Nadi Shodhana – Respiración alterna explicada por Yogalie X Tayrona Yoga

Nadi Shodhana – La respiración alternativa explicada por Yogalie, profesora de yoga en Annecy

La respiración alterna o Nadi Shodhana en sánscrito es la respiración que activa los tres canales de energía principales que son Ida, Pingala y Sushumna. Están ubicados al nivel de nuestra columna. Ida coincide con la fosa nasal izquierda y está unida al hemisferio derecho del cerebro y al sistema nervioso parasimpático. Es la energía del Yin, la energía femenina que permite el control mental y emocional. Esta respiración es calmante y relajante. Pingala coincide con la fosa nasal derecha y está adherida al hemisferio izquierdo del cerebro y al sistema nervioso simpático. Es la energía del Yang, la energía masculina que permite el control de la fuerza vital. Esta respiración es energizante y expansiva.

Cuando Ida y Pingala están equilibrados, el Sushumna más importante puede activarse completamente y llevarnos a un estado superior de meditación.

• Siéntate cómodamente en tu estera de yoga con los ojos cerrados.

• Une el pulgar con los dedos anular y meñique de la mano derecha y eleva el codo hasta la altura del hombro.

• Inhale por ambas fosas nasales y luego cierre la fosa nasal derecha con el pulgar.

• Exhala por la fosa nasal izquierda (empieza siempre por la fosa nasal izquierda)

• Inhala por la fosa nasal izquierda, luego ciérrala con el dedo anular y abre la fosa nasal derecha.

• Exhala lentamente por la fosa nasal derecha e inhala por la derecha.

• Repita y termine con la fosa nasal izquierda.

Para los principiantes, concéntrese en inhalar y exhalar. Luego, cuando tu práctica te resulte más cómoda, puedes integrar la retención de la respiración (Kumbhaka). Por ejemplo, inhalar durante 4 segundos, luego contener la respiración durante 16 segundos y finalmente exhalar durante 8 segundos (la idea es tener una proporción de 1/4/2).

Encuentra el video explicativo en nuestro canal de you tube Tayrona

¡Buena práctica!

Namaste.

magalie

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