French Yoga Community

Pauline a 30 ans et vit à Toulon depuis une dizaine d’années. Elle a créé L’Ananas Blonde en janvier 2016 pour partager sa recherche d’une vie plus saine et du bien être à travers l’alimentation, le sport, des astuces plus naturelles pour la beauté et la maison mais aussi ses bonnes adresses de la région et sa passion pour les voyages (en sac à dos surtout).

C’est tout naturellement que je lui ai posé quelques questions personnelles sur sa pratique du yoga que je partage avec vous aujourd’hui.

Comment es tu arrivée à prendre soin de toi?

Depuis très jeune, j’ai toujours pris soin de moi à l’extérieur. Petite, j’étais coquette. Je préférais les jupes aux pantalons et aimait mettre des petits bijoux ou des barrettes dans les cheveux. J’ai commencé à aimer le maquillage et le vernis à ongles vers la fin du collège puis le shopping au lycée.

J’ai vraiment commencé à prendre soin de mon corps, il y a environ 5 ans. Après des années de régime-reprise de poids, cigarette et compagnie… J’ai décidé de m’alimenter autrement et de me mettre plus sérieusement au sport.

Mais prendre soin de « moi » cela est venu après. Je crois que j’ai eu un déclic à l’approche de mes 30 ans. J’ai réalisé que prendre soin de mon corps et de ma santé ne suffisait pas. Il fallait également que je me concentre sur mon bien être.

Quelle pratique pour ton bien-être?

La question tombe pile poil car j’allais enchaîner sur cela. Je me suis mise au yoga (hatha et ashtanga) ainsi qu’à la méditation.

Quel est le rituel de ta pratique?

Je vais une fois par semaine au Yoga et je pratique la méditation très régulièrement le matin à jeun.

Qu’en retires-tu? 

Beaucoup de bien être et de sérénité. J’apprends également à mieux me connaître et comprendre mes émotions et les différents messages que mon corps peut m’envoyer.

Qu’emportes-tu dans ton sac de yoga?

J’arrive déjà en tenue (legging, brassière confortable et débardeur ou t shirt). Dans mon sac il y a donc juste mon tapis, une bouteille d’eau et de quoi m’attacher les cheveux.

Quel est ton objet/accessoire fétiche?

Mon collier mala ramené de mon voyage en Inde l’hiver dernier.

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona?

Je suis moi aussi novice donc je n’ai pas vraiment de conseils à donner à part être patient et bienveillant avec soi-même.

Où / comment pratiques tu?

Chez moi, en extérieur, dans une salle… l’avantage du yoga c’est qu’on peut en faire partout !

Quel est ton mantra/ phrase fétiche?

Rien n’arrive jamais par hasard

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La pratique du qi gong pour harmoniser le flux de l’énergie Qi dans l’organisme.

‘’Qi’’ signifiant ‘’énergie’’ et ‘’gong’’ désignant ‘’travail’’. Le qi gong, aussi nommé chi gong, est bien un véritable travail énergétique à travers votre corps afin de favoriser l’écoulement de l’énergie Qi (Chi en chinois). Basés sur la médecine traditionnelle chinoise, les exercices de qi gong se présentent sous la forme d’une gym lente et douce par l’enchaînement de mouvements, de visualisations et la maîtrise du souffle. Un technique visant à l’équilibre physique, psychique et spirituel. Cette discipline ressemble beaucoup au Tai-Chi-Chuan, mais n’a pas la même origine.

L’origine Taoïste de la pratique du qi gong

Les premiers exercices visant à améliorer la santé ont été introduits avant le Ier siècle av J.C. Cependant, c’est le texte Yang Sheng Lu, de Xi Kang (poète et musicien du IIIe siècle) qui est à l’origine du Qi Gong moderne. Par la suite, entre le VIIe et le Xe siècle, c’est avec le Taoïsme que l’activité physique devient un moyen de faire circuler le souffle et que le mot Qi Gong est apparu.

Bien plus tard, au XXe siècle, la technique du qi gong arrive en Chine, dans les centres médicaux de médecine traditionnelle chinoise. En 1955, le ministère de la santé chinoise admet l’application thérapeutique du Qi Gong qui est alors enseigné dans les écoles. En 1957, Liu Guizhen désigne cette pratique comme discipline du corps, de l’esprit et du souffle dans son ouvrage Qigong Liafo Shixian. Depuis, on compte plusieurs styles de qi gong, notamment :

• L’envol de la grue de Liang Shifeng,
• Le jeu des 5 animaux de Ma Litang,
• Le Qi Gong de la sagesse.

Le principe du qi gong pour faire circuler l’énergie vitale Qi

La technique du qi gong repose sur la médecine traditionnelle chinoise. Le Qi est l’énergie vitale circulant dans votre corps, à travers des canaux appelés méridiens. Lorsque le flux Qi parcourt votre organisme de manière harmonieuse, cela favoriserait la prévention et la guérison de certains maux physiques et mentaux.

Une séance de gi gong régulière entraîne la maîtrise de cette énergie vitale, mais également permet d’activer l’autoguérison de votre organisme grâce à des exercices physiques. C’est en effet, une véritable gymnastique associant un enchaînement de mouvements de qi gong lents ou immobiles et d’étirements à la respiration et à la visualisation. C’est un art accessible à tous. En plus, vous n’avez pas besoin de matériel, si ce n’est un coussin ou un tapis de yoga pour plus de confort.

Il existe diverses formes de gi gong ayant chacun leurs vertus : certaines pour renforcer le corps quand d’autres soulagent des affections ayant pour origine un déséquilibre de la circulation énergétique.

Quels sont les bienfaits du qi gong ?

