Je vous présente Maria Blinova, certifiée en naturopathie et passionnée d'écologie.

Récemment certifié en Naturopathie, elle à pu enfin poser des bases scientifiques à ses connaissances et pratiques présentes depuis sa petite enfance. Leur fille de 4 mois et leur projet d’installation avec son mari qui est spécialiste en permaculture les occupent aujourd’hui au quotidien.

L’année prochaine ils souhaiteraient ouvrir un lieu d’éducation écologique, lieu d’accueil et de partage, de bien-être et de connexion à la nature dans la région Grenobloise. Mais avant de le réaliser ils vont faire un peu de route en vélo électrique en France pour rencontrer les acteurs de la transition écologique, pour s’inspirer, apprendre et échanger sur les sujets du bien-être, de la santé, de l’éducation alternative, d’agroforesterie et de la permaculture.

C’est tout naturellement que je lui ai posé quelques questions personnelles sur sa pratique du yoga que je partage avec vous aujourd’hui.

Comment es tu arrivée à prendre soin de toi ?

Pour moi c’est une question d’éducation. Mes parents m’ont appris à être à l’écoute de moi-même et garder la connexion avec la nature. J’espère pouvoir transmettre ce savoir-vivre à mon tour à ma fille et beaucoup d’autres.

Quelle pratique pour ton bien-être ?

Une bonne hygiène alimentaire. Mais pas seulement en ce qui concerne la nutrition. C’est aussi l’alimentation en air pure, eau propre, contacts sociaux inspirants…

Une activité physique régulière : le yoga est quelque chose que j’ai commencé à pratiquer surtout pendant la grossesse et c’est comme ça j’ai découvert ces bienfaits formidables.

C’était une période où j’ai dû renoncer à mes activités préférées comme la course à pied, les randonnées en haute montagne, le vélo et la plongée. 

Quel est le rituel de ta pratique ?

En ce moment c’est mes moments préférés. En Corse ! Salutations de soleil à 6h30 du matin, avant que ma fille se réveille et pendant que mon mari prépare notre petit déjeuner. Sur la terrasse en bois, en bord de mer, vu sur les vagues, le soleil dans le dos, sur mon nouveau tapis de yoga Manduka Superlite.

Qu’en retires-tu ? 

J’ai observé qu’avec ce rituel j’aborde ma journée d’une manière beaucoup plus détendue. Les projets que nous avons en ce moment avec mon conjoint nous demandent pas mal de temps et d’énergie, en plus de l’allaitement et le sommeil que je n’ai pas encore complètement retrouvé depuis la naissance de notre fille. Donc c’est un rituel qui me permet de rester calme et agréable face à moi-même et mon environnement, de garder mon optimisme et l’énergie de continuer notre chemin et d’en explorer des nouvelles.

Qu’emportes-tu dans ton sac de yoga ?

Le tapis de yoga Manduka Superlite, une poche à eau Hydrapak. (Fait de matières biodégradables, sans odeurs ni goûts)  

Quel est ton objet/accessoire fétiche ?

Mon tapis ! J’ai passé beaucoup de temps à le choisir et me suis fait conseiller par Mathilde une copine Naturopathe et prof du Yoga, ainsi que Patricia.

Il y a eu beaucoup de points à prendre en compte afin de répondre à mes exigences : légèreté (car nous sommes beaucoup en vadrouille et j’aime beaucoup faire mes salutations de soleil dans des endroits atypiques), adhésion parfaite, matériaux non nocifs pour l’environnement et pour la santé, une couleur agréable, une certaine finesse afin de garder la connexion énergétique au sol.

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona ?

J’espère que les Yoginis Tayrona ne pratiquent pas la Yoga comme une activité physique de la semaine, comme gestion de stress ou moyen de perte de poids suite à un alimentation inappropriée.

Pour moi c’est une philosophie de vie plus globale qui va ensemble avec notre façon de consommer, d’interagir avec notre environnement, prendre des responsabilités de nos actions et non-actions… C’est un moyen de se reconnecter á notre entourage et à nous-même, donc être à l’écoute, le respecter, soigner et préserver.

Où / comment pratiques tu ?

Pendant la grossesse je le pratiqué dans une petite chambré de 9m² le matin et le soir. Après l’accouchement c’était surtout une activité matinale, après la course à pieds dans notre appartement. Maintenant c’est surtout un moment privilégié qui remplace d’autres activités physiques de la journée. J’alterne avec la course à pieds, le vélo, la randonnée et la natation. Cet été je vais le pratiquer dans les jardins de fermes en permaculture de toute la France !

Quel est ton mantra/ phrase fétiche ?

Retrouvez leurs aventures et l’ouverture de leur lieu sur leur page Facebook : Educologîte Tour 2018

Je vous présente Lauranne Bondoerffer, infirmière depuis 6 ans, praticienne en soins énergétiques et conseillère en Aloe Vera.

Lauranne à découvert le yoga il y a maintenant 4 ans grâce à sa sœur jumelle qui est kinésithérapeute et professeur de yoga. Le bien être des personnes a toujours été primordial pour elle à travers le métier d’infirmière et maintenant par les soins énergétiques et l’Aloe Vera. Les soins énergétiques permettent aux personnes désireuses de mieux être de revenir à leurs essence, à qui ils sont vraiment en allant travailler sur les mémoires cellulaires ainsi qu’en déblayant tout ce qu’il n’y a plus lieu d’être. Redonner de la légèreté et du rayonnement à sa vie. La pulpe d’Aloe Vera permet de détoxifier l’organisme et de pallier à toutes les somatisations du corps humain. Lui redonner un coup de vitalité. Remettre la machine en route. Son dernier projet en cours est une formation pour devenir professeur de yoga et pouvoir prendre en charge une personne dans sa globalité : physique et émotionnelle.

