Comunidad francesa de yoga

Al utilizarse el cuerpo en el yoga como herramienta, su limpieza es por tanto una preparación imprescindible. El propósito de Kriyas es limpiar los caminos internos para purificar el cuerpo, la mente y el alma. Kapalabhati o la calavera brillante es una técnica que tiene como objetivo limpiar las vías respiratorias, desde las fosas nasales hasta los pulmones. Descubre en este curso impartido ofrecido por Tayrona Yoga cómo practicar Kapalabhati.

Estructura bien una sesión de yoga para poder beneficiarte de los beneficios de tu práctica.

Probablemente conozcas las clases de yoga, pero debes saber que también puedes practicar yoga en casa. Pero, ¿cómo hacerlo? ¿Cómo montar una sesión de yoga en casa ? Cuando eres principiante, suele resultar difícil organizar la secuencia perfecta de posturas de yoga . En realidad no hay nada complicado, se trata de encontrar el momento adecuado, el lugar ideal, definir tus objetivos y seguir pasos específicos, desde la preparación hasta la relajación final pasando por las asanas.

Establece una duración para tu secuencia de yoga

La secuencia de posturas de yoga dependerá del tiempo que quieras dedicar a tu clase de yoga . ¿Tienes una hora libre? Luego podrás hacer una secuencia completa de yoga . Sin embargo, ¿tienes menos de 60 minutos? Opte por una sesión sin asanas de inversión o equilibrio.

Determina los objetivos de tu sesión de yoga.

Antes de empezar tu clase de yoga en casa , pregúntate por qué quieres hacer yoga: para desestresarte, reducir el insomnio, potenciar tu energía por las mañanas, aumentar tu flexibilidad, soltarte, etc. Pero también puedes establecer objetivos para mejorar tu práctica, por ejemplo lograr la postura del árbol .

Los distintos pasos para estructurar adecuadamente una clase de yoga

Preparándose para el yoga

Debido al ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, es importante comenzar tu sesión de yoga con un momento de meditación mientras observas tu respiración o incluso cantas un mantra. Para qué ? Simplemente para calmar tu mente.

No descuides el calentamiento

Al igual que el deporte, el yoga es un ejercicio físico en el que existe riesgo de lesión. Entonces, calienta para preparar tu cuerpo y toma conciencia de tu forma corporal. Cómo ? A través de estiramientos, flexiones y torsiones. Por ejemplo, puedes realizar el saludo al sol. Pero debes saber que existen otras asanas de calentamiento como:

• la montaña (tadasana),
• la cigüeña (uttanasana),
• el gato (Marjarasana),
• la vaca (Gomukhasana).

La secuencia de asanas.

asanas de pie

Una vez calentado, realiza 1 o 2 posturas de yoga de pie para aumentar tu energía y mejorar tu flexibilidad. Comience, por ejemplo, con la asana de montaña (Tadasana), luego la postura de la silla (Utkatasana). Termina con las asanas de equilibrio del guerrero I, II y III (Virabhadrasana) y del árbol (Vriksasan).

Posturas de inversión

La estructura de una clase de yoga también consta de posturas de yoga invertidas para tonificar el sistema nervioso y ralentizar la circulación sanguínea. Si eres principiante, opta por la postura de la vela (Sarvangasana) o la postura del arado (Halasana). Los más experimentados pueden realizar la parada de manos (Mukha vrksasana). ¡Ten cuidado de no lastimarte!

Curvas de espalda

Luego realiza 1 o 2 flexiones de yoga hacia atrás para fortalecer la espalda y estirar los abdominales. En particular, prefiera la postura del saltamontes (Salabhasana), el puente (Setu bandha sarvangasana) y la cobra (Bhujangasana).

Giros

Los giros de yoga no son obligatorios, sólo si tienes dificultades para continuar con las flexiones hacia adelante. Hay varias posturas como el giro Bharadvaja, la postura del medio señor pez (Ardha matsyendrasana) y el giro extendido (Jathara parivritti).

Curvas hacia adelante

Las flexiones de yoga hacia adelante complementan las flexiones hacia atrás. Tienen la ventaja de calmar la mente y estirar la espalda. Aquí hay algunas sugerencias de asanas:

• Tramo occidental (Paschimottanasana),
• mahamudra,
• la cigüeña (Uttanasana).

Posturas de cierre

Finalmente, realiza asanas de cierre para relajar cuerpo y mente y prepararte para la relajación final. Pruebe la vela (Sarvangasana) y luego el pescado (Matsyasana).

Un momento de relajación gracias a la asana Savasana

El último paso es la relajación final del yoga en posición Savasana (postura del cadáver) durante al menos 5 minutos. Esta fase es importante, porque te permite beneficiarte de los beneficios de la sesión de yoga . Depende de ti elegir entre meditación silenciosa, con música o meditación guiada.

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