La pratique du qi gong aide à faire circuler l’énergie appelée Qi et donc à stimuler le fonctionnement de vos organes, mais aussi à unifier le corps et l’esprit. Les vertus du qi gong sont multiples :

• Augmenter votre vitalité et permettre la bonne santé (notamment baisser la tension artérielle ou le cholestérol),
• Diminuer la fatigue,
• Vous détendre et lutter contre le stress,
• Améliorer votre bien-être,
• Avoir une meilleure mémoire et concentration,
• Augmenter votre confiance en vous et votre estime,
• Être motivé,
• Gagner en souplesse,
• Accroître votre équilibre physique et mental,
• Réduire les douleurs chroniques,
• Stimuler vos défenses immunitaires.

Le Qi gong peut être un complément de la pratique du Yin Yoga qui nettoie les canaux énergétiques.

Le Yoga Japonais Do in favorise la circulation de l’énergie vitale Qi.

Do in, une pratique de yoga encore trop méconnue aujourd’hui, mais ô combien bénéfique. Malgré son origine chinoise, c’est bien une technique japonaise centrée sur des auto-massages, des étirements et des exercices de respiration do in pour faire circuler l’énergie vitale Qi (Ki en japonais et Chi en chinois). Cette discipline peut être pratiquée à tout âge et par tout le monde, car elle est simple à réaliser. Celle-ci est souvent confondue avec le Shiatsu, une autre technique de massage.

L’origine chinoise du Yoga do in japonais

Malgré que la méthode du do in soit un Yoga japonais, celui-ci est originaire de Chine Centrale. Cependant, le mot ‘’Do in’’ est japonais signifiant l’extension. ‘’Do’’ pourrait être une déformation de ‘’Tao’’ et ‘’In’’ évoque l’idée d’assimilation.

Le nom Do in est apparu pour la première fois dans le ‘’Livre de l’Empereur Jaune’’, un des plus grands ouvrages chinois. Celui-ci parle des relations entre l’individu et son environnement, des règles, le non-respect de celles-ci ainsi que les effets sur la circulation de l’énergie Qi.

En quoi consiste la séance de do in ?

‘’Do’’ exprime le fait d’ouvrir vos méridiens et y réveiller l’énergie du Qi qui y circule. ‘’In’’ signifie le déploiement de vos os, tendons et muscles. La pratique du do in rassemble l’auto-massage, la respiration, les pressions, les assouplissements et les étirements afin de permettre la circulation de l’énergie vitale dans votre organisme. C’est une pratique basée sur la stimulation des points d’acupuncture afin de dégager les méridiens. La technique do in est réalisée debout (en position Seisa ou en tailleur) et au sol pour quelques assouplissements.

L’auto-massage s’exécute sur vous-même par vous, tout en étant habillé. Vous favorisez le massage du ventre qui est le centre de votre enveloppe charnelle et du corps énergétique. Les exercices de respiration, véritable massage interne, permettent l’évacuation des tensions qui font obstacle à la circulation du Qi. L’étirement do in et les pressions sont le moyen d’harmoniser le flux de l’énergie vitale.

Quel matériel do in utiliser ?

Pour la pratique du do in, il vous faut :

• Un tapis de yoga,
• Un coussin ou zafu de méditation,
• Une couverture de méditation,
• Une tenue souple comme les vêtements de yoga.

Les bienfaits du Yoga Japonais pour faire circuler l’énergie Qi

Le yoga do in est une pratique idéale pour pallier les dysfonctionnements de votre corps et de votre esprit ayant pour origine une mauvaise circulation de l’énergie vitale Ki. Le Yoga japonais vous aide à renforcer et régénérer vos organes, mais également unifier votre corps et votre esprit, c’est-à-dire :

• Évacuer les toxines,
• Accroître le tonus,
• Décontracter vos muscles,
• Limiter la fatigue et le stress,
• Procurer du bien-être,
• Développer votre souplesse et votre confiance en vous,
• Augmenter votre mémoire et votre concentration,
• Accentuer votre motivation.

Une autre forme de yoga favorise la circulation de l’énergie Kundalini : le Kundalini Yoga.

Tatiana Arias est née dans la ville de Cannes, France. Son intérêt à travailler avec le corps et le mouvement a commencé jeune puisqu’à l’âge de 7 ans elle participe déjà à des compétitions de gymnastique rythmique. Elle se dirige ensuite vers la danse classique dans laquelle elle décide de faire carrière, ce qui la conduit à New York. 
C’est dans cette ville qu’elle découvre l’école internationale de Merce Cunningham, dans laquelle elle suit une formation de 2 ans. Puis, après un passage dans quelques compagnies de danse new-yorkaises, elle tombe amoureuse du yoga Vinyasa, une belle rencontre qui lui permet de relâcher les pressions de la danse.

Après une pratique intense et quotidienne auprès des meilleurs professeurs de yoga (Isaac Peña, Matt Giordano…), Tatiana se forme à l’enseignement du yoga Vinyasa à l’école Sonic Yoga (RYT 200), en 2012. La même année, après avoir enseigné dans quelques écoles, elle décide de rentrer en France. 
C’est à Paris que sa carrière débute vraiment. Elle enseigne actuellement dans de nombreux centres parisiens et représente plusieurs marques. Parallèlement, elle continue à se former au sein de l’école new-yorkaise Laughing Lotus, ce qui influence fortement son enseignement ainsi qu'avec Bryce Yoga.

Depuis 2016, Tatiana forme aussi des professeurs de yoga sur Paris. 

C’est tout naturellement que je lui ai posé quelques questions personnelles sur sa pratique du yoga  que je partage avec vous aujourd’hui.

Comment es tu arrivée à prendre soin de toi?