C’est tout naturellement que je lui ai posé quelques questions personnelles sur sa pratique du yoga que je partage avec vous aujourd’hui.

Comment es tu arrivée à prendre soin de toi ?

Vu que la vie n’est pas un long fleuve tranquille … je me suis retrouvée dans le creux de la vague à plusieurs reprises ( comme n’importe qui. ) Mon coté taureau et tenace m’a permis de chercher à en sortir au plus vite, la vie étant trop courte pour rester là en bas. A travers les lectures, les rencontres, les échanges et mon ancien travail d’infirmière j’ai appris énormément de choses sur la vie et j’ai aussi appris à me découvrir. A savoir qui j’étais réellement. Beaucoup de remise en question sur moi même et toutes les croyances avec lesquelles j’ai pu évoluer au cours de ma vie. Je me suis rendue compte que personne ne pouvait prendre mieux soin de moi que moi même … alors j’ai lancé la machine, une chose en entrainant une autre …

Quelle pratique pour ton bien-être ?

L’écoute de soi, de ses envies. La clé principal du bien être pour moi. Pouvoir agir en phase avec qui je suis et ce que je veux. Chaque personne étant différente ( encore heureux ) nous n’aurons jamais toutes les mêmes envies au même moment. Par contre chacun peut s’écouter pour rayonner d’avantage!

Voici ce qui fonctionne pour moi :

La pleine conscience au quotidien,
Remercier ce que la vie m’offre et m’apporte chaque jour

La nature et le sport : depuis que je suis arrivée sur Annecy j’ai ce besoin d’être dehors un maximum .. dans les montagnes! C’est là où je me sens le mieux, où je me vide la tête, où je me ressource, où je m’apaise.

L’amour : les amies, la famille. Savoir bien s’entourer est une chose primordial dans mon équilibre. «  seul on va plus vite, ensemble on va plus loin »

Avoir un travail dans lequel je m’épanouis et je rayonne. Parce que à l’heure actuelle, le travail représente 80% de notre temps.. si nous ne sommes pas bien dans notre travail, difficile d’être bien dans notre quotidien!

Manger de bons aliments qui excitent chacune de mes cellules, en bonne épicurienne de la vie que je suis! Voici quelques ingrédients pour RAYONNER dans ta vie .

Quel est le rituel de ta pratique ?

Faire quelques respirations, retrouver le calme intérieur, faire le vide afin de me reconnecter à ma petite voix et pouvoir agir au plus juste dans mon quotidien. Ça m’évite de me perdre !

Et je pose beaucoup de questions pour trouver des solutions que je n’ai pas, où tout simplement pour que ce qui se passe dans ma vie soit encore mieux que ce qui m’arrive!

Je pratique beaucoup la pensée positive! Ça change la vie!! Elle devient plus légère. Essayez, vous verrez!

Qu’en retires-tu ? 

De l’apaisement, de la clairvoyance, une certaine liberté, une légèreté

Qu’emportes-tu dans ton sac de yoga ?

De la pulpe d’aloe vera pour hydrater au mieux mon corps lors des séances, apporter les vitamines et minéraux perdues avec la transpiration durant la séance, lui permettre une récupération optimal pour éviter les courbatures et amplifier la detox de la séance de yoga!

Quel est ton objet/accessoire fétiche ?

Je n’en ai pas vraiment …

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona ?

ECOUTEZ vous ! Ecoutez cette petite voix à l’intérieur de vous qui ne demande qu’à être écouter. Elle seule sait ce qu’il y a de bon pour vous! Personne d’autres!! Pratiquer le yoga et la méditation ( même active) pour se (re)trouver et ainsi pouvoir rayonner. Comme dirait Katy Misson « revenir à son essence ». Prendre soin de soi un petit peu chaque jours. Même si ce n’est que 5mn ! Ça devient addictif et on attire de belles choses par la suite.

Où / comment pratiques tu ?

Je pratique partout et tout le temps. Le yoga n’est pas que posture, il est aussi pleine conscience. Reprendre conscience de tout ce qui nous entoure. Aimer et savourer. Voir tout le positif que la vie nous apporte au quotidien et ce même dans les moments un peu plus « down ». Réapprendre à sentir, écouter l’extérieur mais aussi ce qu’il se passe à l’intérieur de nous. Contempler le paysage lors d’une randonnée, sentir l’eau qui glisse sur ma peau quand je vais nager dans le lac, sentir mes pieds glisser quand je pars faire du ski, prêter attention aux effets que certains aliments peuvent me procurer … tout ça est YOGA pour moi. C’est une manière de vivre et d’appréhender les choses.

Quel est ton mantra/ phrase fétiche ?

Avez-vous déjà testé le yoga ? C’est une pratique corps esprit qui à mon sens permet de bien se détendre, si vous êtes souvent en proie au stress. Les yogistes réalisent des postures, appelées asanas. Mais, sachez que cela ne s’arrête pas à de simples positions, la respiration humaine étant primordiale dans le yoga. Respirer représente la vie, car elle permet au corps de survivre en se rechargeant en oxygène et rejetant du CO². Malheureusement, celle-ci est bien souvent inconsciente, mal réalisée ou trop rapide. Alors de quoi vais-je vous parler ici ? La respiration dans le yoga que je veux vous montrer ici, se nomme Prânâyâma, est consciente, profonde et procure plusieurs vertus.

