Comunidad francesa de yoga
Tener un vientre plano gracias al yoga, sí es posible
¿Quién no sueña con tener un vientre plano, a veces incluso unos abdominales bien definidos, sobre todo cuando se acerca el verano? Sepa que nadie escapa a este deseo. Entonces, nos ponemos a dieta, empezamos a hacer ejercicio o al menos hacemos muchos buenos propósitos. Pero rápidamente nos damos cuenta de que es más complicado que eso. Especialmente si eres mujer y más a medida que te haces mayor. Es por esto que hoy te ofrecemos un poco de anatomía, posturas de yoga para hacer en casa sobre tu estera de yoga para fortalecer profundamente tus músculos, reequilibrar y fortalecer tu cuerpo y tu zona abdominal. Practicar yoga te permitirá mantenerte más erguido y por tanto reducir el dolor de espalda, tener un vientre más plano y eliminar tensiones en cuello y hombros .
Aquí tienes los 5 músculos que lo forman.
Y notarás que después de leer este artículo, una sesión de yoga trabaja todos estos músculos abdominales.
1. El músculo recto o recto abdominal
Este músculo desciende desde la mitad de la caja torácica y llega hasta el pubis.
Está dividido en dos mitades iguales y 7 u 8 tramos horizontales. Es este músculo el que hace que las “barras de chocolate” sean tan populares entre estos señores.
Este es el músculo que trabajamos cuando hacemos “abdominales”.
En yoga, este músculo es muy utilizado durante posturas como la barca (Navasana), la grulla (Bakasana), la plancha (Chaturanga Dandasana)
2. Los músculos oblicuos
Los músculos oblicuos internos y externos sostienen el cuerpo y permiten la rotación de la columna. Podemos hacerlos trabajar con ejercicios de rotación; y vemos que un lado se tensa y el otro se relaja.
En yoga existen las posturas : Triángulo (trikonasana), gran angular (utthita Parsvakonasana), media luna (Ardha Chandrasana)
3. Los músculos transversales
Es un músculo horizontal profundo que se extiende desde la caja torácica hasta el estómago. Sostiene los órganos y sostiene el cuerpo. Ejerce una ligera presión sobre los intestinos y se tensa en posiciones de equilibrio.
Las posturas recomendadas son : árbol (Vrksasana), Guerrero II (Virabhandrasana II) y parada de manos (Adho Mukka Vrkasana)
4. Los músculos cuadrados de la espalda baja.
El músculo cuadrado lumbar se encuentra en la espalda. Tiene un papel importante en la torsión, las posturas de pie y la flexión.
Regreso de la cabeza a las rodillas (Parivrtta Janu Sirsasana) Regreso de la silla (Parivrtta Utkatasana)
5. El gran Psoas
El músculo se extiende desde la caja torácica y la zona lumbar hasta la parte superior de los muslos.
Se estresa mucho, especialmente cuando levantas una pierna, levantas las nalgas, o cuando giras una pierna hacia afuera o giras la columna hacia un lado.
El Árbol (Vrkasana) y el Puente (Bandha Sarvangasana)
Eso es todo, lo único que tienes que hacer es practicar sobre una buena esterilla de yoga eco-responsable. Buena sesión.
Retrato de un yogui natural: Roxane Feel
Permítanme presentarles a Roxane, a quien tuve la oportunidad de conocer durante nuestra formación de profesores de Satiam Yoga impartida por Katy Misson. De inmediato me gustó. Su lado atento, su presencia, su sonrisa en el rostro la hacen una hermosa persona. Detrás de esta gran chica natural se esconde una mujer de negocios que ha dado sentido a su vida. Después de 8 años en París y de muchas horas en aviones recorriendo las diferentes capitales del mundo por motivos de trabajo, llegó a la región de los Alpes del Norte hace 2 años. Y como dice el refrán, vuelve a vivir. Regreso a la naturaleza, al verdor, a las cosas sencillas... saborea cada momento. ¡Y lo entiendo muy bien porque seguí el mismo camino!
Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.
¿Cómo lograste cuidarte?
En París tuve la sensación de que la vida pasaba sin realmente tomarme el tiempo para mirarla y saborearla. Todo iba rápido, los días se sucedían y yo me sentía cansado por tantas peticiones de ambas partes a diario. Nunca me había acostumbrado a hacer deporte, a tomar un poco de aire fresco, una chica de ciudad a la que siempre le decían que había que trabajar duro para ser independiente y destacar en este mundo de matones. Sólo que los años pasaron y poco a poco fui tomando conciencia de que corría el riesgo de perderme muchas cosas simples y, sobre todo, ¡a mí mismo!