J’étais danseuse pro à NYC et prendre soin de moi n'était vraiment pas dans ma to-do list. Cependant après une rupture douloureuse à NYC en 2010 et quelques problèmes de santé qui sont arrivés au même moment je me suis dit qu'il était temps de prendre soin de moi! Et voyant tous ces gens qui se baladaient avec leurs tapis de yoga à NYC je me suis dit qu'il fallait que j'essaie :) je suis vite devenue addict au yoga puis petit à petit j'ai pris conscience que prendre soin de soi était inévitable.

Quelle pratique pour ton bien-être?

Le yoga Vinyasa mais aussi juste prendre un peu de temps chaque semaine pour prendre soin de moi notamment en prenant un bain à la fin de ma semaine et enfin partir régulièrement dans un endroit ou je peux pratiquer le yoga facilement et manger healthy: la meilleure façon de me ressourcer :)

Quel est le rituel de ta pratique?

J'ai une pratique assez physique et mon petit rituel pour me sentir bien et de rester une minute sur les mains. De plus je ne peux me passer de la musique donc je monte le son pour pratiquer ça me rend de bonne humeur :)

Qu’en retires-tu? 

Un bien être incroyable, même si je suis fatiguer et que j'ai la flemme de pratiquer je sais que je ne me sentirai que mieux après.

Qu’emportes-tu dans ton sac de yoga?

Mon tapis de yoga, un legging et une brassiere :)

Quel est ton objet/accessoire fétiche?

Ma yoga wheel et mon tapis 

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona?

Je conseille à tous les yogis de prendre soin d'eux au maximum soit surtout dans nos vies très actives et d'avoir une pratique régulière, mieux vaut 30mn par jour que 1h30 par semaine.

Où / comment pratiques tu?

Quand je suis a paris j'ai un emploi du temps assez intense, entre les privés, les entreprises, les formations de profs de yoga, les cours en studio... donc je pratique beaucoup à la maison soit seule, soit avec une plateforme internet. Je sais donc que j'ai besoin de partir pour pratiquer assez régulièrement et aussi pour tenir le rythme intense de Paris, c'est don direction Los Angeles ou NYC que je vais pour me ressourcer dans ma pratique.

Quel est ton mantra/ phrase fétiche?

Où que vous alliez, laissez une petite étincelle derrière vous

 N'hésitez pas à retrouver Tatiana sur son Facebook et à aller consulter son site.

Vous souhaitez vous lancer dans la pratique du yoga, mais vous ne savez pas vers quel style vous diriger ? Le yoga Iyengar a l’avantage d’être accessible à tous. Il se pratique avec des accessoires de yoga (briques, sangles, bolsters, etc.) pour rendre les asanas plus simples à réaliser et accentuer l’intensité des postures.

Qu’est-ce que le yoga Iyengar ?

Le yoga Iyengar a comme particularité de se pratiquer avec des accessoires de yoga : la chaise, le bolster, la brique, etc. Tant d’objets qui auparavant n’étaient pas indispensables.

Cette approche du yoga est extraite de l’expérience personnelle de B.K.S Iyengar, qui à la suite d’un accident de scooter, a commencé à réaliser ses asanas avec des accessoires. Suite à cela, il a permis à ses étudiants d’utiliser également des objets comme soutien (cordes, briques, couvertures, chaises, etc.) pour rendre la pratique plus accessible.

Ce yoga est dit thérapeutique, car bon nombre de personnes l’ayant pratiqué et ayant divers maux, ont vu de réelles améliorations quant à leur état de santé, grâce à une pratique assidue et régulière.

Les caractéristiques propres du yoga Iyengar sont la pratique approfondie :

• De la respiration (pranayama) : élément clé dans ce yoga,
• Des postures (asanas) : à réaliser régulièrement et de façon assidue avec un bon alignement.

Que signifie « Yoga Iyengar »

Iyengar est le nom du créateur du yoga Iyengar. Il n’y a donc pas de secret dans la signification de ce type de pratique.

Quelle est l’origine du yoga Iyengar ?

Bellur Krishnamachar Sundararaja (B.K.S) Iyengar est né en 1918 dans une famille pauvre dans le village de Bellur (Karnataka – Inde du Sud). Enfant rachitique et malade, les médecins ne plaçaient pas beaucoup d’espoir en son avenir. Malgré cela, à l’âge de 16 ans, sa vie prit un tournant lorsqu’il découvrit le yoga à Mysore sous le commandement de Śri Tirumalai Krishnamacharya, qui fut son maître pendant 2 ans.

Après s’être émancipé de son maître, il créa en 1973 sa propre école de yoga (inaugurée en 1975), le Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute. Basé à Pune, des yogis du monde entier affût dans ce centre pour apprendre de ce grand maître, appelé respectueusement Guruji.

L’architecture de cette école est très symbolique :

• Les trois étages renvoient au corps, à l’esprit et à l’âme,
• Les huit colonnes symbolisent les huit branches de l’Ashtanga yoga de Patanjali (Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana et Samadhi).

B.K.S Iyengar, maître de yoga reconnu, a pensé un nouveau yoga en reprenant les bases du Hatha yoga classique et en ayant pour philosophie les textes du célèbre Patanjali (Yoga Sutra).

Dans ses écrits et ses interviews, il aimait appuyer le fait qu’il n’a « pas créé un nouveau yoga, mais qu’il lui a simplement donné un nouveau costume. »

Les grands principes du yoga Iyengar

• L’alignement : c’est la position du corps dans sa globalité c’est-à-dire les différentes parties de l'anatomie les unes par rapport aux autres, mais également le corps et ses membres en fonction du sol, du mur et autres supports (chaises, briques, etc.).
• Les extensions : elles fonctionnent de paires avec l’alignement. Les extensions permettent de découvrir et réveiller des parties du corps jusqu’alors endormies.
• Les étirements : ils se font toujours en accord avec la respiration. Ils visent à étirer toutes les parties du corps (muscles, tendons, ligament).

