Yoga prenatal, adaptando tu práctica durante el embarazo

Alexandra, profesora de yoga especializada en yoga prenatal, nos explica cómo adaptar tu práctica cuando estás embarazada. Para más detalles sobre Alexandra, descubre su retrato aquí .

¿Estás embarazada y quieres hacer yoga?

Quizás te hayan dicho que el yoga es muy beneficioso durante el embarazo. Sí, pero no quieres hacer ningún movimiento incorrecto que dañe a tu bebé y no sabes muy bien cómo hacerlo... ¡Lo entiendo! Como profesora de yoga prenatal, escucho estas dudas con frecuencia.

Toma clases de yoga prenatal, una práctica de yoga adaptada a tu embarazo

Como las clases son específicas para mujeres embarazadas, el profesor sabrá adaptar las posturas de yoga a tu situación, omitiendo aquellas que no sean recomendables para garantizar una práctica segura. Saldrás relajada, con menos dolor y probablemente con la satisfacción de haber logrado conectar con tu bebé y tu cuerpo cambiante.

Adaptar la práctica del yoga durante el embarazo

De hecho, debes adaptar tu práctica durante el embarazo, ¡y esto desde los primeros meses de embarazo!

Hay 3 principios fundamentales:

- Dejar de lado todas las posturas boca abajo, por razones obvias.

- Evita todas las posturas que compriman el útero, la lista es larga…

- Si eres fanático del pranayama, los ejercicios de respiración, considera también modificar tus ejercicios. ¡Nunca contengas la respiración, porque necesitas más oxígeno para abastecer tu cuerpo y el de tu bebé!

La práctica del yoga evoluciona a lo largo del embarazo

Cada vez tendrás menos ganas de forzar tu cuerpo, de realizar inversiones complicadas. En algún momento de tu embarazo, tu cuerpo probablemente te pedirá que vayas más despacio, que te tomes tu tiempo.

Es probable que su respiración se vuelva cada vez más corta a medida que avanza el embarazo, y querrá aprovechar la oportunidad de una clase de yoga para simplemente respirar profundamente. Relájate, calma tu mente para prepararte para el parto, conéctate con tu respiración, contigo misma.

Escuche a su cuerpo y sepa adaptar su práctica a sus necesidades.

Finalmente, la regla de oro al hacer yoga durante el embarazo es nunca forzar el cuerpo si siente dolor , ni siquiera en una clase de yoga prenatal. Sólo tú estás en contacto con tu cuerpo, no adoptes una postura que él no quiere hacer.

¡Te deseo un embarazo maravilloso y una gran práctica!

Namaste,

alejandra

Alexandra es profesora de yoga prenatal y madre de dos niños pequeños. Es autora del sitio www.yogaprenatal.net , en el que ofrece programas de yoga prenatal 100% online para todas las futuras madres.