Receta de Garlone Bardel autor del Yoga CookBook
Para hacer su pastel incluyó trigo, ghee y azúcar integral. Son alimentos de tipo samana, la energía situada entre el corazón y el ombligo y que circula por la cintura. Estos alimentos son esenciales para la alimentación yóguica porque son sáttvicos, nutritivos y equilibrantes. Actúan sobre el sistema digestivo y el corazón así como sobre el sistema respiratorio.
El calabacín es un alimento tipo vyana , la fuerza de distribución, que impregna y actúa sobre todo el organismo. Los alimentos vyana estimulan la expansión de la energía, estos son los que se esparcen por el suelo como calabazas, melones, sandías, fresas, judías…
El cardamomo es una especia sáttvica que elimina el exceso de mucosidad de los pulmones y el estómago, lo que estimula el fuego digestivo y trae alegría. Aumenta pitta (fuego) y disminuye kapha (agua) y vata (aire).
Para 1 bizcocho de 6 piezas
En la cocina: 15 min + 40 min cocinando
la preparacion
Precalentar el horno a 180°C (º 6). En un bol, mezcle el ghee y el azúcar con una batidora. Agrega el calabacín rallado, los huevos, la crema de almendras, el jugo de limón y mezcla todo hasta obtener una pasta homogénea. En un bol, mezcla la harina, el bicarbonato de sodio, las especias y las nueces. Incorpora esta mezcla a la primera mezcla. Mezclar todo y luego verter la mezcla en un molde redondo (preferiblemente con bisagras, para facilitar el desmoldado), previamente untado con ghee y enharinado. Hornear durante 40 minutos, comprobar la cocción con la hoja de un cuchillo, que debe salir del bizcocho húmedo pero limpio al estar cocido. Este bizcocho se puede servir como merienda o desayuno.
Encontrarás todas estas hermosas recetas en el libro Yoga CookBook de Garlone Gardel, Ediciones Ulmer.
Crédito de la foto @Thomas Dhellemmes
Conocí a Carine durante el Festival Yogi Nomad en Biarritz.
Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.
Llevaba años pensando en cuidarme... Al salir de Estados Unidos, al cambiar de dirección para dedicarme a la práctica del YOGA, ya había dado un gran paso adelante en términos de bienestar, salud... Fui al gimnasio, practiqué yoga, comí orgánico en casa y con la mayor frecuencia posible viví la vida que siempre había querido y muy extraño fue mi primer año de medicina, lo cual fue como una revelación, una gran bofetada. en muchos niveles.
Pasé un año enfermándome, acumulando un cansancio del que no podía deshacerme y mi acné había regresado.
Allí me dije que no importa qué cosas positivas podamos hacer por nuestra salud: comer, practicar, etc... Lo más importante, la base de la salud es reducir el ritmo, dormir, meditar, reducir todos los factores estresantes.
Un día me levanté y dije basta, de ahora en adelante iba a recuperar mi salud, mi felicidad, mi bienestar.
7 años después de mi primera formación de YOGA, 7 años después de la primera clase que di, me llevó 7 años comprender que para cuidarse había que reducir... Reducir de verdad.
Desde que me di cuenta, todos los días, absolutamente todos los días, dedico 8 horas a dormir . Nunca más he dormido 4-5 o 6 horas... El sueño es la base de nuestra salud, la gente muchas veces se sorprende pero no importa cuantas horas de práctica de yoga o meditación o comida orgánica ingieran, si el sueño no regenera nuestra mente, nuestro cuerpo, moriremos por dentro...
Además todos los meses, absolutamente todos los meses, pido cita con Kim, mi masajista, 1 hora de pura felicidad, de dejarse llevar... De hecho tuve un sueño el viernes con ella, ¡es el sueño que nunca se salta mi agenda!
La meditación se ha convertido en una gran parte de mi práctica ahora, me encanta dedicarle 40 minutos a mi práctica por la mañana o justo después del almuerzo, siento que es un lujo total. Es increíble estos días, en el momento en que me siento a meditar me siento tan afortunada... Y sin embargo no tiene nada que ver con la suerte, es una decisión que tomé y que implemento con dedicación.