Prânâyâma : l’art de la respiration en yoga

Un peu d’étymologie ! En sanskrit, Prânâyâma signifie énergie (Prana) et vitalité (Ayama). Mais, vous n’êtes pas plus avancé. C’est la pratique du souffle par des exercices permettant de maîtriser et d’orienter de manière consciente l’énergie Prana.

Tout comme moi vous pouvez vivre une période où vous êtes plus stressé ou angoissé. C’est humain, non ? Résultat, votre respiration est plus saccadée et courte. Vous pouvez même vous sentir mal. À mon sens, une bonne respiration abdominale est lente et consciente.

La respiration yoga est un principe fondamental dans la pratique du yoga. Les postures sont toujours associées à la respiration yogiste qui les rythme. L’un ne va pas sans l’autre. Sans l’énergie Prana, le yoga n’aurait pas lieu d’être. Comme celle-ci est apportée par le souffle alors la respiration est importante. Logique, non ? Le souffle aide à faire circuler l’énergie vitale dans le corps procurant plusieurs bienfaits pour une bonne santé :

- Vous vous sentez plus en forme physiquement,

- Vous êtes plus zen,

- Cela vous aide à faire baisser votre tension artérielle et éliminer les toxines,

- Vous pouvez vous concentrer plus facilement,

- Votre circulation sanguine est améliorée,

- Votre confiance en vous est augmentée,

- Votre esprit est plus clair,

- Vous luttez plus efficacement contre certaines maladies.

Maintenant, un peu de pratique. La respiration Prânâyâma se réalise par le nez tout en se concentrant sur votre souffle. En premier, vous expirez et sortez l’excédent d’air de vos poumons. Puis, vous inspirez l’air extérieur appelé Prana. Vos respirations sont profondes et lentes. Les expirations sont deux fois plus longues. Après une inspiration et expiration, faites une pause respiratoire de quelques secondes. Sachez qu’il existe diverses respirations en yoga.

Dans la jungle des respirations yogiques

Respiration complète

Si vous ne deviez en retenir qu’une, ça serait bien celle-là, car c’est la respiration en yoga la plus connue. Elle associe la respiration abdominale, thoracique et claviculaire. Vous inspirez de bas en haut (ventre, côtes, clavicules) et même chose pour l’expiration.

Respiration alternée

En position assise, bouchez une narine puis pratiquez la respiration complète. Faites cela en alternant les narines. Inspirez par celle qui est ouverte puis expirez par celle qui est fermée. Ce souffle permet de stimuler un hémisphère du cerveau puis l’autre.

Respiration solaire 

C’est la méthode par excellence pour diffuser l’énergie Prana dans l’ensemble du corps. La respiration solaire est complète, debout ou assise, mais en plus avec des mouvements de bras suivant le souffle. À l’inspiration vos membres montent du ventre jusqu’au-dessus de la tête, formant un cercle. S’ensuit une pause respiratoire.

Alors, vous savez quoi ? Mon conseil en période de stress, adoptez la respiration consciente notamment lors d’une séance de yoga. N’hésitez pas à lire l’article sur les bienfaits du yoga pour plus d’informations sur les avantages de la pratique.

Ana est une ex-danseuse professionnelle en France et en Colombie.

Elle est actuellement professeur de Hatha Yoga. Elle a suivi sa formation au sein de l’école Sankara Yoga avec une spécialisation sportive vouée à la compétition, professionnels des arts corporels et pratiquants d'arts martiaux.

Elle est aujourd'hui également chargée du Pôle Développement au sein d’une structure sportive privée, située à Vincennes, Au Garage Club (une salle est dédiée à la pratique de la Boxe Thaïlandaise, mais qui propose un certain nombre de disciplines complémentaires, telles que le Cross Training, la Boxe Anglaise, le MMA, la barre au sol et le Hatha Yoga). Elle dispose aussi d’un salon de tatouage et d’une boutique de produits alimentaires et cosmétiques, selon une charte éthique écologique et durable. Ayant toujours gardé une pratique de la danse, enrichie par la pratique des arts martiaux et dernièrement par la pratique du Hatha Yoga, Ana Maria Lopez Wilches, en intégrant la structure Au Garage Club , peut alors mettre en œuvre, tant l’enseignement de pratiques corporelles, que l’accompagnement de projets par la Recherche-Action.

C’est tout naturellement que je lui ai posé quelques questions personnelles sur sa pratique du yoga  que je partage avec vous aujourd’hui.

Comment es tu arrivée à prendre soin de toi ?

Enfant puis adolescente je pratiquais la danse pour devenir professionnelle, cette discipline m’a formée et éduquée; j’ai appris à me nourrir et à prendre soin de moi pour devenir une belle danseuse...

Quelle pratique pour ton bien-être ?

Je suis danseuse avant tout; le Hatha Yoga a transformé ma vie et ma danse. Je pratique le Hatha Yoga enseigné par mes maîtres, les frères Gianfermi, de l’école Sankara Yoga à Paris.

Quel est le rituel de ta pratique ?

