Las 5 mejores posturas de yoga para principiantes
Gato, niño, medio puente, Savasana, piernas en la pared... posturas para iniciarse en el yoga .
¿Estás empezando a practicar yoga solo en casa, sin una aplicación de yoga online, por motivos económicos o de horarios? A veces resulta complicado saber cómo iniciarse en esta disciplina cuando no se tiene un profesor a tu lado. Y más aún qué posturas realizar. A menudo pones el listón demasiado alto y se producen lesiones. De hecho, para empezar, prefiera asanas simples que requieran menos flexibilidad y sean menos exigentes. Por supuesto, si te falta flexibilidad, utiliza accesorios de yoga como un bloque o una correa de yoga. En este artículo, descubre las 5 mejores posturas de yoga para principiantes, así como sus beneficios para iniciarte de forma segura en el arte de las asanas. Pide consejo a tu médico antes de practicar esta actividad física, especialmente si estás embarazada.
Asanas básicas: postura del gato - Marjarasana
La postura del gato está inspirada en el mismo animal. En primer lugar, simplemente colócate en la posición de 4 patas, nada difícil hasta entonces. Sin embargo, si tiene dolor de rodilla, coloque una manta de yoga doblada debajo de las articulaciones. Al inhalar, ahuecarás la espalda, levantarás la cabeza y sacarás el esternón. Luego, exhala mientras curvas la espalda mientras relajas el cuello. Repite este movimiento 5 veces, recordando seguir tu respiración. Esta asana estira la columna y masajea órganos como los riñones y los intestinos.
Posturas fáciles de yoga: Postura del niño - Balasana
Entre las posturas básicas del yoga , se encuentra la asana del niño. Para ello, simplemente arrodíllate sobre tu estera de yoga , con los glúteos sobre los talones, luego extiende los brazos al frente mientras colocas la frente en el suelo. Si no te es posible apoyar la frente en el suelo, ayúdate de un bloque de yoga . Quédese aquí durante 5 respiraciones profundas. Esta asana tiene como objetivo calmar la mente y relajar la zona lumbar, los hombros y el cuello.
Yoga para principiantes: Postura del medio puente – Ardha setu bandhasana
Para reproducir la postura del medio puente, túmbate sobre tu estera de yoga . Doble las rodillas, con las plantas de los pies en el suelo, cerca de los glúteos. Tus pies están separados a la altura de las caderas. En cuanto a tus brazos, están a lo largo de tu cuerpo, con las palmas en el suelo. Mientras inhala, levante la pelvis de la colchoneta y luego la espalda hasta los hombros, vértebra por vértebra. Permanezca durante 5 respiraciones profundas y coloque la espalda en el suelo al exhalar. Esta asana es perfecta cuando tienes problemas de digestión, ya que la respiración abdominal masajeará los órganos internos. Pero además, favorece la apertura del pecho/hombros y por tanto mejora la respiración.
Asanas para principiantes: Postura de las piernas en la pared – Viparita karani
La postura de piernas en la pared es ideal por la noche, cuando has estado mucho tiempo de pie durante el día o cuando tienes problemas de circulación sanguínea (¡las famosas piernas pesadas!). De hecho, esta posición invertida provoca el retorno venoso y linfático. Pero también favorece el estiramiento de la parte posterior del cuerpo. Para realizar esta postura, colócate, sobre la estera de tu alma , en la asana Apanasana, con las nalgas contra la pared. Luego, estira las piernas verticalmente contra la pared. También puedes doblarlos ligeramente si te falta flexibilidad. Quédese aquí durante 5 a 10 respiraciones profundas.
Postura para iniciarse en yoga: Postura del cadáver - Savasana
Pose del cadáver... este nombre puede dar miedo, pero no lo es. Sólo es cuestión de tumbarte sobre tu esterilla de yoga , boca arriba. ¿Y por qué no taparte con una manta? Cierra los ojos y relaja cada parte de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Permanezca en esta posición durante unos 10 minutos. Al finalizar la sesión de yoga, Savasana te permite integrar los beneficios de la clase.
