French Yoga Community

Qui ne rêve pas d’avoir un ventre plat, même parfois quelques abdominaux bien dessinés surtout à l’approche de l’été. Sachez que personne n’échappe à cette envie. Alors, on fait des régimes, on se met au sport ou du moins on prend des tas de bonnes résolutions. Mais on se rend très vite compte que c’est plus compliqué que cela. Surtout si on est une femme et encore plus en vieillissant. C’est pourquoi aujourd’hui, on vous propose un peu d’anatomie, des postures de yoga à faire chez vous sur votre tapis de yoga pour vous muscler profondément, rééquilibrer et renforcer votre corps et votre ceinture abdominale. La pratique du yoga vous permettra de vous tenir plus droit donc de réduite votre mal de dos, d’avoir un ventre plus plat, et de faire disparaître vos tensions dans le cou et les épaules.

Voici les 5 muscles qui le composent. 

Et vous remarquerez qu’à la lecture de cet article, une séance de yoga fait travailler l’ensemble de ces muscles abdominaux.

1. Le muscle droit ou rectus abdominis

Ce muscle descend du milieu de la cage thoracique et va jusqu’au pubis.

Il se divise en deux moitiés égales et en 7ou 8 sections horizontales. C’est ce muscle qui donne les « tablettes de chocolats » très appréciées de ces messieurs.

C’est ce muscle que l’on travaille lorsque l’on fait des « abdos ».

En yoga, ce muscle est très sollicité lors des postures tel que le bateau (Navasana), la grue (Bakasana), la planche (Chaturanga Dandasana)

2. Les muscles obliques

Les muscles obliques internes et externes sont le soutien du corps et permettent la rotation de la colonne vertébrale. On peut les faire travailler avec des exercices de rotations ; et l’on constate que l’un côté se tend et que l’autre se détend.

En yoga se sont les postures : du Triangle (trikonasana), le grand angle (utthita Parsvakonasana), la demi-lune (Ardha Chandrasana)

3. Les muscles transverses

C’est un muscle horizontal profond qui s’étend de la cage thoracique au ventre. Il soutient les organes et soutient le corps. Il exerce une légère pression sur les intestins et se tend dans les positions d’équilibre.

Les postures conseillées sont : l’arbre (Vrksasana), le Guerrier II (Virabhandrasana II) et l’équilibre sur les mains (Adho Mukka Vrkasana) 

4. Les muscles carrés des lombes

Le muscle carré des lombes est situé dans le dos. Il a un rôle important dans les torsions, les postures debout et les flexions.

Tête aux genoux retournée ( Parivrtta Janu Sirsasana) la chaise retournée ( Parivrtta Utkatasana)

5. Le grand Psoas

Le muscle s’étend de la cage thoracique et des lombaires au sommet des cuisses.

Il est très sollicité surtout quand on lève une jambe, soulève les fesses, ou lorsque l’on tourne une jambe vers l’extérieur ou que l’on tourne la colonne vertébrale sur le côté.

L’arbre (Vrkasana) et le Pont (Bandha Sarvangasana)

Voilà, il ne vous reste plus qu'à pratiquer sur un bon tapis de yoga éco-responsable. Bonne session.

Je vous présente Roxane que j'ai eu la chance de rencontrer lors de notre Satiam Yoga Teatcher Training  donné par Katy Misson. Tout de suite, elle m'a plu. Son côté attentif, sa présence, son sourire au lèvre font d'elle une belle personne. Derrière cette grande fille nature se cache une business woman qui a redonné un sens à sa vie.  Après 8 années à Paris et de nombreuses heures passées dans les avions à courir entre les différentes capitales du monde pour son travail, elle est arrivée dans la région des Alpes du Nord, il y a 2 ans. Et comme le dit si bien, elle revit. Retour à la nature, au vert, aux choses simples ... elle en savoure chaque instant. Et je la comprends si bien car j'ai suivi le même chemin ! 

C’est tout naturellement que je lui ai posé quelques questions personnelles sur sa pratique du yoga que je partage avec vous aujourd’hui.

Comment es tu arrivée à prendre soin de toi?

A Paris, j’avais le sentiment que la vie défilait sans vraiment prendre le temps de la regarder et de la savourer. Tout allait vite, les journées s’enchainent, et je me sentais fatiguée par tant de sollicitations de part et d’autre au quotidien. Je n’avais jamais pris l’habitude de faire du sport, de m’oxygéner, fille de la ville à qui l’on a toujours dit qu’il fallait travailler dur pour être indépendante et sortir du lot dans ce monde de brutes. Sauf que les années défilent, et j’ai pris peu a peu conscience que je risquais de passer a côté d’un tas de choses simples, et avant tout moi !

Quelle pratique pour ton bien-être ?

