¿Cómo empezar con el yoga?

¿Por qué empezar a practicar yoga ?
Mejora tu sueño, potencia tu energía y tu sistema inmunológico, relájate, desarrolla músculos, desintoxica tu cuerpo, deja de sentirte deprimido, en definitiva, los beneficios del yoga son numerosos. Es momento de pensar en ti y desconectar de la vida cotidiana, lejos del trabajo o incluso de los deberes de tus hijos. Pero, ¿cómo empezar con el yoga cuando estás empezando? En este artículo descubrirás cómo empezar a practicar yoga paso a paso.

Sepa por qué quiere practicar yoga

En primer lugar, cuando empiezas a practicar yoga, es importante definir tus intenciones, es decir, por qué quieres practicar el arte de las asanas. Esto puede ser para desestresarse, estimular su sistema inmunológico o simplemente dormir mejor, especialmente durante este período de inseguridad. Así, día tras día, seguirás motivado para realizar tu sesión de yoga .

Elegir tu estilo de yoga

Existen varios tipos de yoga : yoga caliente, dinámico o suave. El estilo depende de tus intenciones, tus objetivos.

• Mejora tu sueño: Nidra (yoga suave),
• Relax: Restaurativo, Nidra, Yin Yoga, Hatha (yoga suave),
• Ganar energía: Kundalini Yoga, Power Yoga (yoga dinámico),
• Desarrolla tus músculos: Vinyasa, Bikram, Ashtanga, Power Yoga (yoga dinámico o caliente),
• Bajar de peso: Bikram (yoga caliente),
• Desintoxica tu cuerpo: Bikram, Vinyasa, Ashtanga (yoga dinámico o caliente),
• Fortalece tu sistema inmunológico: Kundalini Yoga (yoga dinámico).

Equípate con equipo de yoga

Antes de participar en una clase de yoga , es importante equiparte con accesorios de yoga si practicas en casa para no lastimarte mientras realizas las posturas.

estera de yoga

La esterilla de yoga es uno de los imprescindibles para realizar posturas de forma segura. Es totalmente apto para la práctica gracias a su agarre, su amortiguación (grosor) y sus materiales eco-responsables (TPE, yute, corcho, caucho natural, PVC certificado Oeko-Tex). Elige la talla según la forma de tu cuerpo.

ladrillo de yoga

El bloque de yoga es perfecto para mantener el equilibrio si te falta flexibilidad. Generalmente está hecho de corcho, bambú o espuma EVA. Sin embargo, el bambú no es muy antideslizante.

correa de yoga

La correa de yoga es el accesorio de yoga que te ayuda a mantener una buena alineación si no tienes flexibilidad. Normalmente mide 2,50 m, pero hay modelos más grandes.

Refuerzo de yoga

De forma cilíndrica y con unas medidas aproximadas de 63 o 69 cm de largo y 23 cm de ancho, el bolster de yoga es especialmente interesante para posturas que abren los hombros y el corazón o simplemente para aportar mayor comodidad, por ejemplo, en la posición Savasana.

Cojín de meditación o zafu

El cojín de meditación redondo, en forma de media luna o rectangular ofrece un mejor asiento durante la meditación al final de una clase de yoga . Elígelo según tu talla y la flexibilidad de tu pelvis. Cuanto más alto seas, mayor será tu zafu . Si eres flexible, prefiere un cojín de 5 a 11 cm de altura.

comprar ropa de yoga

Para practicar yoga sin verse obstaculizado por la ropa, adopte un traje de yoga hecho de elastano o spandex. Esta ropa de yoga es cómoda. Esto le da más libertad de movimiento. Opta también por materiales de algodón orgánico o bambú, que además de ser eco-responsables son materiales transpirables. Nuestro consejo: ¡adapta tu ropa de yoga a la temperatura de tu casa!

Conjunto de yoga para mujer

Generalmente, las yoguis usan un sostén de yoga para sostener el pecho, así como una camiseta sin mangas o una camiseta. La sudadera o suéter se debe reservar para la meditación al final de la sesión. Para la parte de abajo, todo depende del estilo de ropa de yoga para mujer con el que te sientas cómoda y de la temperatura de tu casa: leggings, pantalones cortos o pantalones/joggings. Ojo, correr es menos cómodo, porque puede provocar pliegues durante determinadas asanas, mientras que las mallas permiten una mayor libertad de movimiento.

traje de yoga para hombres

En cuanto a la parte superior, los hombres usan una camiseta sin mangas o una camiseta. La camiseta de yoga permite una mayor libertad de movimiento. El pequeño extra es que también puedes ponértelos todos los días para un estilo casual. Para el fondo, todo depende de la temperatura de tu hogar. Entonces, optas por pantalones cortos o pantalones.

Sitios y aplicaciones de yoga en línea

En el mercado encuentras varias aplicaciones y sitios de yoga online , para practicar en casa. La ventaja es que en estas plataformas hay varios niveles (desde principiantes hasta experimentados) y varios tipos de yoga . Los precios varían, pero a veces puedes probarlo gratis durante unos días para hacerte una idea.

• Yoga Connect (sitio web y aplicación para iPhone y Android),
• Casa Yoga TV (sitio web y aplicación para iPhone y Android),
• Gotta Joga (aplicación para iPhone y Android),
• Asana Rebel (aplicación para iPhone y Android),
• Yoga diario (aplicación para iPhone y Android),
• Down Dog (aplicación para iPhone y Android).

Nuestro consejo para principiantes en yoga.

¿Eres principiante en el arte del yoga? Aquí están nuestros consejos:

• Recuerda calentar bien antes de iniciar tu sesión,
• No fuerces demasiado las posturas, sobre todo si no eres muy flexible,
• Adáptate a tu condición física y escucha a tu cuerpo,
• No intentes avanzar demasiado rápido o corres el riesgo de lesionarte.
• No dudes en utilizar accesorios de yoga (ladrillo, correa, bolster) para mantener una buena alineación.
• Cierra los ojos para concentrarte más fácilmente en tu cuerpo y tu interioridad,
• Recuerda respirar bien como indica tu vídeo de yoga,
• Evita distracciones durante tu clase de yoga .