En cuanto a mi práctica de yoga, cuando estoy en casa comienzo con una pequeña ceremonia del té. Una tetera maravillosa que elegí en mi tienda favorita de Toulouse, espera a que el té se infunda... La magia ocurre, me siento en la alfombra de mi salón en silencio y cuando el té está listo me sirvo una taza.
Lanzo mi lista de reproducción en Spotify y comienzo con algunos saludos al sol. Continúo con mi práctica actual, a menudo Yin, y disfruto de mi té mientras me tomo un tiempo entre posturas. Siente el efecto de una postura antes de pasar a la otra. Practico mucho el arte de reducir el ritmo. A menudo, al final de la clase se realiza un ejercicio de respiración, como la respiración de coherencia cardíaca, para prepararme para la relajación. Luego me siento en Savasana con el cojín bajo las rodillas y una manta encima, pongo el cronómetro a 5 minutos, apago la luz y la música...
Siempre es un momento especial donde siento tanta gratitud, muchas veces me pregunto cómo lo hacen las personas que aún no saben yoga...
Siempre mi termo con una buena infusión o café J
Mi cuaderno donde anoto todas mis lecciones.
mi alfombra de viaje
El libro que estoy leyendo
Tarjetas de inspiración Art of Attention
Mi bolso en sí, el que Renée había hecho a partir de sus dibujos, cuando tomo mi bolso ya estoy de viaje, me transporto a la magia del yoga.
Para reducir la velocidad, por supuesto, para rodearse de muchos pequeños recordatorios de que vale la pena vivir la vida en este momento; que el momento no vuelva, que no lo deje escapar en favor de preocupaciones.
Practico más a menudo en casa, en la sala de mi casa, generalmente me quedo vestida como estoy, simplemente me pongo las mallas y listo, comienzo mi pequeño ritual.
Un mantra de Louise Hay:
“Soy el poder creativo de mi vida, decido divertirme ahora”
Cyril tiene una energía comunicativa que transporta y motiva. Su encuentro con Ashtanga fue una combinación de circunstancias: grandes problemas de espalda lo obligaron a buscar, a abrirse a otras posibilidades para aliviar su dolor.
Formado por la famosísima Caroline Boulinguez , continúa su formación continua con el actual gran maestro de Ashtanga; Sarath Jois en el Kpjayi de Mysore . Cyril practica yoga con estética, inteligencia y entusiasmo, todo en un ambiente positivo. Una alineación digna de los más grandes, te hace amar el yoga, te empuja a superarte a ti mismo, y eso es mágico.
Y si profundizamos un poco más, descubrimos también otra faceta del personaje: un fotógrafo, enamorado de las imágenes bellas y de la belleza. Fotógrafo profesional y ganador de varios premios; Fotógrafo de belleza del año 2014, “Fotografía internacional de moda y belleza”. Francia, Fotógrafo publicitario de belleza, premio de plata 2014, “One Eyeland Photography”. Asia. Cyril trabaja para las marcas más importantes y su preocupación por la perfección y la armonía se refleja en su trabajo fotográfico. Para descubrir.
Ya está, está todo dicho y dejaré que os explique qué le aporta el yoga.
Vengo de un entorno profesional a la vez estimulante y estresante (la fotografía), basado en la apariencia, el yoga surgió como la respuesta adecuada a un ritmo de vida que necesitaba ser calmado y a una conciencia de la necesidad de reenfocarse.
Soy un ashtangi con el esplendor y perseverancia que eso conlleva. (ver el siguiente enlace al muy buen artículo de Mark Zee. Esta práctica me conviene por su exigencia y su ritmo, pero sobre todo por todos sus pequeños secretos que descubro a medida que practico… más allá de las asanas hay todo un mundo para descubrir.
Si practico solo, me gusta simplemente poner en bucle el sonido de los cuencos tibetanos sonando, está ahí sin llamar mi atención y al mismo tiempo me aísla del ruido exterior, y me centra en el sonido de mi respiración, la práctica. se convierte en una especie de meditación activa, llevada por la música de mi respiración.