J’ai poussé la porte d’un studio de yoga il y a 3 ans, et grâce a une prof bienveillante et si souriante, j’ai découvert ce bien être de se connecter a son corps. J’ai persévéré dans la pratique, j’ai essayé plusieurs styles, j’ai voyagé a Bali et en Inde ou j’ai eu la chance de pratiquer dans des lieux magiques. Je souhaitais aller plus loin dans ma pratique alors j’ai cherché dans la région quand je me suis installée, et sur le net je suis tombée sur Satiam Academy. Je suis venue pratiquer à un cours et j'ai accroché ; car le fait d'ancrer ses bases, de chercher l'alignement dans son corps, et trouver une expansion par son cœur m'a parlé ... j'ai foncé, j'ai cru en Katy, et j'ai suivi sa formation ... qui s'est révélée super enrichissante.

Quel est le rituel de ta pratique?

Je pratique aujourd’hui quotidiennement, j’en ai besoin.

Qu’en retires-tu?

Le yoga fait partie de ma vie depuis 3 ans et m'a beaucoup aidé à me reconnecter à moi, aux autres, à ce qui m'entoure.

Je l’applique tous les jours, dans une large dimension : pleine conscience des choses qui m’entourent, bienveillance envers les autres, pas de jugement, prendre tout ce qui m’arrive du bon côté : je souris a la vie malgré les contrariétés qui surgissent.

Qu’emportes-tu dans ton sac de yoga?

Une serviette pour m’éponger, un tee shirt sec, mon tapis de yoga Prolite de Manduka et une lotion a la lavande pour nettoyer mon tapis.J’adore cette odeur !

Quel est ton objet/accessoire fétiche?

Honnêtement, je n’en ai pas, et je ne souhaite pas en avoir. Je ne souhaite pas être attaché a un objet pour faire les choses, car si un jour je ne l’ai plus, je ne veux pas être perdue.

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona?

Pratiquez sans rien attendre, juste pour vous. Le chemin est savoureux et le reste suit. Restez concentrez sur vos sensations et votre respiration le temps ou vous êtes sur votre tapis. Le bienfait au quotidien est manifeste et subtil.

J’ai à cœur de vous donner l'envie de voyager à l'intérieur de vous... c'est magique. Venez me rejoindre les samedi matin pour partager ce bien être avec moi !

Où / comment pratiques tu?

Satiam Academy à Annecy le Vieux le samedi matin

Quel est ton mantra/ phrase fétiche?

Je vous présente Emilie Leduc. Emilie est professeur de yoga Hatha et Vinyasa à Paris et créatrice du blog MyhappyYoga. Un blog décalé qui partage ses expérience de yogi. Elle se définit, avant tout, comme une yogini curieuse et baroudeuse. Ce qu'elle aime le plus, c'est faire des rencontres, découvrir et échanger. Le yoga a pris une grande place dans sa vie et pour partager cette passion avec ses élèves, elle organise, en plus de ses cours, des retraites de yoga en Tunisie.

C’est tout naturellement que je lui ai posé quelques questions personnelles sur sa pratique du yoga que je partage avec vous aujourd’hui.

Comment es tu arrivée à prendre soin de toi?

A un moment de ma vie où je n’avais plus vraiment le choix. J’étais tombée si bas que je ne pouvais que remonter ! Je me suis arrêtée de bosser, j’ai laissé de côté tous les travers et addictions qui me faisaient du mal et j’ai découvert le yoga. Avec lui, j’ai rencontré des personnes en apparence ordinaires mais dont les conseils et la présence ont été pour moi extraordinaires.

Quelle pratique pour ton bien-être?

Le yoga, évidemment !

Quel est le rituel de ta pratique?

Mon rituel de yoga, c’est tous les jours, tout le temps ! Le yoga est un mode de vie qui fait partie de mon quotidien depuis maintenant plusieurs années. Bien sûr, il ne passe pas uniquement par la pratique physique. Etre présente dans tout ce que je fais, que je sois en train de bosser, d’éplucher des carottes ou de me brosser les dents, c’est ça la clé.

Qu’en retires-tu?

Un profond équilibre et une véritable sérénité.

Qu’emportes-tu dans ton sac de yoga?

Je n’ai pas de sac de yoga à proprement parlé. Je passe déjà mes journées à trimballer mon tapis de Yoga, c’est déjà bien assez :)

Quel est ton objet/accessoire fétiche?

Ahah, je suis difficile mais je vais être honnête.. je n’en ai pas et préfère d’ailleurs ne pas en avoir. Imagine si j’en avais un et que je le perdais ? Catastrophe ! :) Je préfère ne pas trop m’attacher au matériel :)

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona?

Ne cherchez pas à être quelqu’un d’autre que vous-même.

Où / comment pratiques tu?

Partout, avec ou sans tapis.

Quel est ton mantra/ phrase fétiche?

« I’m too busy working on my own grass to see if yours is greener. »

Pour plus de renseignement sur Emilie et ses retraites: My-happy-Yoga ou sur sa page FB