Entre 4 et 5 heures du matin je fais des ablutions, puis j’allume une bougie dans mon espace de pratique ou j’ai un autel avec des objets et des images puis je commence par mes salutations au soleil, puis une série d’asanas, puis des techniques de pranayama et enfin par un temps de méditation.

Qu’en retires-tu ?

C’est difficile à dire en quelques mots; je reprends des axes clés de la réalisation Yoguique: puissance, beauté, vertu, connaissance et amour… J’ai un enfant de 11 ans qui pratique aussi tous les matins, le Yoga me permet de lui transmettre un grand savoir sur son corps. Une médecine aussi...

Qu’emportes-tu dans ton sac de yoga ?

Seulement mes affaires, je transite trop pour me charger d’un tapis personnel...car j’ai aussi mes affaires de danse, de bureau, maquillage, les courses pour la maison...

Quel est ton objet/accessoire fétiche ?

Je travaille sans accessoires; sauf quand je peux, une bougie, c’est une bonne compagne pour pratiquer...

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona ?

A part de pratiquer tous les jours, je n’ai pas d’autre conseil à donner; c’est la seule chose qui compte, tous les jours même 15/20 minutes. La constance est un merveilleux allié.

Où / comment pratiques tu ?

Comme j’ai dit précédemment, tôt le matin chez moi. Puis je pratique avec mes maîtres bien-aimés qui sont un cadeau de la vie, puis lorsque je donne des cours...

Quel est ton mantra/ phrase fétiche ?

SO/AM-AM/SO

Vous pouvez retrouvez Anna Maria sur le site Au Garage Club

Un O et un M ! Mais, ça sert à quoi ? Rencontré dans diverses religions, OM ou AUM est un mantra, c’est-à-dire un son répété plusieurs fois afin d’en tirer des bienfaits pour le corps et l’esprit. Chanter le OM aide à faire circuler l’énergie vitale dans l’ensemble de l’enveloppe charnelle. Ces deux lettres représentent la formule correspondant au chakra racine (premier chakra). Cela vous rappelle sûrement le Kundalini yoga, car le lien entre cette pratique et le mantra est mince. Dans l’hindouisme, le son AUM désigne la vibration originelle, source de tout commencement de l’univers et c’est donc le mantra le plus important. Il est notamment utilisé comme suffixe ou préfixe aux différents mantras formulés. Sa pratique est utile pour se connecter à la conscience universelle.

Faire la chasse aux pensées négatives avec le mantra AUM :

Chanter le OM fait naître une vibration caractéristique permettant de calmer votre mental, votre petite voix qui ne fait que vous dire des choses pas très gentilles. Comment ? Cela inhibe une partie du cerveau : le système limbique aussi appelé le cerveau émotionnel. Ainsi, à vous la concentration, la paix et la joie de vivre, tout en étant dans le moment présent. Vous allez pouvoir souffler et vous relaxer. Idéal pour ceux d’entre vous qui sont nerveux, déprimés et dispersés.

Il se pourrait même que vos relations sociales soient simplifiées. Lors de la pratique du yoga collectif, réciter un mantra créé une harmonie avec les autres yogis.

Réciter OM pour un corps en pleine forme :

Chanter AUM est le meilleur moyen de faire entrer le corps en vibration, notamment au niveau des organes, des tissus, des glandes et des cellules, ce qui permet un fonctionnement optimal, car les fonctions vitales sont ralenties afin de préserver l’énergie. Par exemple, grâce au mantra OM votre rythme cardiaque est abaissé, l’échange gazeux pulmonaire se fait mieux et les muscles de la respiration sont allongés. Quoi de mieux qu’un corps en santé et rééquilibré juste en récitant une syllabe ? Mais, plus encore, votre corps est détendu et harmonisé.

Le prononcer oui, mais, comment chanter le om correctement ? 

Prononcer OM se fait en 4 étapes. A pour la prise de conscience du monde extérieur ou l’état de veille. O pour la prise de conscience du monde intérieur ou le rêve. Et enfin, le M pour le l’expérimentation de l’unité ou le sommeil profond. Mais, quelle est la 4ème phase alors ? Tout simplement le silence.

Vous allez me dire, ce n’est pas compliqué de réciter OM, mais détrompez-vous. Pour profiter des vertus du son, il faut le chanter comme il se doit.

- Commencez par inspirer profondément par le nez, jusque là rien de difficile,

- Puis, expirez en prononçant AUUUU..., bouche ouverte tout en faisant vibrer vos cordes vocales jusqu’à ce que vos poumons soient vides. Un son uniforme s’il vous plaît,

- Et comme ce n’est pas fini, lors de l’expiration, serrez vos abdos et fermez la bouche en récitant la lettre M.

Pour plus d’informations sur les mantras et choisir le vôtre, rendez-vous sur l’article de blog.

Sources :

- http://www.yogaplenitude.com/pages/mantras/mantra-om-ou-aum.html

- https://www.yogaetenergies.fr/le-aum-ou-le-om/

- http://yoga-centre-nanterre.com/chant-aum-et-la-sante/

- https://3heures48minutes.com/om-effets/

Je vous présente Anaïs Castello Sauvier, diététicienne-nutritionniste  et phytothérapeute depuis 10 ans.

Elle est originaire de Clermont-Ferrand, et s'est installée à Annecy il y a un an pour suivre son ami. Elle travaille depuis maintenant 6 ans avec l'enseigne NaturHouse, pionnière dans le domaine de la diététique de base. Elle part du principe qu'il faut « manger de tout sans se priver et en quantité raisonnée ».