Físicamente, una verdadera conciencia del cuerpo y sobre todo los sorprendentes beneficios, particularmente para mi espalda porque tengo una deformidad lumbar (espondilolistesis grado 3) que ningún médico ha conseguido aliviar jamás, ¡el yoga lo ha conseguido en pocos meses!. El yoga también va acompañado de un cambio de alimentación y un estudio de Ayurveda, me siento muy bien con una dieta correspondiente a mi Prakriti, ¡mi médico observa que estoy rejuveneciendo metabólicamente desde entonces! Cuestión mental, el yoga es un descanso imprescindible para vivir el momento presente, la práctica me calma y me saca una sonrisa, que comparto con quienes me rodean .
Una mala preciosa que mi esposa había hecho especialmente para mí en Mysore. Ella eligió cuidadosamente las piedras que más me convenían y fuimos juntas a bendecirlas en el templo de Ganesha en Gokulam.
Persevera en tu práctica…, cada día es diferente, cada práctica es diferente, sé observador e indulgente contigo mismo. Ésta es la belleza de Ashtanga, una serie idéntica, pero cada día una sensación diferente. No confundas la técnica (asana) y su enseñanza.
“No debes practicar las “buenas” prácticas, sino mantener la confianza en ti mismo. Practica felizmente, ya sea "bueno" o no. A veces ciertas posturas no serán posibles, pero cuando aceptas lo bueno y lo malo y todo se vuelve igual para ti, eso es yoga.” - R. SHARATH JOISPractico el estilo Mysore en casa y en los estudios de amigos y profesores que amo en París, intento ir todos los años al instituto Shri K Pattabhi Jois en Mysore y si mi agenda me lo permite en Bali a Prem y Radha. Me gusta practicar solo, pero también me encanta la fabulosa energía que emana de otros practicantes durante mi estilo, esta respiración sonora es como una conexión invisible.
“YOGA más famoso que conocido”
Jean FILIOZAT 1976
Cyril enseña en los siguientes centros:
www.qee.fr - www.tigre-yoga.com
Encuentra su programación en su sitio web: http://yogidelicious.com
Y mucha información sobre Ashtanga en su página: https://m.facebook.com/yogidelicious/
Para los yoguis Tayrona quería compartir contigo 12 de sus recetas que encontrarás todos los miércoles en nuestro blog.
Estos irán acompañados de recomendaciones extraídas de su libro que produjo en colaboración con Anne Claire Meret , naturópata.
En la tradición india, la dietética no se centra en el contenido nutricional de los alimentos, sino que los enumera según las energías que contienen.
Según la tradición y filosofía del yoga (Sâmkhya), toda manifestación del universo está compuesta por 3 cualidades: las gunas. Estas 3 gunas ( presentes en los alimentos entran en contacto con el cuerpo cuando se ingieren. (ver páginas 15, 16 y 17)
Comer sanamente nos compromete a la necesidad de elegir sabiamente lo que comemos y abrir los ojos al origen de los productos que consumimos.
Como escribe Garlone en su libro, la comida no es algo común y corriente. frutas y verduras, en nuestras manos, los gestos culinarios son un vínculo entre la ecología individual y la ecología planetaria.
El error de las granolas comerciales es el uso de miel que no tolera la cocción porque pierde sus propiedades y dificulta la digestión de los ingredientes que recubre.
Esta receta se puede preparar con antelación. Esta granola casera es muy suave, nutritiva e hipoglucemiante, gracias a la avena. No se recomienda durante períodos de desequilibrio de Kapha (agua) o sensibilidades otorrinolaringológicas a períodos fríos.
La remolacha aporta propiedades remineralizantes y nutritivas, la vainilla aporta el dulzor, el jengibre el picante para la armonía del conjunto. En cuanto a las semillas, utiliza las que más te gusten y sé creativo.
Las energías estimuladas en esta papilla son apana (energía que baja del ombligo al perineo) con la remolacha ; udana (energía relacionada con la cabeza y las extremidades) con nueces y aceite de coco; samana (energía encargada de la asimilación) con jengibre
Un desayuno verdaderamente apto para el yoga. Proporciona equilibrio (samana) y nutre la mente (udana) con los frutos.
