¿Cómo salir del agotamiento con el yoga?
Yoga, uno de los remedios naturales para el burnout o también llamado agotamiento profesional.
Francia empezó realmente a interesarse por el burnout en 2002. Cierto retraso entre sus vecinos. De hecho, los países escandinavos consideraban el agotamiento como una enfermedad en los años 90. Aún más increíble es que Dinamarca examinara este exceso de trabajo en los años 70 como una auténtica lacra en una sociedad donde el rendimiento prima sobre el bienestar profesional. ¿Consecuencia? Agotamiento en el trabajo y reducción de la confianza en uno mismo debido a una sobrecarga de tareas a realizar en un mínimo de tiempo. Es posible que tenga la tentación de consumir medicamentos con la única esperanza de ocultar el problema. Además de la psicoterapia, puedes practicar yoga y meditación con regularidad para calmar tu cuerpo y tu mente. Descubre en este artículo cómo el yoga es una de las claves para salir del burnout y encontrar un poco más de serenidad.
¿Qué es el agotamiento?
¡Quizás ya lo hayas padecido sin saberlo! El burnout es el agotamiento profesional, a nivel físico, mental y emocional. ¿Cuáles son las causas? Entre otras cosas, la sobrecarga de trabajo, la presión, la falta de reconocimiento de la jerarquía, la rutina y la poca autonomía están en el origen del burnout. Como resultado, usted se siente continuamente estresado y cansado. Y las vacaciones no ayudan. Tienes la sensación de perder el control, sin conseguir resultados. Aquí hay una lista de síntomas de agotamiento:
- Alteraciones del sueño (por ejemplo, insomnio, pesadillas),
- Trastorno alimentario (como pérdida de apetito, bulimia, anorexia),
- Trastorno digestivo (especialmente estreñimiento y diarrea),
- Energía baja,
- dolor muscular,
- dolores de cabeza,
- Mareo,
- pérdida de cabello,
- bostezos frecuentes,
- tinnitus,
- Disminución de las defensas inmunes,
- Hipertensión o por el contrario hipotensión,
- Irritabilidad o incluso ira,
- Pérdida de autoestima y confianza en uno mismo,
- Falta de motivación,
- Tristeza que puede llevar a la depresión.
Sal del burnout sin antidepresivos gracias al yoga
El yoga es una secuencia de posturas que terminan con la meditación. Se sabe que la meditación de atención plena reduce la ansiedad, simplemente concentrándose en la respiración. De hecho, Jon Kabat-Zinn (profesor de medicina nacido en Nueva York) mostró cómo controlar el estrés gracias a su programa Mindfulness Based Stress Reduction. En Francia, fue Christophe André (psiquiatra francés) quien introdujo el mindfulness como método terapéutico para combatir la ansiedad.
Como una de las soluciones al agotamiento , el yoga libera la tensión del cuerpo y al mismo tiempo calma la mente. Entre los beneficios del yoga se encuentran la lucha contra el estrés y la ansiedad, mejora del sueño, aumento de energía, estiramiento de los músculos, estimulación del sistema inmunológico, mejor confianza en uno mismo y mejora de la concentración. En definitiva, lo habrás comprendido, esta práctica es una solución a casi todos los síntomas del burnout. Sin embargo, el yoga no sustituye a la ayuda psicológica.
No dudes en practicar esta disciplina a diario, durante al menos 15 minutos, ya sea en casa con las numerosas aplicaciones disponibles en la web (como Gotta Joga o Yoga Connect) o clases en el estudio de tu ciudad. Cuando ? Por ejemplo, por la noche antes de acostarse para favorecer el sueño y, en general, cuando se sienta estresado.
Algunos ejercicios para superar el burnout
En términos generales, el Yoga Restaurativo es el yoga perfecto para el agotamiento . Para qué ? Este yoga suave ofrece posturas, con accesorios de yoga , que calman las tensiones de la mente y el cuerpo. Es un momento ideal para relajarse, sobre una estera de yoga , lejos del estrés del día a día.
Sin embargo, también existen asanas para combatir el agotamiento :
- El saludo al sol,
- Postura del cadáver (Savasana),
- El niño (Balasana),
- La cigüeña (Uttanasana),
- Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana),
- La cobra (Bhujangasana),
- El árbol (Vrikshasana),
- El pez (Matsyasana),
- El loto.