Aspirant aux mêmes valeurs, Anaïs à donc tout naturellement décidé de monter un centre de rééquilibrage alimentaire au départ à Clermont-Ferrand puis ensuite à Annecy. Aujourd’hui, elle à le monopole dans ce domaine à Annecy-le-Vieux et bientôt à Annecy avec trois centres. Son but est vraiment que les personnes soient conscientes qu'ils sont présents en tant que professionnelles de santé pour les aider grâce à leurs suivis et aux conseils diététique hebdomadaire mais aussi grâce à leur bienveillance. Le côté yogi d'Anaïs prend toujours le dessus. Son meilleur accomplissement est, quand les personnes en suivis repartent de chez elle en ayant réappris à manger sainement sans frustration, en prenant du plaisir à se faire plaisir à s'écouter et à enfin avoir confiance en eux …. En voilà un magnifique métier et ce n'est pas prêt de s’arrêter pour elle !

C’est tout naturellement que je lui ai posé quelques questions personnelles sur sa pratique du yoga que je partage avec vous aujourd’hui.

Comment es tu arrivé à prendre soin de toi ?

« Prendre soin de soi » une affirmation qui paraît simple , mais pourtant très complexe à mettre en œuvre, la conscience qu'il faille prendre soin de soi pour nous mais aussi pour mes proches qui voulaient me voir en belle santé et pleine d'entrain. Paradoxalement c'est en me laissant débordée par les événements, par ma vie à mille à l'heure qu'un jour j'ai réalisé que pour être persuasive au quotidien envers mes patients il fallait avant tout que je m'applique un cadre bienveillant envers moi même . Cela a commencé par faire du sport type course à pied régulièrement, puis ensuite par m'accorder ne serait ce que 15 min chaque jours à méditer, à prendre conscience du MOI , de qui je suis vraiment à m'écouter pour
ensuite tout simplement arriver à une pratique du yoga régulièrement , que je m'octroie et m'impose quotidiennement à raison de 30 min . « Octroie et impose » un oxymore signifiant mon ressenti , en effet, quotidiennement j'ai parfois le manque d'entrain de m'accorder de tels moments à cause de préoccupations du quotidien mais après ma stance de yoga , je prend conscience des vraies priorités pour mieux rebondir !

Quelle pratique pour ton bien être ?

Me réveiller en douceur boire mon verre d'eau tiède avec du citron, faire une séance de yoga en face du lac (j'ai la chance d'avoir une vue imprenable sur ce joli bijou), prendre ensuite un bon petit déjeuner, puis m'octroyer ma pause
thé dans la matinée. En voilà une belle journée qui commence !

Quel est le rituel de ta pratique  ?

En venant à Annecy, suite à un partenariat avec mes centres de rééquilibrage alimentaire NaturHouse, j'ai rencontré Caroline une amie qui s'occupe de l'organisation de l’académie et avec qui j'ai tout de suite partagé les mêmes idées.
C'est donc tout naturellement que je me suis inscrite à la Satiam Academy, ou j'ai ensuite découvert Elodie Lanterme professeur de Yoga et surtout une personne bourrée de bienveillance ! Elle m'a fait tombé amoureuse de sa pratique , elle me permet de lâcher prise le temps d'une pratique pour en ressortir toute mon énergie positive et affronter ma semaine ! Donc hormis mes rendez vous journaliers entre moi et mon tapis je pratique à l’académie 2 fois par semaine voir 3 quand l'emploi du temps me le permet !

Qu'en retires tu ?

Un bien être , je suis vidée , je n'ai plus ce nœud permanent au ventre, une parenthèse pour mieux repartir dans ma journée.

Qu'emportes tu dans ton sac de yoga ?

Rien de fou ! Je suis plutôt du genre à me balader avec plein de « baluchons » à chacun de mes rendez vous au grand damne d'oublier quelque chose !
Quand je pars pratiquer c'est l'inverse je ne veux être encombrée de rien , mon leeging, des chaussettes pour le début et la fin du cours car j'ai toujours les pieds froids :-) ,une petite bouteille d'eau pour après ma pratique et hop !

Quel est ton objet/accessoire fétiche ?

Une chaine et argent avec comme pendentif le chakra racine.

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona ?

Soyez fière de ce que vous êtes et de ce que vous accomplissez chaque jours.

Où / comment pratiques tu ?

Je me suis réalisée une chambre très cocooning dans laquelle j'arrive à me recueillir et pratiquer , sinon je pratique à la Satiam Academy et chez YUJ à Paris quand je suis amenée à y aller .

Quel est ton mantra/ phrase fétiche ?

Il y en a une qui raisonne particulièrement au moment ou je vous écris :

« Je ne perd jamais, soit je gagne soit
j'apprends » merci Nelson Mandela :-) !

Merci pour votre confiance , mon second objectif ? Me procurer un de vos magnifiques Tapis Eco Responsable pour une pratique encore meilleure !

Retrouvez Anaïs chez Natur House à Annecy-le-Vieux :

6 allée des tilleuls au CC les tilleuls à Annecy-le-vieux (en face de l'école) 

09 86 76 75 84 pour prendre rdv pour un bilan diététique gratuit avec TAYRONA si vous avez lu cet article, Anaïs vous fait bénéficier  d'une consultation diététique GRATUITE profitez en ! Il vous suffit de prendre rdv en précisant que vous avez lu l'article sur TAYRONA.