Por 1 frasco
En la cocina: 10 min, cocción: 30 min + descanso 10 min
200 g de avena
1/2 remolacha roja, rallada,
4 cucharadas de semillas de calabaza
2 cucharadas de semillas de girasol
2 cucharadas de semillas de lino dorado,
2 cucharadas de semillas de sésamo
1 cucharada de vainilla en polvo
1 cucharada de almendras
1 cucharada de jengibre fresco rallado
3 cucharadas de aceite de coco
4 cucharadas de jarabe de arce
la preparacion
Precalienta el horno a 150° C. En una cacerola, derrite el aceite de coco con el jarabe de arce a fuego lento. Muele las semillas de lino y sésamo. En un bol grande colocar los copos de avena, todas las variedades de semillas, las almendras, la vainilla, el jengibre y la remolacha finamente rallada. Vierta la mezcla de aceite y jarabe de arce. Mezcle todo bien para que los ingredientes queden cubiertos por la mezcla de aceite y jarabe de arce. Coloca todo en una bandeja para horno cubierta con una hoja de papel pergamino. Hornea por 30 minutos. La granola se puede comer recién salida del horno, tal cual o aún tibia. Se conserva muy bien en un tarro de cristal y luego se puede consumir con el paso de los días, acompañado de una leche vegetal caliente de tu elección.
Mi agradecimiento a Garlone Bardel, Anne Claire Meret, Thomas Dhellemes por las hermosas fotografías de las recetas, a las ediciones Ulmer y Emmanuelle Christophe gracias a quienes nada hubiera sido posible. Gracias nuevamente por esta receta extraída del Yoga Cook Book disponible en nuestro sitio.
A menudo pensamos en el yoga como una práctica que relaja el cuerpo y la mente. Pero no necesariamente sospechamos que este enfoque oculte otras ventajas. ¿Qué aporta el yoga ? En este artículo descubrirás los beneficios del yoga si por supuesto se practica con regularidad, ya sea en casa con tu propio equipamiento o en el gimnasio gracias a clases grupales.
El yoga es perfecto para liberarte de la presión acumulada durante el día. Las posturas de yoga , la respiración y la meditación te permitirán calmar tu voz interior para reducir tu estrés. Esta práctica te ayuda a desconectar para acercarte a la serenidad. Es un momento sólo para ti, lejos del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana.
El yoga relaja, por lo tanto, conduce a un mejor sueño y por tanto a un cuerpo más descansado, a una buena defensa inmunológica que permite luchar contra todas las pequeñas enfermedades y a estar de mejor humor. Esta práctica está recomendada para quienes están acostumbrados al insomnio, somnolencia durante el día o que tienen problemas para concentrarse.
Estoy seguro de que ya has sentido que no estás completamente donde estás en este momento. Tu día transcurre pasivamente sin ser consciente de tus acciones, tu mente y tus emociones. ¡Y sucede más a menudo de lo que crees! A través del yoga, estarás más inclinado a estar en el momento presente utilizando la técnica de la atención plena. A partir de entonces, encontrará más fácilmente respuestas a sus preguntas y también a sus problemas.
A cada momento respiras sin realmente darte cuenta, porque es un estado natural. Sin embargo, durante períodos de estrés, esto se vuelve irregular, lo que hace que los pulmones se llenen menos. Como resultado, su sangre es más pobre en oxígeno, lo que afecta su vitalidad. ¿La solución? Sesiones de yoga. En esta práctica, la respiración juega un papel clave gracias a múltiples métodos: calmantes o más estimulantes. Aprendes a aumentar el tiempo de tus inhalaciones y exhalaciones, de forma consciente, para respirar mejor. Esto ayuda a darle más fuerza a sus órganos como los pulmones y el corazón.
Aunque no lo parezca, las posturas de yoga ayudan a desarrollar tus músculos además de tu flexibilidad. Pero además, sobre los beneficios del yoga en el cuerpo , podrás contar con fortalecer tu equilibrio y tu agilidad de una forma muy suave a diferencia del culturismo o el gimnasio. El pequeño extra es que el yoga dinámico trabajará tu cardio.
Entonces, ¿a qué esperas para empezar a practicar yoga? Aprovecha la oportunidad de practicar ahora. Para ayudarte a empezar, lee nuestro artículo “ Buenos propósitos de yoga para el regreso a clases ” .
