¿Cuáles son las diferentes posturas para meditar?

Sastre, loto, birmana, seiza, savasana… más que posiciones para meditar , son invitaciones a dejarse llevar.

Meditación mindfulness, recitación de mantras… Durante muchos siglos, esta práctica ha sido adoptada por diversas religiones, como el budismo y el hinduismo. Hoy en día es mucho más que un rito religioso, es una forma de vida. De hecho, meditar aporta varios beneficios: calmar la mente de los pensamientos negativos, liberar el cuerpo del estrés y la ansiedad, vivir más fácilmente el momento presente, mejorar la confianza en uno mismo e incluso combatir la depresión. Es posible meditar en la posición que más te convenga y en la que te sientas cómodo, por ejemplo en una silla. Sin embargo, existen 6 posturas para meditar . Depende de ti elegir el que se adapte a tu flexibilidad, tu forma corporal y tus preferencias.

Posición de meditación para principiantes: Sentado con las piernas cruzadas

La posición sentada con las piernas cruzadas es la posición más sencilla de lograr. Por lo tanto, es ideal para aquellos que carecen de flexibilidad en las piernas y no pueden reproducir la postura del loto. Pero también es ideal para principiantes en la práctica de la meditación. Utiliza un cojín de meditación para mantener la espalda recta y la pelvis ligeramente hacia atrás para liberar el plexo solar y respirar mejor. De esta forma realizarás los ejercicios de Pranayama con mayor facilidad.

Siéntate a meditar: Sentado en postura de loto ( Padmasana ) para los más flexibles.

Si tienes piernas y caderas flexibles, ¿por qué no optar por la postura de loto, sentándote también sobre un cojín de yoga ? Si eres flexible, pero no demasiado, elige la posición de medio loto. Como cualquier postura de yoga, ésta también tiene sus propios beneficios: calma la mente, despierta la energía, abre las caderas, estimula el sistema digestivo, calma los dolores menstruales.

La posición birmana para la meditación.

Posición birmana ... ¿Quizás este nombre no significa nada para usted? Sentado sobre tu cojín de meditación , como si quisieras sentarte con las piernas cruzadas, colocarás la parte delantera de tus pantorrillas y la parte superior de tus pies en el suelo. Las plantas de tus pies están mirando hacia ti. Esta postura de meditación para principiantes proporciona una gran estabilidad y podrás reproducirla cuando medites durante mucho tiempo. Para mayor comodidad, a la altura de las pantorrillas, utiliza un zabutón o una manta de yoga .

Posiciones para la meditación: Seiza sobre un cojín de meditación

La postura seiza es la posición tradicional para meditar en Japón. Se practica con un zafu , o incluso un zabutón para mayor comodidad en las articulaciones. ''Seiza'' se traduce como ''sentado de manera correcta''. Es una meditación sentada sobre tus rodillas, sobre tu cojín. Para que conste, esta posición permitía a los samuráis, en la época del Japón feudal, adoptar una actitud no agresiva, pero también poder reaccionar rápidamente si era necesario. De hecho, la seiza te permite levantarte fácil y rápidamente.

Posturas de meditación: Seiza en un banco de meditación

Seiza sobre un banco de meditación es la misma postura que seiza sobre un cojín de meditación , pero no sobre el mismo accesorio de yoga . Este es un banco de meditación. Tenga en cuenta que esta posición puede resultar más cómoda, porque se sienta en el banco y las piernas se colocan debajo del asiento. Así podrás pasar largas horas meditando sin tener dolores en las piernas.

Savasana para meditar en posición acostada.

Savasana, también llamada postura del cadáver, es una meditación tumbada que generalmente se realiza al final de una sesión de yoga para integrar todos los beneficios de la clase. Simplemente colóquese boca arriba sobre su estera de yoga . Tus brazos están a los costados, ligeramente hacia los lados, con las palmas hacia arriba. En cuanto a tus pies, están separados. No dudes en cubrirte con una manta, porque el cuerpo puede enfriarse rápidamente cuando se relaja. Si le molesta la luz del día, le recomendamos que se ponga una almohadilla de meditación sobre los ojos.

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