Quelques conseils pour la mise en place d’une routine de Prânâyâma :

Bien respirer, pour bien vivre. En deux mots, Prana signifiant énergie et Ayama qui veut dire vitalité. Voilà ce que nous promet le Prânâyâma. Grâce à ses exercices de respiration, cette méthode est indispensable, en yoga, pour faire circuler l’énergie Prana dans l’ensemble du corps. Conséquence, un corps, un mental et un esprit en pleine santé. L’art de la respiration est aussi un véritable art de vivre qui peut s’intégrer dans votre quotidien pour des bienfaits sur toute la journée. Pratiquez votre routine de Prânâyâma, chez vous notamment.

Le bon moment pour votre routine Prânâyâma vous choisirez :

En réalité, il n’existe pas de meilleur moment. Ou bien le meilleur moment, c’est le vôtre. Mais, mon conseil, lorsque vous souhaitez débuter dans le Prânâyâma, est de réaliser votre routine le matin au lever et/ou le soir en dehors des heures de digestion. Le maître mot, soyez régulier et pratiquez toujours à la même heure.

Pourquoi le matin me direz-vous ? Tout simplement, pour vous détendre, faire le plein de vitalité et vous aider à affronter la journée du bon pied. Le petit +, c’est cette impression d’être plus confiant et plus enclin à être dans le moment présent. C’est génial, vous verrez ! Le soir, les respirations Prânâyâma sont un moyen de préparer votre corps et votre mental à dormir comme un bébé.

Pour le meilleur lieu pour les exercices Prânâyâma vous opterez :

Pour pratiquer le Prânâyâma installez-vous dans un endroit calme et confortable, chez vous, où personne ne pourra vous déranger. C’est un moment à vous seul, alors profitez-en ! Mais, le plus important est de prendre soin de bien éteindre toutes les nouvelles technologies aux alentours : je parle surtout de cette boîte qui vous sert de téléphone.

Dans la bonne position pour le Prânâyâma vous vous placerez :

Afin de réaliser les exercices de Prânâyâma, optez au choix pour le lotus, assis en tailleur ou sur vos talons avec un buste droit. Votre dos, votre tête et votre cou sont dans le même alignement. Mais, que faire de vos bras ? Posez vos mains, tout simplement, sur vos genoux. Vos yeux sont quant à eux fermés pour une meilleure détente.

D’avoir les conditions adaptées pour la routine Prânâyâma vous déciderez :

Une bonne pratique Prânâyâma ne peut pas se faire dans les meilleures circonstances si vous ne vous sentez pas à l’aise et que quelque chose vous gêne. Déjà que votre mental va se fixer sur des pensées négatives, alors, il ne faut pas en rajouter. Par exemple, n’oubliez pas de vous moucher si vous êtes enrhumé, mais aussi, moins glamour, à vider vos intestins et votre vessie.

Et pour finir, comment pratiquer Prânâyâma ?

Je vais vous présenter une routine de Prânâyâma, mais vous pouvez l’inventer vous-même, car le principal, c’est que vous vous sentiez à l’aise dans vos exercices de respiration.

- Débutez la pratique Prânâyâma par 2 minutes de respiration Ujjayi qui permet de détendre le corps et le mental,

- Puis, réalisez 30 à 40 respirations Kapalabhati ou dite ‘’de nettoyage’’ afin de purifier l’appareil respiratoire,

- Recommencez avec 2 minutes de Ujjayi,

- 5 cycles de Prânâyâma respiration alternée viendront à la suite,

- De nouveau, 2 minutes de notre cher ami Ujjayi,

- Pour terminer, pratiquez le Bhramari durant 5 à 10 expirations réalisées avec la vibration ‘’mmm’’.

Pour en savoir plus sur l’importance de la respiration dans le yoga, n’hésitez pas à lire l’article.

Sources :

- https://www.bomyoganutrition.com/single-post/Routine-pranayama

- http://blog.myvirtualyoga.com/fr/une-routine-de-10-a-15-minutes-pour-acquerir-un-sommeil-reparateur/

- http://la-voie-de-l-ayurveda.com/une-routine-du-soir-ideale-selon-layurveda-maharishi/#more-3310

- https://www.yogaetmeditationparis.fr/nadi-shodana-pranayama-11-cles-pour-reussir/

- http://www.yogamrita.com/blog/2012/06/10/pranayama-sadhana-semaine-1/

Je vous présente Estelle, blogueuse Aixoise depuis quelques années déjà. Elle partage avec passion des articles sur son blog sur différents sujets qui sont autant sur la santé et le bien-être que sur l'alimentation ou encore la décoration.

Toujours à l’affût des dernières tendances green, Estelle aime partir à la recherche des jeunes talents entrepreneurs pour dénicher des petites pépites.

C’est tout naturellement que je lui ai posé quelques questions personnelles sur sa pratique du yoga que je partage avec vous aujourd’hui.

Comment es tu arrivée à prendre soin de toi ?

Grâce à ma mère et à son éducation, j’ai toujours eu conscience de mon corps et de l’importance d’en prendre soin. Je mange bio depuis de nombreuses années et je me soigne à l’homéopathie ou grâce aux huiles essentielles. Il me semblait donc évident de pratiquer une activité physique en adéquation avec mon mode de vie. C’est pourquoi, j’ai choisi le Pilates.

