Comunidad francesa de yoga

¿Cómo elegir tu equipo de yoga para principiantes? Descubra los sabios consejos de Margaux Pierre-Bloch. Desde la estera de yoga hasta el ladrillo y la correa, Margaux proporciona información a los yoguis principiantes y les ayuda a elegir mejor su material.

Cuando viaje o vaya a una clase de yoga, lleve consigo una esterilla de yoga plegable, cómoda y antideslizante.

Los yoguis lo saben, definitivamente es mejor tener tu propia esterilla de yoga, ya por una cuestión de higiene, pero también porque es un espacio sólo para ti. Sin embargo, puede resultar pesado y voluminoso. ¡No es fácil transportarlo al estudio o al retiro de yoga! ¿La solución? La esterilla de yoga de viaje . ¿Por qué él y no nadie más? Simplemente porque esta esterilla espiritual es más fina (aproximadamente 1,5 mm de grosor) y, por tanto, más ligera (a menudo menos de 1 kg). Aún mejor, ¡es plegable! Es un placer llevarlo a todas partes contigo, porque cabe en un bolso o maleta. Además, ¡es un accesorio perfecto para yoguis nómadas! Sepa que no pierde nada de su lado antideslizante. Jade, Manduka, Yoga design lab, Yuj… déjate guiar para elegir una esterilla de yoga de viaje ecológica hecha para ti.

Una esterilla de yoga plegable, sí, ¡pero no un material cualquiera!

El yoga es una de las prácticas espirituales que conecta cuerpo y mente. En este caso, es preferible elegir una esterilla de yoga de viaje ecológica de PVC o caucho natural con certificado Oeko-Tex. Además, estos materiales eco-responsables o incluso llamados eco-friendly son duraderos y reciclables.

La esterilla de yoga de viaje de goma natural es el material imprescindible. Para qué ? Ofrece un gran agarre y, por tanto, es perfecto para tipos de yoga dinámicos. Las únicas desventajas son su elevado precio y el hecho de que no es apto para yoguis alérgicos al látex. La esterilla de yoga de viaje de PVC con certificación Oeko-Tex suele ser más barata. Sin embargo, sigue siendo antideslizante y resistente. Sin embargo, prefiérelo para la práctica ocasional.

Un peso ligero que facilita el transporte de la esterilla de yoga de viaje ecológica.

Como su nombre indica, una alfombra de viaje se utiliza para viajar. Entonces tiene que ser ligero. La esterilla de yoga portátil pesa generalmente menos de 1 kg, lo que facilita viajar por todo el mundo, especialmente al estudio. Ojo, un accesorio de caucho natural puede resultar más pesado. Nuestro consejo, si transportas tu esterilla con frecuencia, opta por una esterilla soul muy ligera, es decir menos de 1 kg.

Esterilla de yoga ultraligera: su tamaño reducido

Al ser más ligera la esterilla de yoga de viaje , también es más fina: entre 1 y 2 mm. Cuanto más fino sea el grosor, más fácilmente se pliega la esterilla hasta alcanzar el tamaño de un bloque de yoga o una prenda de vestir. Esto permite que su equipo de yoga más compacto quepa en un bolso o maleta. Sin embargo, hay un gran inconveniente: la amortiguación es limitada. Por lo tanto, no se recomienda esta esterilla para almas si tienes la espalda y/o las articulaciones débiles o para tipos de yoga suaves. ¿Aún quieres comprar este tipo de esterilla de yoga de viaje? Por lo tanto, prefiera un espesor mayor.

¿Qué dimensiones deberías elegir para tu esterilla de yoga transportable?

En la jungla de las esterillas de yoga, existen tamaños estándar (aproximadamente 180 x 60 cm) y tamaños grandes (largo entre 185 y 220 cm y ancho entre 60 y 72 cm). ¿Por qué tantas dimensiones? ¿No te ves usando algo demasiado pequeño? Entonces, al igual que las diferentes tallas de ropa, tu esterilla de yoga ultraligera debe adaptarse a la forma de tu cuerpo (altura y constitución) para no lastimarte al realizar asanas. ¿Mides más de 1,80 m y/o tienes hombros anchos? Nada más sencillo: elige una alfombra más grande (talla L, incluso XL).

