Secuencia de Vinyasa: Chaturanga Dandasana

La Secuencia VINYASA: CHATURANGA DANDASANA - Clase de Yoga Online

TU CLASE DE YOGA CON YOGALY

En el frente de tu estera de yoga, comenzando desde la posición ADHO MUKHA SVANASANA o DOWNHEAD DOWN, ven aquí y levanta los talones para inclinarte sobre las puntas de tus pies, tu torso se mueve hacia el frente de la estera. Como una ola, desenrollas tu columna para entrar en PLANCHA o PALANKASANA.

En esta postura de PLANCHA o PALANKASANA debes involucrar tu zona abdominal, es decir debes tener la sensación de succionar tu ombligo. Tus manos presionan la colchoneta, tus brazos están rectos y tu columna forma una línea horizontal. En la parte posterior de la colchoneta, estás de puntillas. Para estirar la columna lo máximo posible en esta posición, debes inclinar los talones hacia atrás y estirar la parte superior de la cabeza hacia adelante. Estas dos fuerzas opuestas te permitirán sentir el estiramiento profundo de tu columna.

De la postura PLANCHA o PALANKASANA llegaremos a CHATURANGA DANDASANA. Si lo deseas, puedes realizar esta transición apoyando las rodillas en el suelo .

Balancee las puntas de los dedos de los pies, mueva el torso hacia adelante y luego doble los codos a lo largo de las costillas para alcanzar un ángulo de 90 grados. Una vez en esta posición, balancea la parte superior de los pies uno por uno sobre la colchoneta, levanta el torso hacia el cielo y luego abre la caja torácica. Tus manos están ancladas en la colchoneta, tu cuello está alineado con tu columna y tus piernas no tocan el suelo como tu pubis. Ahora estás en URDHVA MUKA SVANASANA o PERRO CON LA CABEZA ARRIBA.

Recuerda INHALAR y EXHALAR en cada posición y ven a apreciar los beneficios de esta secuencia que puede servir como transición en los flujos y que también encontramos en los saludos al sol.

Nos vemos pronto…

magalie

Encuentra a Magalie en su cuenta de Instagram !