Algunos consejos para establecer una rutina Prânâyâma :

Respirar bien, para vivir bien. En dos palabras, Prana significa energía y Ayama significa vitalidad. Esto es lo que nos promete Pranayama. Gracias a sus ejercicios de respiración, este método es fundamental, en yoga, para hacer circular la energía Prana por todo el cuerpo. El resultado es un cuerpo, mente y espíritu sanos. El arte de respirar es también un verdadero arte de vivir que puede integrarse en su vida diaria para obtener beneficios durante todo el día. Practica tu rutina de Prânâyâma , especialmente en casa.

El momento adecuado para tu rutina de Prânâyâma lo elegirás tú:

En realidad, no hay mejor momento. O el mejor momento es el tuyo. Pero mi consejo, cuando quieras iniciarte en Prânâyâma , es realizar tu rutina por la mañana al levantarte y/o por la tarde fuera del horario de digestión. La palabra clave: ser regular y practicar siempre al mismo tiempo.

¿Por qué por la mañana me preguntas? Sencillamente, para relajarte, recargar pilas y ayudarte a afrontar el día con buen pie. El pequeño extra es este sentimiento de tener más confianza y más inclinación a estar en el momento presente. ¡Es genial, ya lo verás! Por la noche, la respiración Pranayama es una forma de preparar el cuerpo y la mente para dormir como un bebé.

Para elegir el mejor lugar para los ejercicios de Prânâyâma elegirás:

Para practicar Prânâyâma, siéntate en un lugar tranquilo y cómodo, en casa, donde nadie pueda molestarte. Es tu tiempo a solas, ¡así que aprovéchalo al máximo! Pero lo más importante es tener cuidado de apagar todas las nuevas tecnologías: me refiero especialmente a esta caja que hace las veces de teléfono.

En la posición correcta para Prânâyâma te colocarás:

Para realizar los ejercicios de Prânâyâma , opte por la posición de loto, sentado con las piernas cruzadas o sobre los talones con el busto recto. Tu espalda, cabeza y cuello están en la misma alineación. ¿Pero qué hacer con tus brazos? Simplemente coloque sus manos sobre sus rodillas. Tus ojos están cerrados para una mejor relajación.

Para tener las condiciones adecuadas para la rutina Prânâyâma deberás decidir:

Una buena práctica de Prânâyâma no se puede hacer en las mejores circunstancias si no te sientes cómodo y algo te molesta. Tu mente ya se concentrará en pensamientos negativos, por lo que no debes agregar más. Por ejemplo, no olvides sonarte la nariz si estás resfriado, pero también, menos glamuroso, vaciar los intestinos y la vejiga.

Y finalmente, ¿cómo practicar Prânâyâma ?

Te voy a presentar una rutina de Prânâyâma , pero puedes inventarla tú mismo, porque lo principal es que te sientas cómodo en tus ejercicios de respiración .

- Comienza la práctica de Prânâyâma con 2 minutos de respiración Ujjayi que te permite relajar el cuerpo y la mente,

- Luego, realizar de 30 a 40 Kapalabhati o respiraciones llamadas de “limpieza” para purificar el sistema respiratorio.

- Empezar de nuevo con 2 minutos de Ujjayi,

- Seguirán 5 ciclos de respiración alternativa de Prânâyâma ,

- Nuevamente, 2 minutos de nuestro querido amigo Ujjayi,

- Para finalizar, practica Bhramari durante 5 a 10 exhalaciones realizadas con la vibración “mmm”.

Para saber más sobre la importancia de la respiración en el yoga , no dudes en leer el artículo.

Fuentes:

- https://www.bomyoganutrition.com/single-post/Routine-pranayama

- http://blog.myvirtualyoga.com/fr/une-routine-de-10-a-15-minutos-pour-acquerir-un-sommeil-reparateur/

- http://la-voie-de-l-ayurveda.com/une-routine-du-soir-ideale-selon-layurveda-maharishi/#more-3310

- https://www.yogaetmeditationparis.fr/nadi-shodana-pranayama-11-cles-pour-reussir/

- http://www.yogamrita.com/blog/2012/06/10/pranayama-sadhana-week-1/