Un diseño de esterilla de yoga de viaje que pondrá celoso a tu vecino de esterilla

Rojo, naranja, verde, morado... la esterilla de yoga plegable está disponible en varios colores e incluso en ocasiones con un diseño más inspirador como las esterillas de viaje de Yoga design lab con formas geométricas o mandalas. Elige tu estera del alma según tus gustos o el color del chakra que más necesites trabajar.

• Rojo para el chakra raíz,
• Naranja para el chakra sacro,
• Verde para el chakra del corazón,
• Azul para el chakra de la garganta,
• Púrpura para el tercer ojo o chakra coronario.

EL estera de yoga está totalmente adaptado a la práctica: agarre, comodidad, ecología, inspiración a la espiritualidad.

¿Quieres empezar a practicar yoga y tienes un gimnasio o una esterilla de Pilates? ¿Te preguntas si es adecuado para la práctica de asanas? 

Puedes contar con tu Yoga Wheel de calidad para relajarte, practicar aperturas, desarrollar músculos y ganar equilibrio.

¿Quizás conozcas la rueda de yoga como la Rueda de Yoga ? De hecho, es lo mismo. Tenga cuidado de no confundirlo con la asana de la rueda. Este accesorio de yoga con forma redonda será uno de tus mejores aliados para perfeccionar tu práctica sin riesgos, al igual que el bolster o el brick. Pero, ¿no ves para qué se puede utilizar? Déjate convencer, gracias a este artículo, de que utilizar una rueda de yoga puede ser realmente beneficioso para todos los yoguis, incluso para los más experimentados. Te aconsejamos que lo utilices sobre una estera de yoga para tener una estabilidad óptima.

Posturas invertidas con rueda de yoga: apertura de la caja torácica/corazón, flexibilidad de la espalda y liberación de tensiones

Todas las posturas invertidas te permiten trabajar la flexibilidad de tu espalda. En este caso, la sólida Yoga Wheel es de gran ayuda, porque se adapta perfectamente a las curvas de su espalda, sin riesgo de lesionarse durante las flexiones de la espalda. ¡Forzarás menos! Ahora bien, puedes imaginar que el uso de la rueda de yoga no termina ahí. Esto le ayudará con las posturas de apertura de su corazón/caja torácica:

• Asana de medio puente (Ardha-setu-bandhâsana),
• Postura de la rueda (Urdhva Dhanurasana).

Con las limitaciones que impone la vida diaria (especialmente sentado frente a una computadora), tendemos a estar tensos, particularmente en la parte superior de la espalda (hombros y cuello). Entre las virtudes de la Yoga Wheel , encontrarás la posibilidad de relajar tus músculos abriendo los hombros. ¿Pero cómo hacerlo?

• Para hacer una flexión hacia atrás con una rueda de yoga de corcho , siéntese en una estera de yoga,
• Tus piernas están dobladas y tus pies firmemente anclados en el suelo,
• Coloque la rueda de yoga ecológica detrás de su espalda a lo largo,
• Coloque los brazos por encima de la cabeza y luego incline el cuerpo hacia atrás usando las piernas.
• Finalmente, coloca tus manos hacia la parte posterior de tu cabeza o toma tu accesorio de yoga ecológico .

La Rueda de Yoga para masajear tu columna

Durante tus posturas invertidas, puedes simplemente masajear tu columna en toda su longitud, haciendo rodar tu accesorio de yoga ecológico sobre sí mismo. ¡Relajación garantizada!

Beneficios de la rueda de yoga: fortalecer tu cuerpo

Como sabes, practicar yoga también ayuda a fortalecer tu cuerpo. ¡Y la Yoga Wheel eco-responsable te ayudará! Incluso puedes trabajar una parte en particular: piernas, abdominales, la parte inferior de tu anatomía o la parte superior. Por ejemplo, haz flexiones con el accesorio de yoga debajo de los pies.

El beneficio de fortalecer tus abdominales es que mejoras tu equilibrio y postura general. Para qué ? Simplemente porque estos músculos son los estabilizadores de tu cuerpo. ¡Aprieta tus abdominales y verás que tu equilibrio es mejor! En posición de tabla, coloca tu rueda de yoga debajo de tus pies y quédate así. Diviértete levantando una pierna y luego la otra. Esto también ayuda a trabajar en su estabilidad.

Ejercicios de yoga con rueda para desarrollar el equilibrio

Como sugiere el nombre, la rueda de yoga de calidad rueda. Es por tanto una buena forma de desarrollar el equilibrio, punto clave del yoga, pero también de estimular el oído interno. Por ejemplo, intente pararse sobre un pie. El otro pie está flexionado a lo largo del cuerpo y la mano lo sostiene. Cuidado, al principio agárrate de una pared para no lastimarte si te caes.

