Yoga y respiración: Respiración yóguica de Yogalie X Tayrona Yoga

Qué es la respiración yóguica, explicada por Magalie, profesora de yoga en Annecy

En la práctica del yoga existe un elemento que apoya las asanas (posturas), es el Pranayama (el control de la fuerza vital). Tenemos canales de energía dentro del cuerpo que permiten que esta energía Prana circule, se llaman Nadis (72.000 en total). A través de la práctica de Pranayama tomamos el control de esta energía y por tanto de la fuerza vital que conecta el cuerpo y la mente. Podríamos añadir años a nuestras vidas simplemente siendo más conscientes de nuestra respiración.

Exhalar sirve para eliminar impurezas y liberar bloqueos que impiden que Prana fluya libremente, permitiendo más espacio para la inspiración.

¿Qué es la respiración yóguica?

Una combinación de respiración abdominal, respiración torácica y respiración clavicular. Por lo tanto, aquí utilizamos el estómago, el pecho y la garganta y activamos el diafragma, que es el músculo esencial del sistema respiratorio. Esta práctica aumenta la ingesta de oxígeno, calma la mente y en consecuencia reduce el estrés.

Consejos para practicar la respiración yóguica o respiración en tres partes:

• Siéntate cómodamente en tu estera de yoga , en posición sentada o en posición acostada (Savasana)

Al principio, puedes colocar las manos sobre el estómago para comenzar y luego colocar las manos según el lugar donde respiras durante la práctica.

• Inhale lenta y profundamente mientras infla el estómago; una vez que el abdomen esté lleno, continúe inhalando hacia la caja torácica y luego hacia el pecho.
• Continúe inhalando para llevar el aliento a través de las clavículas, los hombros y el cuello. Tu respiración es tranquila y continua.
• Comienza a exhalar en la dirección opuesta, primero en la clavícula, luego en la caja torácica y libera todo el aire de los pulmones y el estómago.
• Aguante la respiración durante unos segundos al final de la exhalación.
• ¡Empieza de nuevo!

Luego puede inhalar contando 6, 2 conteos a nivel del estómago, 2 conteos a nivel de la caja torácica y 2 conteos a nivel de la clavícula. Luego haz lo contrario mientras exhalas. Puede comenzar con 5 a 10 respiraciones cada día y aumentar de 10 a 15 minutos por día.

Los mejores momentos para practicar los ejercicios de Pranayama son al amanecer o justo después del atardecer.

¡Espero que disfrutes de esta explosión de energía! Buenas prácticas y nos vemos la semana que viene.