Quelle pratique pour ton bien-être ?

Quel est le rituel de ta pratique ?

Qu’en retires-tu ?

Qu’emportes-tu dans ton sac de yoga ?

Quel est ton objet/accessoire fétiche ?

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona ?

Où / comment pratiques tu ?

Quel est ton mantra/ phrase fétiche ?

Je vous présente Amanda Ibgui. C'est la créatrice de la marque de vêtements de Yoga Ana Heart. 

Avec Rachel, son enseignante de yoga et mentor, originaire du Michigan, Amanda partage une vision de la femme idéale : puissante, féminine, séduisante, dynamique, rock, et à l’énergie positive qui a donné vie à une collection de basic de yoga Urban Peace, plein de charme et de style: Ana Heart. 

Amanda vit à Londres depuis de nombreuses années. Elle est française d'origine. Designer d’intérieur depuis 12 ans, aucune tendance ne lui échappe. Amanda est une accro du style de vie urbain qu’elle intègre autant à son travail d’architecte qu’à son style vestimentaire, et son look de parisienne «chic sans effort». C'est une personne qui adore son job, ne compte pas ses heures et qui se passionne pour tout ce qu'elle fait. Amanda à trouvé dans le yoga un point d’équilibre extraordinaire.

Leurs modes de vies respectifs, avec de nombreux points communs, restent pourtant très différents : Amanda l’urbaine, Rachel la sereine. C’est très naturellement que l’envie leur vient de mixer leurs dressings pour en faire jaillir l’ADN de la Marque: Urban Peace.

Et nous avons la joie de vous annoncer l'arrivée de la collection de vêtements Ana Heart sur notre site le 20 février prochain. 

C’est tout naturellement que je lui ai posé quelques questions personnelles sur sa pratique du yoga que je partage avec vous aujourd’hui.

Comment es tu arrivée à prendre soin de toi ?

C’est ma rencontre avec Rachel, ma prof de yoga, qui est devenue mon associée dans l’aventure Ana Heart, qui a changé ma façon de prendre soin de moi lors de notre rencontre il y a 11 ans.

Elle m’a appris a écouter mon corps, a prendre du recul, et a dépasser mes limites physiquement et mentalement.

Quelle pratique pour ton bien-être ?

Manger léger, boire beaucoup d’eau et ma séance de Vinyasa flow .

Quel est le rituel de ta pratique ?

Ne rien manger avant mon cours du matin, faire le vide dans ma tète, cette heure et demi est pour moi, personne ne peut venir contrarier ce moment avec moi-même, c’est ce que j’appelle le « yoging ».

Qu’en retires-tu ? 

Je me sens pleine d’énergie et totalement detoxifiée.

Qu’emportes-tu dans ton sac de yoga ?

En général, de l’eau et mon jus post yoga class.

Quel est ton objet/accessoire fétiche ?

Je porte plusieurs bracelets a chacun de mes poignées que je ne quitte jamais, chacun a une signification particulière, ce sont mes tatoos.

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona ?

Aimez vous.

Où / comment pratiques tu ?

Je pratique chez moi avec une super prof qui s’appelle Celest Pereira (@celestpereirayoga) qui est une de nos ambassadrices a Londres, et si non aussi beaucoup avec Rachel (@anaheartayoga) a Miami.

Quel est ton mantra/ phrase fétiche ?

Let love be the answer no matter the question #anaheartmantra

Retrouvez la collection Ana Haert sur notre site 

Chez Tayrona, l’arbre a une signification très importante. Il est aussi notre symbole. Effectivement, à chaque commande passée sur notre site, nous plantons un arbre.

Pour nous, il est essentiel de donner du sens à sa pratique du Yoga. C’est pourquoi nous soutenons l’association " Tchendukua — Ici et ailleurs " qui vient en aide aux indiens Kogis de Colombie et permet de reboiser leur terre.

C’est pour cela aussi, que nous proposons sur notre site uniquement des produits de Yoga techniques et éco-responsables. Nous avons à cœur de préserver l’environnement et notre belle planète. Les arbres replantés grâce à vos dons, réalisés au travers de vos commandes, sont appelés Guaimaro (en français Noix Maya). Ils permettent au peuple indien Kogis de se nourrir et de reconstituer leur habitat naturel.

D’une manière plus individuelle, l’arbre représente notre énergie. Si notre arbre intérieur est solide, alors il sera synonyme de bien-être, d’épanouissement et de partage. Au contraire, si notre arbre intérieur est affaibli et souffrant, il sera synonyme d’un manque de stabilité, mais aussi d’un manque de dynamisme et d’amabilité.

La posture de l’arbre en Yoga nous ramène à tous ces symboles et principalement à l’ancrage.

Voici quelques conseils pour bien maîtriser cette posture importante dans le yoga :

La posture de l’arbre, en Sanskrit se dit : « VRIKSHÂSANA ».

Qu’est ce que la posture de l’arbre ?

La posture de l’arbre (Vrikshasana), est une posture (asana) qui demande force et concentration. Elle demande de vivre l’instant présent et de se concentrer également sur sa respiration, afin d’être pleinement en phase avec soi-même pour l’exécuter. Si l’esprit se déconcentre, l’arbre tombe !

Que signifie t-elle (symbolique) ?