Fuentes:
- http://www.yogapassion.fr/yoga-bienfaits-essentiels
- http://www.cosmopolitan.fr/,8-bienfaits-du-yoga-que-vous-ne-soupconniez-pas,1922042.asp
Esta hermosa obra retoma los principios ancestrales de la dieta del yogui, adaptada a nuestro modo de vida occidental. Una colección amplia, completa y concisa que presenta 108 recetas actualizadas, cada una más apetecible que la anterior, y sesiones de yoga de 12 minutos para la armonía yóguica diaria. Una auténtica joya para todos los yoguis gourmet y para experimentar con los principios alimentarios yóguicos.
Era natural que enviara a Garlone a nuestro pequeño cuestionario para que pudiera compartir contigo sus secretos de bienestar.
Sin duda, como reacción a la dureza de la vida, su ritmo frenético, sus inmensas exigencias y sus obstáculos a veces difíciles.
Vi claramente que había, en igualdad de situaciones, felices y quejosos, entusiastas y eternos quejosos. Los que ven en gris y los que siempre ven la chispa y se maravillan de ella. Entonces busqué las instrucciones. ¡El yoga lo da! Durante milenios, los yoguis de la antigüedad han sabido cómo funcionan el cuerpo y la mente. Todos los ajustes son posibles. Las herramientas están ahí, disponibles. ¡Solo úsalos!
Sólo espero una cosa: el día en que les enseñemos esto a los niños como les enseñamos a leer y contar.
Mi sadhana (práctica personal) es la misma todos los días, definida por una duración determinada y que tiene un objetivo previamente definido (puede ser físico, mental o espiritual).
Por ejemplo, durante 3 meses, luego, una revisión... Entonces, persigo o redefino un objetivo.
Es bueno tener un excelente maestro para definir tu sadhana.
Son 12 minutos: cortos y efectivos. 12 minutos no es mucho, y aún así….todos los días….
La repetición deja una fuerte huella en el destino.
Prueba…. El yoga sólo puede entenderse a través de la experiencia.
A esto le sumo dos periodos de meditación de 21 minutos.
Mañana y tarde, en ayunas. No tengo más que cosas maravillosas que decir al respecto. Pero sobre todo, hazlo y verás.
Y todos los días, siempre que sea posible, hago yoga nidra. ¡Ni siquiera puedo imaginarme vivir sin él! Yoga nidra relaja y fortalece eliminando todas las tensiones físicas y mentales.
Para mi sadhana: todos los días a la misma hora, incluye asanas, pranayamas y meditación.
Precedo esto con un poco de limpieza yóguica (jala neti, oil listening….) ¡Todo esto está especificado en el libro de cocina de Yoga!
¡CLARIDAD mental, un cuerpo libre de demasiada tensión y la capacidad de afrontar si el mar está aceitoso o tormentoso!
Mi esterilla de yoga Ekolite Manduka ... ¡a la que yo llamo mi alfombra voladora! Y siempre, en todas partes un yoga nidra que puedo escuchar dondequiera que esté.
¡Mi alfombra! y quizás también mi estola/dauthi que me envuelve en los momentos de meditación.
¡Práctica! “Más vale un gramo de práctica que un montón de teoría”
¡Dondequiera que esté, por la mañana con el estómago vacío, antes de que la casa se llene de gente! Y por la noche, una esclusa de aire antes de cenar, luego algunas prácticas mentales antes de quedarse dormido.
Mi mantra personal me lo dio un Swami indio. ¡Él no lo dice!
Pero mi frase favorita es una frase de Gandhi, que esencialmente dice:
“Medito 1 hora al día, pero si tengo mucho trabajo, medito 2 horas”
Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.
En París tuve la sensación de que la vida pasaba sin realmente tomarme el tiempo para mirarla y saborearla. Todo iba rápido, los días se sucedían y yo me sentía cansado por tantas peticiones de ambas partes a diario. Nunca me había acostumbrado a hacer deporte, a tomar un poco de aire fresco, una chica de ciudad a la que siempre le decían que había que trabajar duro para ser independiente y destacar en este mundo de matones. Sólo que los años pasaron y poco a poco fui tomando conciencia de que corría el riesgo de perderme muchas cosas simples y, sobre todo, ¡a mí mismo!