Le yoga Iyengar est resté fidèle aux bases du yoga de Patanjali entre le IIème, le IIIème et le IVème siècle avant J-C. Selon Iyengar, le but du yoga est « d’œuvrer à la réalisation de soi et à la purification du mental ».

À qui s’adresse le yoga Iyengar ?

Le yoga Iyengar s’adresse à tout le monde. Que vous aimiez les yogas chauds (Bikram) ou les yogas doux (Hatha), le yoga Iyengar pourra tout aussi bien vous convenir en complément de votre pratique habituelle. Il vous aidera à renforcer vos muscles, à panser vos plaies les plus profondes (physique, mais également mentale) et aidera votre corps à retrouver son alignement originel.

Comment se déroule un cours de yoga Iyengar ?

En moyenne, un cours de yoga Iyengar dure 1h30. Son intensité varie en fonction du niveau des élèves et également des pathologies de chacun (mal de dos, articulations douloureuses, etc.). Les cours sont organisés selon un programme d’asanas défini au préalable qui évolue dans le temps et en fonction du niveau des élèves. Les positions exécutées sont variées (flexions avant, torsions, étirements, etc.) et augmentent progressivement en intensité.

Pendant un cours d’Iyengar l’alignement de votre corps est particulièrement souligné. Les postures sont, quant à elles, organisées en séquences.

Quel est le matériel idéal pour pratiquer le Yoga Iyengar ?

Le kit parfait pour pratiquer le yoga Iyengar se compose principalement d’accessoires de yoga :

• une chaise,
• un bolster,
• une brique en mousse ou en liège,
• une sangle,
• Et bien sûr, il vous faudra aussi un tapis de yoga,
  Pour les vêtements de yoga, choisissez plutôt un short ou un bermuda pour laisser apparaître les articulations de vos chevilles et de vos genoux.

Les bienfaits du yoga Iyengar

Les bienfaits du yoga Iyengar sont multiples :

• Les asanas :
• Augmente la souplesse et la force,
• Aide à combattre les maux de dos,
• Renforce le bon fonctionnement des organes internes,
• Contribue à une diminution du stress,
• Restitue un bon sommeil,
• Augmente la coordination et l’équilibre.
• Le pranayama :
• Procure de la vitalité au corps, car l’énergie se déplace aisément dans le corps,
• Accroît la concentration et sa qualité.

Découvrez les bienfaits du yoga Iyengar

https://www.youtube.com/watch?v=ZW0jxUEWP2E

Si vous souhaitez découvrir plus d’informations sur ces accessoires, n’hésitez pas à consulter l’article « Les accessoires de yoga ».

À quoi sert la roue de yoga ?

Au premier abord, vous pouvez vous demander « comment cette roue de yoga peut m’aider dans ma pratique ? » C’est simple ! Cet accessoire de yoga est magique, car il a des utilisations multiples :

• Soutient votre corps lors des étirements,
• Contribue à l’assouplissement de votre dos dans les postures d'inversions,
• Favorise le déploiement de votre cage thoracique,
• Aide à relâcher les contractions et les courbatures amassées,
• Réalise un massage sur toute votre colonne vertébrale,
• Facilite le lâcher-prise et booste votre confiance en vous.

Outre, dans les pratiques de yoga, la Yoga Wheel peut aussi servir lors du fitness, du pilates, etc., car elle aidera à exercer votre équilibre.

Quelques exemples d’asanas avec une Yoga Wheel

• Posture Urdhva Dhanurasana
• Position Phalakasana
• Asana Natarajasana

Comment prendre soin de sa roue de yoga ?

Les roues de yoga disponibles sur la boutique

La roue de yoga LA YOGAWHEEL© - 59 €

• Poids : 1,3 kg
• Dimensions : 33 cm de diamètre x 13 cm de largeur

La roue de yoga est utile pour toutes personnes de 145 cm à 185 cm. Elle possède une largeur optimale pour être placée entre les omoplates ou aux pieds. Un poids parfait suffisamment léger pour être transportée partout, tout en facilitant l’ergonomie. La YogaWheel© est confortable avec un rembourrage extra épais. Disponible en noir/liège, rose/mousse et noir/mousse.

Découvrez la Yoga Wheel 

Formée et certifiée en abdominaux autrement et yoga pré et postnatal au sein de l’institut du Dr de Gasquet, Camille Bellard est spécialisée dans le corps féminin dans une perspective de santé et de bien-être. Elle accompagne les femmes désirant être davantage à l’écoute de leur corps dans le respect de celui-ci. Egalement équicoach, elle permet à chacun de renouer avec le langage des émotions, accompagnée de son cheval. Cette approche globale de l’être humain favorisant l’union du corps et des émotions lui permet d’aider les femmes à se reconnecter à leur être authentique.

C’est tout naturellement que je lui ai posé quelques questions personnelles sur sa pratique du yoga que je partage avec vous aujourd’hui.

Comment es tu arrivée à prendre soin de toi?

La reconnexion à mon corps a eu lieu à la naissance de mon premier enfant. Comme si je découvrais alors une intériorité qui m’était à la fois intimement connue et totalement ignorée. Mon corps se révélait soudainement comme un trésor de connexions subtiles, bien loin de la simple machine à entraîner que j’avais conceptualisée !

Quelle pratique pour ton bien-être?