L’arbre représente un symbole universel qui symbolise l’union des énergies de la Terre et du Ciel, il est le lien entre les forces matérielles et les forces spirituelles. Ses racines sont synonymes d’encrage et représentent l’énergie que l’on puise dans le monde matériel. Sa cime représentera l’ouverture et la conscience. Les changements que l’arbre peut subir avec les saisons, s’associent aux modifications que chacun peut connaître dans sa vie.

Ses bienfaits ?

Cette asana (posture) peut avoir certains effets bénéfiques et vous aidera par ailleurs à trouver votre équilibre de la journée. Elle demande calme et permet un travail symétrique de l’équilibre sur chaque jambe.

Comme toute posture de yoga, la posture de l’arbre présente de nombreux bienfaits. Dans un premier temps, elle permet un renforcement (chevilles, genoux, hanches, mais également du dos, des épaules) et une tonification de la musculature des jambes (cuisses notamment) et enfin des abdominaux. Elle développe également la flexibilité au niveau des hanches.

Dans un deuxième temps, cette posture va améliorer votre sens de l’équilibre mais également développer votre concentration, votre stabilité et votre coordination (enracinement).

Enfin, la posture de l’arbre va permettre une meilleure circulation des énergies dans le corps.

Comment la réaliser ?

Je vous présente Katy Misson, ma professeur de yoga. Katy est kinésithérapeute posturologue, spécialisée dans la neurophysiologie.

Je l’ai rencontrée par l’intermédiaire d’une grande amie à Hossegor lors d’une de ses retraites qui proposait du surf et du Yoga.

Katy est une belle personne qui dégage une véritable énergie communicative. Elle aime la vie, les gens, les rencontres et le yoga qu’elle enseigne avec passion. Son savoir-faire en neuro-physiologie et en bio mécanique lui a permis de développer un style de yoga unique combinant ses connaissances thérapeutiques avec sa pratique du yoga. Elle vous enseigne un yoga qui vous guide dans l’alignement de votre corps, de votre esprit et de votre cœur ; Satiam Yoga. La mission de Katy est d’aider chaque individu à devenir conscient de ses capacités infinies et développer son potentiel. Et, c’est grâce à son enseignement et son impulsion qu’aujourd’hui mon rêve et le site Tayrona se développent face au lac d’Annecy.

C’est tout naturellement que je lui ai posé quelques questions personnelles sur sa pratique du yoga que je partage avec vous aujourd’hui.

Comment es tu arrivée à prendre soin de toi?

Il y a quelques années, j’ai pris conscience que l’on avait qu’une vie et que chaque instant de la vie est un miracle. Je suis fondamentalement « une amoureuse de la vie ». J’ai pleinement conscience de la chance que j’ai d’être en vie et donc qu’il faut en prendre soin.

J’ai commencé le yoga grâce à un ami de Vancouver (Canada). J’ai osé, j’y ai été et çà été une véritable révélation. Et c’est ainsi que j’ai renoncé à l’ouverture de mon cabinet de Kiné et que j’ai demandé à ma professeur d’Anusara de me former. Je me souviens lui avoir dit : «  je reste jusqu’à ce que je sois formée ». Après deux ans, je suis rentrée à Annecy.

Quelle pratique pour ton bien-être?

Aujourd’hui, le yoga est toute ma vie et j’ai créé mon propre enseignement le « Satiam Yoga », méthode issue de l’Anusara, qui prône un retour à l’essence que j’enseigne avec beaucoup d’humilité et d’énergie à mes élèves. Cet enseignement conjugue alignement postural, ouverture du cœur et de l’esprit.

Sinon, rien de spécial ; la joie, la bonne humeur, plus sérieusement la méditation et l’utilisation de mes sens sont indispensables à mon bien-être.

Quel est le rituel de ta pratique?

Je déteste les rituels. Le matin avant d’ouvrir les yeux, je prends conscience que je suis en vie, que j’ai la chance d’être en vie. Je me réveille en silence et je me pose la question de ce que je peux faire ou qu'elle est l’action que je peux mettre en place pour être la meilleure personne. Donc, je fais souvent semblant de dormir encore pour rester dans cet instant présent, face à moi-même ou je me rebranche à mon être intérieur.

Qu’en retires-tu? 

L’amour inconditionnel et de l’amour de mon prochain. Un tout.

Qu’emportes-tu dans ton sac de yoga?

Rien et tout.

Mes élèves et amies sourient souvent, car j’ai plusieurs sacs. Je prends souvent beaucoup trop de choses. Des choses qui ne servent à rien. En général, je ne sais même plus ce que j'ai mis dedans. Sinon pour ma pratique, je n’utilise pas de tapis de Yoga. J’aime le contact avec la terre. Par contre, dans mon studio, j’ai des tapis de yoga Tayrona et 3 tapis Yuj.

Quel est ton objet/accessoire fétiche?

Mes plumes, je suis addicte à mes plumes. Je les porte en boucles d’oreille ou accrochées dans mes cheveux.

Quels seraient tes conseils pour les Yoginis Tayrona?

« Ouvrez votre cœur », pour cela écoutez-vous, écoutez votre enfant intérieur, ne forcez pas et restez dans la simplicité. Et croyez en vous et en votre potentiel.

Où / comment pratiques tu?

Je voyage beaucoup pour mes retraites, mes teacher trainings et mes workshops. Je pratique partout, dès que je peux, et bien évidemment dans mon académie « Satiam Yoga » à Annecy. 

Quel est ton mantra/ phrase fétiche?

Retrouvez Katy sur le site de son académie de yoga Satiam Academy !