Respiración de yoga para principiantes por Margaux Pierre-Bloch
Si eres principiante como yo, y has decidido cuidarte o aprender cosas nuevas sobre yoga durante este post-confinamiento, sin tener idea de cómo funciona, te dejo seguir leyendo este artículo. .
Mi nombre es Margaux Pierre-Bloch, tengo 20 años y soy estudiante de la EFAP.
Empecé a practicar yoga durante el confinamiento y quería compartir con vosotros mi descubrimiento de esta preciosa disciplina.
El yoga es una disciplina ancestral que te permite encontrar tu equilibrio interior. Para ello, es fundamental aprender a posicionar la respiración (Pranayama) en posturas de yoga (asana).
Prana es la energía vital en el yoga y la respiración (Pranayama) es una de las formas de hacer circular la energía por todo el cuerpo.
Es fundamental que aprendas en primer lugar cuál es la base de los beneficios del yoga, es decir, Pranayama o la disciplina de la respiración.
A continuación te explicamos cómo encontrar el equilibrio físico y mental a través de la respiración. Verás que esto requiere una técnica particular que no es nada fácil. Coge tu toalla favorita, una botella de agua, ¡vamos en serio!
¿Cómo practicar la respiración yóguica cuando eres principiante?
Cuando empiezas con el yoga, tiendes a centrarte en las asanas y no en la respiración. Te pones en posición y aguantas la respiración. Esta no es en absoluto la manera de hacerlo.
En primer lugar, si como yo antes aún no tienes el equipamiento necesario como una esterilla de yoga , entonces trae una toalla o un cojín en el que sentarte.
Luego, para sentir cómo se siente la respiración, colocarás las manos sobre el estómago para seguirla lo mejor posible. Intenta relajarte lo máximo posible para que tu respiración sea lo más natural posible. Fácil ? ¡Mucho mejor!
Ahora inhala expandiendo tu estómago para que tu inspiración empuje tu pecho, tus hombros y tu cuello. Luego, exhala lentamente, intentando emitir una respiración profunda que salga desde tu cuello para finalmente desinflar tu estómago. Estas inhalaciones y exhalaciones profundas marcarán el ritmo de la respiración con virtudes tan diversas como universales.
¿Cuáles son los beneficios de la respiración yóguica?
Respirar a través del yoga tiene beneficios tanto físicos como mentales que serán una ventaja en muchas situaciones cotidianas donde se requiere compostura y serenidad.
Prayanama (prana - fuerza vital, ayama - extensión en sánscrito) actúa para reducir el estrés, reducir la ansiedad y mejorar la concentración. De hecho, cuanto mejor respiras, mejor practicas y mejor te sientes.
Algunos consejos adicionales para empezar con la respiración yóguica
Comparto contigo mi forma de hacer las cosas; Respiro contando 4 (solo cuenta mentalmente), luego contengo la respiración contando 2 (Kumbaka) y finalmente exhalo contando 4. Una vez que hayas terminado este ejercicio, te invito a repetirlo 5 veces al día para convertirte en un profesional del Pranayama.
Si necesitas otros consejos como principiante, ¡también te invito a reunirte conmigo la próxima semana para conocer otras técnicas o consejos para principiantes!
Namaste,
margarita