Dès que mon mental s’emballe, qu’il cristallise toute mon énergie, je ressens le besoin de bouger et de me reconnecter à la nature. Comme j’ai un mental très bavard et totalement épuisant par son omniprésence, je redonne la suprématie à mon corps en rythmant mon quotidien par de nombreuses « pauses ressourcement ».

L’alimentation également en lien avec mes valeurs écoresponsables fait partie de mon bien-être autant physique que mental.

Quel est le rituel de ta pratique?

Je ponctue mes journées dès que possible par des marches ou des courses en nature, des postures de yoga, des danses intuitives, seule ou accompagnée de mes enfants. Le lien aux chevaux et aux arbres est pour moi un moyen puissant de revenir à ma source d’énergie. Je cherche dès que possible à redonner la conscience à mon corps afin de me relier à son intelligence.

Qu’en retires-tu? 

Comme toute personne hypersensible, mes sens sont en éveil permanent. Si cette capacité m’apporte une richesse de vie immense, je ressens fréquemment un grand besoin de me reconnecter à moi-même à travers des moments en pleine nature. Parfois, je me sens bloquée dans une problématique et après être allée courir, avoir fait parler mon corps dans un enchainement de yoga ou avoir « dansé » avec mon cheval, j’ai le sentiment que les solutions remplacent les problèmes !

Qu’emportes-tu dans ton sac de yoga?

De l’eau, quelques fruits secs et un petit carnet d’écriture car les idées sont surprenantes et arrivent toujours à des moments impromptus !

Quel est ton objet/accessoire fétiche?

Je n’ai pas vraiment d’objet fétiche. En revanche, j’emmène toujours avec moi un foulard mais jamais le même… et j’aime qu’un livre m’accompagne même si je prends rarement le temps de l’ouvrir dans mes déplacements !

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona?

Aux Yoginis Tayrona j’aimerais leur souffler d’écouter dès que possible leur corps afin d’être attentifs aux messages qu’il nous délivre en permanence. Puis je leur souhaite d’être sensible lorsqu’il vibre la joie car cette sensation ce sont comme des petites lucioles qui éclairent notre chemin personnel !

Où / comment pratiques tu?

Je pratique n’importe où et n’importe quand ! Dès que mon corps le réclame !

Quel est ton mantra/ phrase fétiche?

« Ils ne savaient pas que c’était impossible alors ils l’ont fait ! »

de Mark Twain !

N'hésitez pas à aller voir le site de Camille et de s'abonner à sa page Facebook.

Nombreux sont ceux pratiquant le yoga pour ses multiples bienfaits sur le corps et l’esprit, mais ne savent pas vraiment l’origine ni même l’histoire du yoga vieille de plusieurs siècles, datant d’avant le VIIème siècle av. J.-C. C’est bien plus que des postures et des exercices de respiration, c’est toute une philosophie et une sagesse cachées derrière, grâce à des textes fondateurs. Né dans le berceau de l’Inde, le yoga est par la suite importé dans l’Occident pour former la discipline que vous connaissez aujourd’hui avec tous les types de yoga différents.

À la recherche des origines du yoga

Yoga, un mot venant du sanskrit ‘’jug’’ qui se traduit par unir et relier, ce qui veut dire par là harmoniser le corps et l’esprit. Ce terme se trouve notamment dans le Rig-Véda (hymnes de louanges) dès le XVème siècle av. J.-C. Cependant, celui-ci ne désignait pas la même chose qu’aujourd’hui.

Naissance du yoga en Inde

Le yoga est d’abord apparu en Inde, pendant l’Antiquité. Il est évoqué en premier dans les Upanishad (textes servant de base à la religion hindoue) vers le VIIème siècle av. J.-C. Ces écrits retranscrivent des expériences de méditation et du souffle. Par la suite, le mot yoga apparaît dans plusieurs manuscrits spirituels, désignant une pratique unissant l’esprit avec le corps afin d’être plus heureux et plus serein.

L’apparition des Yoga Sûtras de Patanjali

Entre le IIème siècle av. J.C et le Vème siècle, les Yoga Sûtras écrits par Patanjali viennent enfin structurer la discipline du yoga que vous connaissez aujourd’hui. Ce sont les textes de référence de la pratique composés de 4 chapitres et pas moins de 195 sûtras. C'est la véritable racine du yoga ! Les diverses formes de yoga s’inspirent de ces écrits comme base, tels que le Hatha (vers le XIIème siècle) la plus ancienne, le Iyengar (au XXème siècle), le Kundalini et le Yoga Nidra.

La pratique du yoga diffusée en Occident

À partir du XVIème siècle, de plus en plus d’échanges se font entre l’Orient et l’Occident favorisant par la même occasion la circulation des textes portant sur le yoga. Mais, c’est au XIXème siècle que les manuscrits commencent à être traduits.

C’est d’ailleurs à cette période que font leurs apparitions les grands du yoga : Ramakrishna, Vivekananda, Iyengar, Bikram Choudhury et Krishnamacharia qui crée une école de Hatha en 1924 en Inde. Ce type de yoga est le premier à être répandu en Occident, à la suite de la Seconde Guerre mondiale. C’est là qu’émergent de nouvelles formes : le Ashtanga (dans les années 60), le Iyengar (dans les années 70), le Bikram (vers les années 80), le Yin yoga (arrivé vers les années 90), le Vinyasa, etc.

Aujourd’hui, le yoga est accessible au grand public et est majoritairement considéré comme une médecine douce à part entière afin notamment de retrouver une harmonie émotionnelle et physique. Une pratique se mêlant à un véritable art de vivre au quotidien.

Vous souhaitez découvrir la forme de yoga la plus ancienne ? Rendez-vous sur l’article Hatha Yoga sur le blog.

