dónde se originó el Yin Yoga?

Yin Yoga es un yoga reciente creado hace unos veinte años. Proviene del taoísmo y de la medicina china . A pesar de las explicaciones que tienden a ser confusas sobre su fundador, aquí está la información más plausible que surge: sería Paulie Zink (maestro de Monkey Kung Fu) quien sería el inventor reconocido del Yin Yoga.

Pero, fue Paul Grilley en los años 1990, formado por Paulie Zink , en yoga taoísta , quien lo desarrolló y lo dio a conocer. En 2001 publicó “ Yoga taoísta ” que pasó a llamarse “ Yin Yoga ”. Paul Grilley también se formó en anatomía y estudió meridianos y chakras. Actualmente, la mayoría de profesores están formados en Yin Yoga transmitido por Paul Grilley.

Yin Yoga ocupa un lugar importante en las clases de yoga hoy en día. Ha tenido un gran éxito a pesar de ser considerada una disciplina complementaria.

Los principios fundamentales del Yin yoga.

En Yin Yoga , el principio es mantener las posturas de yoga el mayor tiempo posible (de 3 a 5 minutos), ¡pero esto puede llegar hasta unos veinte minutos seguidos! Ojo, el objetivo no es forzar, sino todo lo contrario estar siempre cómodo.

Con ello se pretende trabajar tu cuerpo, tu corazón y tu mente en profundidad. ¡Literalmente aprenderás a “ dejar ir ”! Al igual que una sesión de acupresión, el Yin Yoga tiene beneficios en tu cuerpo y en particular en la parte inferior del mismo. "Limpiará" los canales de energía de su cuerpo. Pero el Yin Yoga sigue siendo diferente del yoga restaurativo . Es un yoga terapéutico , pero también muy relajante.

¿Para quién es el Yin Yoga?

Yin Yoga es un yoga suave . Está dirigido tanto a principiantes como a yoguis y yoginis más experimentados. Es un yoga accesible a todos , sin importar el nivel que tengas. Invita a la calma y la relajación y está especialmente recomendado para personas con dolores en cadera o espalda.

¿Cómo se desarrolla una clase de Yin Yoga?

Una clase de Yin Yoga incluye asanas de yoga mantenidas a lo largo del tiempo, así como largos períodos de estiramiento. Además, durante las posturas se debe realizar una respiración lenta y profunda . Una clase de Yin Yoga tiene una duración aproximada de 1h30 donde el alumno sólo realizará de 8 a 10 posiciones.

A pesar de las sensaciones intensas y de las asanas que a veces pueden llevar mucho tiempo realizar, el Yin Yoga también juega con la mente y su control. Por tanto, se sentirá un aumento en la concentración. Los yoguis más experimentados no tendrán problemas para permanecer de 10 a 15 minutos en una posición. En cuanto a los yoguis principiantes, primero comenzarán manteniendo las posturas durante 3 a 5 minutos. El máximo a no exceder es de 20 minutos.

¿Cuál es el equipo ideal para practicar Yin Yoga?

Para Yin Yoga , lo más importante es invertir en una esterilla de yoga ecológica . La amortiguación ideal es de 4 a 6 mm para garantizar el mayor confort necesario para tu práctica de Yin Yoga . Es un Yoga suave donde las asanas se mantienen durante un promedio de 3 a 5 minutos o más. Esto requiere una estera de yoga densa y cómoda para no lastimarse.

La esterilla de yoga Chakra EQ Love es perfecta para Yin Yoga , o las esterillas de yoga Evolution de Yoga Mad , que se venden en 4 o 6 mm. ¿Quieres una esterilla de yoga con garantía de por vida para uso regular? ¡La esterilla PROlite de Manduka te encantará! Si quieres practicar en casa, la esterilla de yoga Manduka MatPRO te proporcionará toda la comodidad que necesitas gracias a sus 6 mm de grosor. Al igual que la esterilla de yoga PROlite , ¡también está garantizada de por vida! Sin embargo, en Yin Yoga , es factible la posibilidad de utilizar accesorios para ayudarse y apoyarse en las posturas. Principalmente ladrillos , correas , almohadones y mantas .

¿Cuáles son los beneficios del Yin Yoga?

Yin Yoga es un yoga con múltiples beneficios.

Es un yoga suave que inicialmente favorecerá la liberación y la relajación. Mejorará la flexibilidad general de su cuerpo. Desempeñará un papel importante en la salud de su cuerpo (articulaciones, órganos internos, tejidos conectivos, etc.). Debido a la larga duración de las posturas, se buscará llegar a los tejidos profundos. Finalmente, será un excelente complemento para todas las demás formas de Yoga dinámico o incluso deportes activos.

Sin embargo, si quieres aprovechar al máximo todas estas ventajas, debes respetar algunos principios:

• No intentes exceder tus límites (a riesgo de lesionarte),
• Tómate tu tiempo y mantén la mayor calma posible intentando no moverte (calmando y controlando tu mente, que puede dispersarse).
• Finalmente, ¡mantén las posturas el mayor tiempo que puedas!

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