Usar una rueda de yoga para estirar el cuerpo

Después de tu sesión de musculación y posturas de equilibrio, realiza asanas de estiramiento con una rueda de yoga . Estira cada parte de tu cuerpo, especialmente tus piernas. He aquí cómo hacerlo:

• Mientras está de pie, coloque una pierna sobre el accesorio de yoga .
• Doble la otra extremidad trasera en un ángulo de aproximadamente 90°,
• Tus brazos están extendidos hacia arriba, palma con palma. Este ejercicio estirará el músculo iliopsoas.

¿Por qué éste? Pues bien, cuando está demasiado contraída es responsable de dolores ciáticos más o menos desagradables.

Tu bolster de yoga es tu cómplice en la perfecta ejecución de tus asanas.

El bolster es un cojín cilíndrico o rectangular que se utiliza generalmente en Iyengar suave o yoga restaurativo. Independientemente de su forma, este objeto puede ser utilizado tanto por yoguis principiantes como por experimentados. ¡Sirve de apoyo y es una ayuda adicional para realizar determinadas asanas! De esta manera mantienes una buena alineación, pero también trabajas más tiempo y más profundamente, sin lesionarte. Para ello es necesario elegir un bolster de yoga para poder realizar asanas de apertura, relajación o estiramiento con total seguridad.

¿Un cojín de yoga cilíndrico o rectangular?

En el mercado encontrarás el bolster de yoga cilíndrico o rectangular . El cojín cilíndrico también se llama cojín de yoga debido a su forma. Es mejor conocido por los yoguis por realizar fácilmente posturas de apertura, estiramiento o restauración. Por ejemplo, puedes colocarlo debajo de tus piernas durante la posición Savasana o a lo largo de tu columna. La ventaja es que se adapta muy bien a la forma de tu cuerpo.

El cojín de yoga rectangular es menos conocido, ¡pero muy útil! De hecho, se puede utilizar en ambos bordes (colocado plano o de lado) dependiendo de tu flexibilidad o tipo de postura. Incluso puede servir como cojín de meditación al final de una sesión de yoga. Un objeto de yoga práctico, ¡porque 2 en 1!

¿Qué tamaño de refuerzo de yoga elegir?

Hay 2 tamaños de cojines de yoga : el mini y el estándar. El más pequeño cabe debajo de tu cuello sin molestarte. ¿Por qué usarlo? Simplemente porque a la altura del cuello se acumula tensión y utilizar el pequeño bolster de yoga te permite relajar esta zona. En cuanto al cojín de yoga estándar (63 x 23 cm o 69 x 23 cm), se desliza a lo largo de la columna para brindar apoyo. Por último, el cojín rectangular está disponible en 2 tamaños: 66 cm de largo x 17 cm de ancho x 7 cm de alto o 63 cm de largo x 33 cm de ancho x 14 cm de alto. Generalmente, el tamaño de tu bolster de yoga se elige en función de tu talla, tu flexibilidad y la postura realizada.

Elige el material de relleno adecuado a la firmeza del accesorio de yoga.

El relleno del cojín de yoga afecta a la firmeza del cojín. Si eres liviano, te recomiendo un accesorio de yoga más suave. Por el contrario, si pesas más, elige un cojín eco-responsable más firme. Un pequeño consejo: opta por comprar un almohadón con cremallera . Para qué ? Para poder añadir material en el interior y ajustar la firmeza.

• ¿Prefieres suave o eres ligero? Opte por un cojín de kapok .
• ¿Prefieres firmeza o eres más pesado? Elige un refuerzo de espelta .

Un color, un simbolismo

Un arcoíris de colores y estampados componen los refuerzos de yoga del mercado. En cromoterapia, el color tiene una vibración (energía) que interactúa con tu cuerpo. Así, cada color tiene sus beneficios.

• Negro: ayuda a despejar la mente,
• Rojo: conectado al chakra raíz, transmite fuerza interior,
• Verde: vinculado al chakra del corazón, evoca armonía, optimismo, estabilidad y calma.
• Azul: conectado con el chakra de la garganta, favorece la escucha de los demás y la serenidad interior.
• Violeta: adherido al chakra coronario, expresa idealismo, paz y pureza.