Méditation...un mot venant du latin ‘’meditare’’ signifiant ‘’contempler’’. Méditer est bien plus qu’un effet de mode. C’est une véritable pratique mentale et spirituelle afin de favoriser le lâcher-prise en calmant les pensées et donc être en paix intérieure, mais aussi atteindre l’éveil spirituel pour se réaliser pleinement. Dans certaines religions telles que le bouddhisme et l’hindouisme, la méditation est un élément fondamental. Dans cet article, vous découvrirez tout ce qu’il faut savoir sur cette approche : de l’origine aux bienfaits de la méditation en passant par quelques techniques.

Quelle est l’origine de la méditation ?

L’art de la méditation est une approche vieille d’environ 4000 ans. Des fresques de personnes en position de méditation ont été retrouvées dans des grottes indiennes. Cependant, les premières preuves écrites datent de 500 av. J.-C. Par la suite, vous pouvez observer divers courants en fonction de chaque religion. D’un côté, Bouddha qui a atteint l’illumination grâce à la méditation sous ‘’l’arbre de la Bodhi’’ et qui l’a transmis dans la religion bouddhiste. De l’autre, pour l’hindouisme, la méditation trouve son origine dans les Yoga Sûtras de Patanjali au IIème siècle av. J.-C. Enfin, la pratique de la méditation a subi une ‘’Occidentalisation’’ pour être diffusée dans beaucoup de pays.

Comment se pratique l’art de la méditation ?

La pratique de la méditation demande de l’entraînement. Ne vous inquiétez pas si, au début, vous n’y arrivez pas ou que vous vous fatiguez vite. C’est tout à fait normal ! D’abord, commencez par quelques minutes. Par ailleurs, il existe diverses techniques de méditation dans lesquelles vous vous sentirez plus à l’aise. Le plus important étant de vous écouter. Mais, de manière générale, après vous être installé confortablement, votre attention est portée sur votre corps, votre environnement, une pensée, vos émotions, etc.

La méditation en pleine conscience

C’est la technique de méditation la plus connue. Je trouve que c’est l’approche la plus facile et parfaite pour ceux qui pensent trop. Vous êtes simplement focalisé sur le moment présent : ce qui se passe en vous (comme votre respiration ou vos émotions) et autour de vous (les bruits par exemple). Pour quoi faire ? En pratiquant régulièrement la méditation de pleine conscience, vous serez plus souvent dans l’instant présent, dans votre quotidien. Vous vivrez plus en conscience votre vie sans trop laisser de place à votre discours intérieur négatif.

La méditation active

Vous faites parti de ceux qui ne peuvent pas rester plus de 2 minutes sans bouger ? Alors, optez pour la méditation active en fin de journée. Vous méditez en dansant, etc. bref vous allez être en mouvement. Écoutez ce que votre corps a envie de faire sans vous contrôler et sans laisser place au mental.

La méditation transcendantale

Dans la méditation transcendantale, vous allez porter votre attention sur la récitation d’un mantra pour maîtriser vos pensées, surtout négatives. Cette pratique dure environ 20 minutes.

Quels sont les bienfaits de la méditation ?

La méditation est un condensé de bienfaits incroyables sur le corps, le mental et l’esprit :

• Apaiser les pensées négatives,
• Être dans le moment présent,
• Se détendre,
• Être plus positif,
• Améliorer la concentration,
• Augmenter la créativité,
• Aider à avoir une meilleure santé,
• Permettre une meilleure confiance en soi,
• Développer l’intuition.

Quel matériel pour la méditation ?

Sachez que vous pouvez méditer sans avoir besoin d’utiliser du matériel. Cependant, je vous conseille d’opter pour des accessoires de méditation pour une pratique plus agréable.

• Le coussin de méditation : de loin le plus utile de tous. En effet, cette pratique nécessite d’être assis confortablement. Il existe des coussins de méditation de diverses formes en fonction de vos préférences : rond, rectangle, cœur, lune,
• La couverture de méditation : cet objet de méditation permet de vous couvrir afin d’être plus à l’aise et ne pas avoir froid,
• Le mala : c’est un accessoire ressemblant à un collier de perles. À la différence, c’est qu’il est utile pour la récitation des mantras notamment durant la méditation transcendantale. Une perle correspond à un mantra chanté,
• Les coussinets de méditation pour les yeux : un bon moyen de s’immerger dans la pénombre afin de vous détendre plus facilement,
• La bougie : certains préfèrent calmer leur mental en se concentrant sur la flamme de la bougie.

Vous souhaitez vous lancer dans la méditation ? La boutique Tayronalife vous propose des accessoires de méditation.

A 24 ans, les belles expériences de sa vie l'ont amené à repenser à une carrière professionnelle prometteuse pour poursuivre un voyage intérieur.
Des expériences et des rencontres, qui ont changé sa vie durant ses voyages en Inde et en Asie du Sud-Est, lui ont permis de réaliser que sa vie est de partager et d’aider toutes les belles âmes qui traverseront son chemin.

En Inde, le Yoga signifie l’union. Jan aime à penser que vous pouvez atteindre l'union de votre esprit, corps et âme par une infinité de manières et de pratiques. Grâce à cela, il propose des sessions privées de Hatha Yoga Classique adaptées à tous avec différentes techniques du monde venant du Tantra, Soufisme, naturopathie, méditation bouddhiste, Osho et bien d'autres.

Il a également créé, avec l'aide de personne, HOPE STUDIO une association non lucrative basée à Monaco. 

C’est tout naturellement que je lui ai posé quelques questions personnelles sur sa pratique du yoga que je partage avec vous aujourd’hui.

Comment es tu arrivé à prendre soin de toi?