Abrí la puerta de un estudio de yoga hace 3 años y, gracias a una profesora cariñosa y sonriente, descubrí el bienestar de conectar con tu cuerpo. Perseveré en la práctica, probé varios estilos, viajé a Bali y la India donde tuve la oportunidad de practicar en lugares mágicos. Quería ir más allá en mi práctica, así que busqué en la región cuando me mudé y en Internet encontré Satiam Academy. Llegué a practicar a una clase y quedé enganchado; porque el hecho de anclar tus cimientos, buscar el alineamiento en tu cuerpo y encontrar la expansión a través de tu corazón me habló... Fui a por ello, creí en Katy y seguí su entrenamiento... que resultó ser súper enriquecedor.
Practico hoy a diario, lo necesito.
El yoga forma parte de mi vida desde hace 3 años y me ha ayudado mucho a reconectarme conmigo misma, con los demás y con lo que me rodea.
Lo aplico todos los días, en una dimensión amplia: plena conciencia de las cosas que me rodean, bondad hacia los demás, no juzgar, tomar todo lo que me sucede en forma positiva: sonrío a la vida a pesar de las molestias que surgen.
Una toalla para secarme, una camiseta seca, mi esterilla de yoga Manduka Prolite y una loción de lavanda para limpiar mi esterilla. ¡Me encanta este olor!
Honestamente, no tengo uno y no quiero tener uno. No quiero estar apegado a un objeto para hacer cosas, porque si un día ya no lo tengo, no quiero perderme.
Practica sin esperar nada, sólo para ti. El camino es sabroso y el resto sigue. Mantente concentrado en tus sensaciones y tu respiración mientras estás en tu colchoneta. El beneficio diario es obvio y sutil.
Quiero que quieras viajar dentro de ti... es mágico. ¡Únete a mí los sábados por la mañana para compartir este bienestar conmigo!
Academia Satiam en Annecy le Vieux el sábado por la mañana
Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes .
En un momento de mi vida en el que realmente no tenía otra opción. ¡Había caído tan bajo que sólo podía volver a subir! Dejé de trabajar, dejé de lado todos los defectos y adicciones que me hacían daño y descubrí el yoga. Con él conocí personas que parecían normales pero cuyos consejos y presencia fueron extraordinarios para mí.
¡Yoga, por supuesto!
¡Mi ritual de yoga es todos los días, todo el tiempo! El yoga es una forma de vida que forma parte de mi día a día desde hace varios años. Por supuesto, no se trata sólo de práctica física. Estar presente en todo lo que hago, ya sea trabajando, pelando zanahorias o lavándome los dientes, esa es la clave.
Un equilibrio profundo y una verdadera serenidad.
No tengo una bolsa de yoga propiamente dicha. Ya me paso los días cargando mi esterilla de Yoga, con eso ya es suficiente :)
Jaja, soy exigente pero seré honesto... No tengo uno y de hecho prefiero no tenerlo. ¿Imagínese si tuviera uno y lo perdiera? Desastre ! :) Prefiero no apegarme demasiado al material :)
No intentes ser alguien más que tú mismo.
En todas partes, con o sin alfombra.
“Estoy demasiado ocupado trabajando en mi propio césped para ver si el tuyo es más verde. »
Para más información sobre Emilie y sus retiros: My-happy-Yoga o en su página de Facebook
El primer paso para iniciarse en esta práctica es por supuesto elegir un estudio de yoga . Lo más lógico es buscar una habitación cerca de ti para no desanimarte después de algunas sesiones por el viaje.
Para conseguir el famoso estudio, debes conectarte a Internet y enumerar los lugares cercanos para practicar yoga . Pero también puedes acudir a una oficina de turismo. No dudes en consultar la web de cada sala (vídeos, artículos e incluso reseñas) o incluso acudir allí para elegir la que más te inspire dejando hablar a tu intuición.
Hágase las preguntas correctas: ¿qué tipos de yoga se enseñan? ¿Hay cursos para principiantes? ¿Cuales son los horarios y precios? Si las respuestas no aparecen en su sitio web, contacta con ellos.