¿Qué práctica para tu bienestar?
Abrí la puerta de un estudio de yoga hace 3 años y, gracias a una profesora cariñosa y sonriente, descubrí el bienestar de conectar con tu cuerpo. Perseveré en la práctica, probé varios estilos, viajé a Bali y la India donde tuve la oportunidad de practicar en lugares mágicos. Quería ir más allá en mi práctica, así que busqué en la región cuando me mudé y en Internet encontré Satiam Academy. Llegué a practicar a una clase y quedé enganchado; porque el hecho de anclar tus cimientos, buscar el alineamiento en tu cuerpo y encontrar la expansión a través de tu corazón me habló... Fui a por ello, creí en Katy y seguí su entrenamiento... que resultó ser súper enriquecedor.
¿Cuál es el ritual de tu práctica?
Practico hoy a diario, lo necesito.
¿Qué obtienes de esto?
El yoga forma parte de mi vida desde hace 3 años y me ha ayudado mucho a reconectarme conmigo misma, con los demás y con lo que me rodea.
Lo aplico todos los días, en una dimensión amplia: plena conciencia de las cosas que me rodean, bondad hacia los demás, no juzgar, tomar todo lo que me sucede en forma positiva: sonrío a la vida a pesar de las molestias que surgen.
¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?
Una toalla para secarme, una camiseta seca, mi esterilla de yoga Manduka Prolite y una loción de lavanda para limpiar mi esterilla. ¡Me encanta este olor!
¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?
Honestamente, no tengo uno y no quiero tener uno. No quiero estar apegado a un objeto para hacer cosas, porque si un día ya no lo tengo, no quiero perderme.
¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?
Practica sin esperar nada, sólo para ti. El camino es sabroso y el resto sigue. Mantente concentrado en tus sensaciones y tu respiración mientras estás en tu colchoneta. El beneficio diario es obvio y sutil.
Quiero que quieras viajar dentro de ti... es mágico. ¡Únete a mí los sábados por la mañana para compartir este bienestar conmigo!
¿Dónde/cómo practicas?
Academia Satiam en Annecy le Vieux el sábado por la mañana
¿Cuál es tu mantra/frase favorita?
Retrato de una yoguini curiosa por la vida: Emilie Leduc
Déjame presentarte a Emilie Leduc. Emilie es profesora de yoga Hatha y Vinyasa en París y creadora del blog MyhappyYoga. Un blog peculiar que comparte sus experiencias yoguis. Se define, ante todo, como una yoguini curiosa y aventurera. Lo que más le gusta es conocer gente, descubrir e intercambiar. El yoga ha jugado un papel importante en su vida y para compartir esta pasión con sus alumnos, organiza, además de sus clases, retiros de yoga en Túnez.
Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes .
¿Cómo lograste cuidarte?
En un momento de mi vida en el que realmente no tenía otra opción. ¡Había caído tan bajo que sólo podía volver a subir! Dejé de trabajar, dejé de lado todos los defectos y adicciones que me hacían daño y descubrí el yoga. Con él conocí personas que parecían normales pero cuyos consejos y presencia fueron extraordinarios para mí.
¿Qué práctica para tu bienestar?
¡Yoga, por supuesto!
¿Cuál es el ritual de tu práctica?
¡Mi ritual de yoga es todos los días, todo el tiempo! El yoga es una forma de vida que forma parte de mi día a día desde hace varios años. Por supuesto, no se trata sólo de práctica física. Estar presente en todo lo que hago, ya sea trabajando, pelando zanahorias o lavándome los dientes, esa es la clave.
¿Qué obtienes de esto?
Un equilibrio profundo y una verdadera serenidad.
¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?
No tengo una bolsa de yoga propiamente dicha. Ya me paso los días cargando mi esterilla de Yoga, con eso ya es suficiente :)
¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?
Jaja, soy exigente pero seré honesto... No tengo uno y de hecho prefiero no tenerlo. ¿Imagínese si tuviera uno y lo perdiera? Desastre ! :) Prefiero no apegarme demasiado al material :)
¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?
No intentes ser alguien más que tú mismo.
¿Dónde/cómo practicas?
En todas partes, con o sin alfombra.
¿Cuál es tu mantra/frase favorita?
“Estoy demasiado ocupado trabajando en mi propio césped para ver si el tuyo es más verde. »
Para más información sobre Emilie y sus retiros: My-happy-Yoga o en su página de Facebook