Après une maladie et une longue dépression, je me suis rendu à Rishikesh où j'ai pu entreprendre une guérison Panchakarma. Et où j’ai eu la chance de traverser des pistes avec mes guides, qui m'ont aidé à réaliser mon essence divine et m'ont aidé à commencer mon périple spirituel.

Quelle pratique pour ton bien-être?

Je pratique le Hatha Yoga classique, les techniques de Pranayama, et de la méditation dynamique de Osho et de pleine conscience.

Quel est le rituel de ta pratique?

J’ai un rituel de reconnaissance du matin avec une salutation au soleil et kriyas.

Qu’en retires-tu?

Paix et amour inconditionnel, Joie et Harmonie, légèreté et sérénité

Qu’emportes-tu dans ton sac de yoga?

Des graines d’amour.

Quel est ton objet/accessoire fétiche?

Des sourires.

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona?

Profiter de la vie et répandre l'amour sur le monde.

Où/comment pratiques tu?

Ici et maintenant avec amour.

Quel est ton mantra/ phrase fétiche?

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu : Que tous les êtres soient partout heureux et libres

Voici la page Facebook de HOPE STUDIO, si vous souhaitez en découvrir davantage.

L'Ashtanga yoga est aussi appelé « Raja yoga ». C’est une forme traditionnelle de yoga dynamique où les postures s'enchaînent à un rythme soutenu. Cette méthode mêle la synchronisation de la respiration avec une série d’asanas progressives et adaptées en fonction du niveau de chacun. Ce processus augmente votre chaleur corporelle interne, ce qui permet une purification et une élimination des toxines de vos muscles et de vos organes. C’est une forme de yoga idéale pour vous recentrer et calmer votre esprit tout en vous dépensant.

Que signifie «  Ashtanga Yoga  » ?

Ashtanga Yoga vient de « Ashta » qui signifie « Huit » et de « Anga » qui signifie « branches » (ou membres). Quant au terme « Yoga », il veut dire « union ». Cela nous amène à cette traduction : « Les huit membres du yoga ».

L’auteur des Yoga Sutras, Patanjali, décrit les différents aspects du Yoga en les comparant aux branches d’un arbre. Les huit branches du Yoga sont :

• Yama (l’éthique morale)
• Niyama (l’éthique à l’égard de soi)
• Asana (la posture)
• Pranayama (le contrôle de la respiration)
• Pratyahara (le contrôle des sens)
• Dharana (la concentration)
• Dhyana (la méditation)
• Samadhi (l’état de joie et de paix)

Quelle est l’origine du Yoga Ashtanga ?

À l’origine, l’Ashtanga Yoga fut enseigné à Mysore, en Inde par le maître Sri Krishna Pattabhi Jois. Il ouvrit sa propre école dans ce lieu, où beaucoup d’Occidentaux venaient étudier. Il a également formé beaucoup de professeurs d’Ashtanga ainsi que son petit-fils. Par la suite, dans les années 60, le Yoga Ashtanga s’exporte vers les pays occidentaux et principalement aux États-Unis.

Les grands principes du Yoga Ashtanga

Les exercices Ashtanga vise à synchroniser votre souffle avec les mouvements réalisés. Sa particularité porte sur la pratique d’une séquence fixe de postures, composée de 6 séries. La première étant la plus facile à reproduire et la sixième la plus exigeante. Les séries sont toujours identiques et s’enchaînent dans un ordre bien précis. Le cours peut-être guidé ou non en fonction de votre niveau.

Si l’on voulait résumer les grands principes du Yoga Ashtanga, cela consisterait en :

• Une séquence fixe de positions composées de 6 séries,
• Un yoga traditionnel dynamique,
• Une synchronisation du souffle et des mouvements,
• Une pratique plutôt matinale,
• Une notion de regard dans les asanas (drishti).

À qui s’adresse le Yoga Ashtanga ?

Le Yoga Ashtanga peut être pratiqué par les débutants, les personnes sportives ou non, que vous soyez souple ou pas. La seule différence portera sur la difficulté de la séquence à exécuter. Dans ce cas-là, la série la plus facile sera dans un premier temps travaillée dans un cours guidé. Il existe d’ailleurs différents cours en fonction du niveau et de l’intensité demandée. Bien évidemment, l’Ashtanga Yoga reste un yoga dynamique ! Il faut donc être prêt à transpirer et à enchaîner les postures.

Comment se déroule un cours de Yoga Ashtanga?

Le Yoga Ashtanga permet de développer votre concentration, votre équilibre et votre force physique bien sûr, mais aussi votre force mentale. Pendant votre cours, vous allez être amenés à effectuer des séries, toujours les mêmes et dans un ordre bien précis. Au total, vous trouvez 6 séries dont la difficulté est ascendante. Vous ne devez pas marquer d’arrêts entre les différentes postures. L’enchaînement doit être fluide et pour cela vous utiliserez des « transitions » (mouvements dynamiques) qui relieront les asanas.

Chaque position pourra être maintenue environ 5 respirations. La respiration se fait en « Ujjayi » (inspiration et expiration uniquement par le nez) ce qui permettra de réchauffer l’ensemble de votre corps. Un mantra en début et fin de cours pourra également être cité.

Quel est le matériel idéal pour pratiquer le Yoga Ashtanga?

Pour la pratique du Yoga Ashtanga, il vous faut un tapis de Yoga antidérapant adapté à la production de transpiration afin de vous empêcher de glisser pendant votre séance.

Les tapis de yoga éco-responsable PROlite et MatPro Manduka, garantis à vie, sont idéaux pour la pratique de l’Ashtanga et vous permettront de meilleures transitions plutôt qu’un tapis ultra-adhérant qui peut procurer un léger blocage dans l’enchaînement.