Por último, si determinadas salas ofrecen una jornada de puertas abiertas o una clase de prueba, aprovecha para descubrir el lugar.
Quizás no lo sepas, pero existen varios tipos de yoga: Kundalini yoga, Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Iyengar yoga, Yin yoga, Yoga nidra, Bikram yoga y Acroyoga. Sin embargo, las posturas son idénticas excepto que algunas prácticas son más dinámicas, lo que permite que los músculos se desarrollen mientras que otras se relajan. ¡Depende de usted encontrar el que más le convenga! Y para ello no hay nada mejor que probar, especialmente durante una lección de prueba.
Cuando empiezas es normal no tener el mismo nivel que quienes llevan mucho tiempo practicando. Para ello es necesario buscar un curso con ejercicios de yoga para principiantes que te enseñe todas las posturas básicas. Consulta con el estudio, ya que no todos ofrecen este tipo de cursos.
Más allá del tipo de práctica y el nivel de las clases de yoga , el precio y los tiempos también son muy importantes. No dudes en comparar las ofertas que ofrecen los estudios para elegir una sesión que se ajuste a tu presupuesto. Pero además, ¿cómo puedes participar en una clase para la que no estás disponible? Elija un horario en el que pueda llegar allí, incluida una sesión de yoga nocturna . Para ello, consulta los horarios de los cursos presenciales.
Como todo deporte, hay que comprar el equipo de yoga necesario. Esto comienza con la vestimenta que debe ser cómoda y no impedirte realizar movimientos. Opte por ropa ajustada y, por tanto, prefiera un sujetador deportivo, una camiseta y unos leggings. Se puede usar un suéter para relajarse al final de la sesión. Para atar tu cabello, no dudes en llevar una banda elástica.
Las salas de yoga prestan esterillas, pero es más higiénico comprar las tuyas. Sin embargo, si no quieres traer la tuya, no olvides llevar una toalla para ponerla sobre la alfombra. Por último, como cualquier actividad física, debes hidratarte bien. Mantenga una botella de agua cerca de usted.
La tienda de yoga online Tayronalife ofrece todo el equipamiento de yoga que necesitarás para empezar a practicar yoga.
Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.
Después de mi experiencia en un ashram, seguí un estilo de vida “sáttvico”, es decir “saludable”/“consciente”, específico del yoga. Con sólo 18 años presté mucha atención a mi estilo de vida, cuidando mi alimentación, ritualizando mis mañanas con ejercicios de meditación y respiración, y practicando yoga a diario.
Hatha yoga, ¡y en todas sus formas! Las posturas y los ejercicios de respiración son sólo dos técnicas entre todas las del hatha yoga. La meditación, así como la filosofía moral y ética del hatha yoga, son tan importantes como el aspecto físico de la disciplina. El hatha yoga comienza con el cuerpo físico y luego pasa a la mente. Al tomar el control de lo físico, obtenemos el control de la mente, por tanto de los pensamientos y emociones.
Practico Sivananda yoga (una forma de hatha yoga que lleva el nombre de su fundador, Swami Sivananda). Una sesión generalmente comienza con una relajación inicial. Luego vienen los ejercicios de respiración (pranayamas: Kapalabhati y Anuloma Viloma), para permitir que la mente se sumerja en un estado de calma y concentración; luego, el saludo al sol (Surya Namaskar), para calentar el cuerpo antes de adoptar posturas estables (asanas). La sesión consta de aproximadamente 12 asanas y finaliza con una relajación final.
Practicar yoga me da una presencia real conmigo mismo, mi entorno y los demás. Después de tomar o dar una sesión de yoga mi mente está mucho más clara, mis pensamientos se centran en lo esencial y mis emociones se estabilizan por completo. ¡Me siento con energía física y mental, lo que me da una sensación muy poderosa de poder hacer cualquier cosa!
¡Mi alfombra, por supuesto! Pero sobre todo nunca viajo sin mi botella de agua. Para saciar mi sed y no desperdiciar plástico, siempre llevo este perfecto recipiente de acero inoxidable, de la marca Qwetch, 100% saludable y sostenible. Incluso lo personalicé vistiéndolo con pulseras Yoga Room.
