Ashtanga Yoga: un Yoga tradicional dinámico

Ashtanga yoga también se llama “ Raja yoga ”. Es una forma tradicional de yoga dinámico donde las posturas se suceden a un ritmo sostenido. Este método combina la sincronización de la respiración con una serie de asanas progresivas adaptadas al nivel de cada persona. Este proceso aumenta el calor interno del cuerpo, lo que permite la purificación y eliminación de toxinas de tus músculos y órganos. Es una forma ideal de yoga para reenfocar y calmar la mente mientras se hace ejercicio.

¿Qué significa “Ashtanga Yoga”?

Ashtanga Yoga proviene de “ Ashta ” que significa “Ocho” y “ Anga ” que significa “ramas” (o extremidades). En cuanto al término “Yoga”, significa “unión”. Esto nos lleva a esta traducción: “ Las ocho ramas del yoga ”.

El autor de los Yoga Sutras, Patanjali , describe los diferentes aspectos del Yoga comparándolos con las ramas de un árbol. Las ocho ramas del Yoga son:

• Yama (ética moral)
• Niyama (ética hacia uno mismo)
• Asanas (postura)
• Pranayama (control de la respiración)
• Pratyahara (control de los sentidos)
• Dharana (concentración)
• Dhyana (meditación)
• Samadhi (el estado de alegría y paz)

¿Cuál es el origen del Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga fue enseñado originalmente en Mysore, India, por el maestro Sri Krishna Pattabhi Jois . Abrió su propia escuela en este lugar, donde muchos occidentales vinieron a estudiar. También formó a muchos profesores de Ashtanga y a su nieto. Posteriormente, en la década de 1960, el Ashtanga Yoga se exportó a los países occidentales y principalmente a Estados Unidos.

Los principios fundamentales del Ashtanga Yoga

Los ejercicios de Ashtanga tienen como objetivo sincronizar la respiración con los movimientos realizados. Su particularidad se refiere a la práctica de una secuencia fija de posturas, compuesta por 6 series . Siendo el primero el más fácil de reproducir y el sexto el más exigente. Las series son siempre idénticas y se suceden en un orden muy concreto. El curso puede ser guiado o no dependiendo de tu nivel.

Si quisiéramos resumir los principios fundamentales del Ashtanga Yoga , consistiría en:

• Una secuencia fija de posiciones compuesta por 6 series,
• Un yoga tradicional dinámico,
• Sincronización de respiración y movimientos.
• Una práctica bastante temprana en la mañana,
• Una noción de mirada en asanas (drishti).

¿A quién está dirigido el Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga puede ser practicado por principiantes , deportistas o no, seas flexible o no. La única diferencia será la dificultad de realizar la secuencia. En este caso, primero se trabajará la serie más sencilla en un curso guiado. También existen diferentes cursos según el nivel y la intensidad requerida. ¡Obviamente, Ashtanga Yoga sigue siendo un yoga dinámico ! Por tanto, debes estar preparado para sudar y realizar varias posturas.

¿Cómo se desarrolla una clase de Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga te permite desarrollar tu concentración, tu equilibrio y tu fuerza física por supuesto, pero también tu fuerza mental. Durante tu curso se te pedirá que realices series, siempre iguales y en un orden muy concreto. En total, encontrarás 6 series de dificultad creciente. No debes hacer ninguna parada entre las diferentes posturas. La secuencia debe ser fluida y para ello utilizarás “ transiciones ” (movimientos dinámicos) que conectarán las asanas.

Cada posición se puede mantener durante aproximadamente 5 respiraciones . La respiración se realiza en “ Ujjayi ” (inhalación y exhalación sólo por la nariz) lo que calentará todo el cuerpo. También se podrá citar un mantra al principio y al final del curso.

¿Cuál es el equipo ideal para practicar Ashtanga Yoga?

Para la práctica de Ashtanga Yoga , necesitas una esterilla de Yoga antideslizante y adecuada para la producción de sudor para evitar que te resbales durante tu sesión.

Las esterillas de yoga eco-responsables PROlite y MatPro Manduka , garantizadas de por vida, son ideales para la práctica de Ashtanga y te permitirán mejores transiciones que una esterilla ultra adherente que puede provocar un ligero bloqueo en la secuencia.

También encontrarás algunos en caucho natural mezclado con yute EcoYoga . Las esterillas Ekolite o la esterilla YogaMad Tree serán menos “resbaladizas” en las transiciones. Si buscas una esterilla de suelo que te ayude con tu alineación a la hora de realizar tus posturas, ¡la esterilla de yoga Align Liforme será ideal!

¿Cuáles son los beneficios del Ashtanga Yoga?

Los beneficios del Ashtanga Yoga son múltiples:

• Un aumento del calor corporal que permite la desintoxicación del organismo,
• Una silueta esculpida,
• Mayor concentración,
• Mejor capacidad respiratoria,
• Circulación sanguínea suave,
• Mejor capacidad del músculo cardíaco.

Descubre una sesión de Ashtanga Yoga

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