Vous en trouverez également en gomme naturelle mélangée à la jute EcoYoga. Les tapis Ekolite ou encore le Tree mat YogaMad seront quant à eux moins « glissants » dans les transitions. Si vous recherchez un tapis de sol qui saura vous aider dans votre alignement pour la réalisation de vos postures, le tapis de yoga Align Liforme sera idéal !

Quels sont les bienfaits du Yoga Ashtanga ?

Les bienfaits de l’Ashtanga Yoga sont multiples :

• Une augmentation de la chaleur corporelle qui permet une détoxification du corps,
• Une silhouette sculptée,
• Une concentration augmentée,
• Une meilleure capacité respiratoire,
• Une circulation sanguine fluidifiée,
• Une meilleure capacité du muscle cardiaque.

Découvrir une séance de Yoga Ashtanga

https://www.youtube.com/watch?v=Z8In0I1WHFs

Découvrez l'ensemble des tapis de yoga Ashtanga sur la boutique Tayronalife.

Le Yoga Vinyasa, aussi surnommé « flow yoga », est dit « dynamique ». En effet, il descend du Yoga Ashtanga et se compose en revanche de séries non définies. Les postures sont au rythme de la respiration et les transitions sont fluides. Les asanas sont choisis par les yogis et vous travaillez un côté du corps puis l’autre afin de l’équilibrer. Le souffle et le mouvement étant intimement liés, cela augmente la température corporelle et permet comme tous les yogas dynamiques une détoxification du corps. 

Que signifie « Vinyasa Yoga » ?

En sanskrit, le terme « vinyasa » se compose de « nyasa » qui veut dire « placer » et « vi » qui équivaut à « d’une manière spécifique ». Ce qui correspond à la synchronisation du mouvement sur la respiration et c’est ce qui crée du dynamisme.

Quelle est l’origine du Yoga Vinyasa ?

Le yoga Vinyasa est issu du yoga Ashtanga, qui lui consiste à exécuter une série de postures dans un ordre bien précis. La différence se situe dans l’enchaînement. En effet, le Vinyasa est libre et plus créatif, car il n’impose aucune séquence. Les enchaînements sont le fruit de l'expérience acquise par l'enseignant et sont adaptables aux besoins de chacun.

Les grands principes du Yoga Vinyasa

Les grands principes du Vinyasa sont :

• Un dérivé du Yoga Ashtanga moins rigoureux et plus créatif où les séries ne sont pas imposées,
• Un yoga dynamique, souvent en musique,
• Des postures qui changent régulièrement,
• Une forme de yoga plus accessible et moins intimidante,
• Un cours unique et différent à chaque fois.

À qui s’adresse le Yoga Vinyasa ?

Le Yoga Vinyasa étant un yoga dynamique et plutôt physique, il s’adresse aux personnes ayant un niveau de yoga intermédiaire. Si vous débutez, vous pouvez dans un premier temps vous inscrire à un cours de yoga doux comme le Hatha qui vous donnera les bases. Si vous avez une bonne endurance, vous pouvez sans problème vous inscrire directement à une séance de Vinyasa. Il sera également parfait pour les personnes qui veulent se tonifier et qui n’aiment pas la routine.

Comment se déroule un cours de Yoga Vinyasa?

Les cours de yoga Vinyasa ne sont pas figés et il n’y a pas de trame obligatoire à respecter, ce qui permet une grande créativité. C’est un yoga dynamique et fluide à la fois. Les séances dépendront de votre professeur, de son énergie, mais aussi de son observation des besoins du groupe d’élèves.

Toutefois, le cours pourra se composer de cette manière :

• Un échauffement en commençant par des salutations au soleil,
• Une série de postures debout et un enchaînement de positions assises, chacune reliée par des transitions,
• Une série d’asanas allongés,
• Une relaxation finale.

Quel est le matériel idéal pour pratiquer le Vinyasa Yoga ?

Pour votre pratique du Yoga Vinyasa, vous aurez besoin d’investir dans un bon tapis de yoga écologique et de qualité.

Les tapis de yoga Mat PRO et PROlite Manduka sont idéaux ! Si vous désirez pratiquer uniquement chez vous, le tapis Mat Pro sera parfait, car il est légèrement plus épais, mais plus lourd (ne convient pas pour le transport). En revanche, si vous souhaitez l’emmener au studio, le tapis de Yoga PROlite garde les mêmes qualités que le Mat PRO, mais est plus facile à transporter. Ces deux tapis sont garantis à vie.

Si vous voulez un tapis en gomme naturelle, le tapis de Yoga EcoYoga mélangé à la jute pourra vous convenir ou encore le tapis Harmony Jade.

Quels sont les bienfaits du Yoga Vinyasa?

Concernant les bienfaits du Yoga Vinyasa, vous retrouvez comme pour les autres formes de Yoga, des vertus physiques et mentales. En effet, la chaleur va augmenter durant la séance permettant une détoxification et l’enchaînement des postures tonifiera et musclera votre corps. Sur le plan mental, votre esprit apprendra à être plus concentré du fait de la synchronisation de la respiration avec les mouvements. Cela aidera à lâcher prise et acquérir une meilleure gestion du stress.

Globalement, la pratique régulière du Vinyasa vous permettra :

• de faire progresser votre équilibre et de sculpter votre silhouette,
• d’avoir une meilleure concentration,
• d’améliorer votre sommeil,
• d’augmenter votre endurance et votre force,
• de renforcer et d’étirer vos muscles profonds,
• de détoxifier votre corps.

Découvrez une séance de Yoga Vinyasa

https://www.youtube.com/watch?v=VEFRtZX-f6I

Vous souhaitez en découvrir plus sur l’Ashtanga yoga, n’hésitez pas à lire l’article correspondant sur le blog.