Postures de yoga contre la sciatique

La sciatique est une inflammation du nerf éponyme, qui résulte souvent d’une hernie discale ou d’un tassement lombaire. Cette pathologie peut s’avérer très douloureuse, voire paralysante dans certains cas.

La sciatique peut être liée à une position assise prolongée, ce qui à la longue vient pincer le nerf. Des exercices et des postures de yoga appropriés peuvent soulager ces maux et même les faire disparaître si l’on s’y prend assez tôt.

 Voici les postures de yoga que nous vous conseillons et si vous avez mal au dos, on vous recommande un tapis de yoga avec un bon amorti comme le Mad Yoga 6mm ou le tapis EQ love Chakra en TPE.

1. Torsion douce

Assis(e) au sol ou sur un support (brique, couverture, bolster), les jambes croisées, effectuez une torsion légère du haut du corps en respirant. Inspirez pour étirer votre colonne vertébrale et expirez, en vous aidant de la main qui presse sur le genou opposé, pour aller plus loin dans la torsion. Restez trois à cinq respirations dans la posture.

2. Baddha-konāsana, la posture du papillon

Assis(e) sur le sol, placez les plantes de pieds l’une contre l’autre, puis laissez tomber vos genoux de part et d’autre. Vous pouvez effectuer un léger battement afin de favoriser l’ouverture des hanches. Cette posture permet d’étirer l’aine en profondeur et de libérer les tensions accumulées au niveau du bassin. Votre nerf sciatique vous remerciera !

3. Hindolasana, la posture du berceau

Dans cette posture, le genou est fléchi à 90 degrés. Vous attrapez votre tibia en plaçant le genou dans le pli de votre coude et vous « bercez » votre jambe comme s’il s’agissait d’un bébé. Cela va procurer un délicieux massage à votre fémur et étirer votre nerf sciatique. Restez dans cette position, en mouvement ou statique, durant quelques minutes avant de changer de côté.

4. Ardha Matsyendrasana, la torsion

Cette torsion procure de nombreux bienfaits pour la colonne vertébrale et l’ensemble du corps.

Au sol, les jambes étirées devant vous, passez le pied droit par-dessus le genou gauche et posez-le à plat. Attrapez votre genou droit plié avec votre coude gauche en inspirant et expirez pour regarder sur le côté droit. Effectuez ce mouvement plusieurs fois en accentuant la torsion à chacune de vos expirations.

5. Anjaneyasana, la fente basse

Cette posture est excellente pour étirer à fond le psoas. Pour prendre la pose, partez de la table (à quatre pattes), puis ramenez un pied entre les mains. L’autre jambe est étendue à l’arrière. N’hésitez pas à placer un petit coussin ou une couverture pliée pour protéger le genou au sol.

Laissez votre bassin tomber en direction du sol. Les bras peuvent être tendus, paumes de mains au sol, ou vous pouvez poser vos avant-bras afin d’intensifier la posture. Pensez à respirer en détendant l’ensemble des muscles. 

6. Kapōtasana, la posture du Pigeon

Dans cette posture, que vous pourrez prendre à partir de la fente, le tibia est posé au sol tandis que l’autre jambe reste étendue derrière. Kapotasana procure un étirement du psoas de la jambe étirée et étire également le fessier de la jambe pliée. Posez vos deux mains au sol dans un premier temps en gardant les bras tendus. Si votre souplesse vous le permet, relâchez ensuite le haut du corps et déposez le front au sol.

Ces différentes postures peuvent être pratiquées au cours d’une même séance, dont vous savourerez rapidement les bienfaits !