¿Puedo decir “mi calabaza”?
Aparte de eso, mi nueva pulsera de piedras de amazonita (en venta en Nasoha), que me regaló mi amante. Además de ser un objeto sentimental, esta joya de cristal refuerza las energías de la libertad, la expresión, la comunicación y la creatividad. ¡Ideal para enseñar o practicar!
Una cita de los Upanishads: “Cuida tus pensamientos; se convierten en palabras. Cuida tus palabras, se convierten en acciones. Cuida tus acciones; se convierten en hábitos. Cuida tu ropa; se convierten en tu personaje. Cuida tu carácter; porque se convierte en tu destino. »*
* traducción: “Cuida tus pensamientos; se convierten en palabras. Cuida tus palabras; se convierten en acciones. Cuida tus acciones; se convierten en hábitos. Cuida tus hábitos; se convierten en tu personalidad. Cuida tu personalidad; da forma a tu destino. »
Practico en la Sala de Yoga y en casa. Mi práctica de estudio está más anclada en un enfoque de receptividad, evolución y aprendizaje, mientras que mi práctica en casa es más meditativa, introspectiva y terapéutica. En ambos casos, practico en estado de atención plena.
“Om Gam Ganapataye Namaha”, el mantra de Ganesh, que me valió el nombre espiritual “Uma”, durante mi iniciación en un mantra personal. Se sabe que este mantra supera los obstáculos encontrados en la vida y trae éxito.
Preocupado por su bienestar, era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.
La palabra YOGA significa UNIÓN. Unión de cuerpo y mente. Descubrí y sentí este concepto por primera vez en mi vida durante un retiro de Yoga en el corazón de las Landas. Por primera vez me felicitaron y animaron. Me dijeron que no tenía que forzarlo, ni hacerlo si no quería. Encontré un refugio de bondad y paz. Sé que todavía estoy al principio de este camino pero estoy disfrutando cada paso y ¡no tengo prisa por llegar al final!
Me gusta especialmente el yoga porque no es una competición: ni con los demás ni conmigo mismo. Esto no supone una fuente de presión adicional, sino simplemente una ganancia de bienestar.
Cuando practico solo en mi colchoneta siempre trato de no pensar demasiado en las secuencias de posturas sino de sentir lo que mi cuerpo necesita en este momento presente. Me permite estar mucho más conectado.
Antes de empezar suelo darme una ducha y masajearme con aceite de coco.
Después de mi práctica siempre termino con unos quince minutos de meditación. Si practico por la mañana, medito en mi intención para el día y si practico por la noche, pienso en 3 eventos agradables del día y trato de absorberlos físicamente.
En invierno me gusta mucho preparar una leche dorada al finalizar mi práctica. Este es un ritual ayurvédico con cúrcuma, también llamada la especia de la vida. Es un hermoso ritual que devolverá la luz del sol a tu cuerpo.
Intento practicar yoga todas las mañanas porque siempre he descubierto que le da cierto sabor a mi día. Un perfume que impregnará mis pensamientos y mis actitudes. Simplemente me siento tranquilo.
Una crema de manteca de karité porque me gusta mucho masajearme los pies después de una sesión.
También llevo una correa que me permite ajustar la postura a mi cuerpo. De hecho, nunca debes olvidar que es el yoga el que se adapta a tu cuerpo y no tu cuerpo el que se adapta al yoga. Y por supuesto mi nueva esterilla de yoga,en caucho y yute natural de la marca Eco Yoga recomendada por Tayronalife
Un colgante de elefante que un guía de Sri Lanka me pasó a mis padres durante su viaje allí.
Escúchate a ti mismo, sé tú mismo, no dudes en decir no y acepta tu lado oscuro.
Practico en casa todas las mañanas, en el salón o en el balcón, según el tiempo.
Todos los miércoles por la noche también voy a una clase de Hatha Yoga.
Los fines de semana participo habitualmente en cursos de formación.
Me gusta mucho correr y después de cada sesión. Hago algunas posiciones de yoga para estirarme bien.
“Cuando desaparecen las ganas de tomar, aparecen las joyas”
Patanjali, Yoga-Sûtra, II, 37
