¡Los efectos del yoga para un cuerpo y una mente sanos!

A menudo pensamos en el yoga como una práctica que relaja el cuerpo y la mente. Pero no necesariamente sospechamos que este enfoque oculte otras ventajas. ¿Qué aporta el yoga ? En este artículo descubrirás los beneficios del yoga si por supuesto se practica con regularidad, ya sea en casa con tu propio equipamiento o en el gimnasio gracias a clases grupales.

Dile adiós al estrés para ser más zen

El yoga es perfecto para liberarte de la presión acumulada durante el día. Las posturas de yoga , la respiración y la meditación te permitirán calmar tu voz interior para reducir tu estrés. Esta práctica te ayuda a desconectar para acercarte a la serenidad. Es un momento sólo para ti, lejos del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana.

Duerma mejor para estar bien recargado

El yoga relaja, por lo tanto, conduce a un mejor sueño y por tanto a un cuerpo más descansado, a una buena defensa inmunológica que permite luchar contra todas las pequeñas enfermedades y a estar de mejor humor. Esta práctica está recomendada para quienes están acostumbrados al insomnio, somnolencia durante el día o que tienen problemas para concentrarse.

Estar en el momento presente para ser más pacífico.

Estoy seguro de que ya has sentido que no estás completamente donde estás en este momento. Tu día transcurre pasivamente sin ser consciente de tus acciones, tu mente y tus emociones. ¡Y sucede más a menudo de lo que crees! A través del yoga, estarás más inclinado a estar en el momento presente utilizando la técnica de la atención plena. A partir de entonces, encontrará más fácilmente respuestas a sus preguntas y también a sus problemas.

Mejora tu respiración para estar en forma

A cada momento respiras sin realmente darte cuenta, porque es un estado natural. Sin embargo, durante períodos de estrés, esto se vuelve irregular, lo que hace que los pulmones se llenen menos. Como resultado, su sangre es más pobre en oxígeno, lo que afecta su vitalidad. ¿La solución? Sesiones de yoga. En esta práctica, la respiración juega un papel clave gracias a múltiples métodos: calmantes o más estimulantes. Aprendes a aumentar el tiempo de tus inhalaciones y exhalaciones, de forma consciente, para respirar mejor. Esto ayuda a darle más fuerza a sus órganos como los pulmones y el corazón.

Aumenta tu flexibilidad para ser más dinámico

Aunque no lo parezca, las posturas de yoga ayudan a desarrollar tus músculos además de tu flexibilidad. Pero además, sobre los beneficios del yoga en el cuerpo , podrás contar con fortalecer tu equilibrio y tu agilidad de una forma muy suave a diferencia del culturismo o el gimnasio. El pequeño extra es que el yoga dinámico trabajará tu cardio.

Entonces, ¿a qué esperas para empezar a practicar yoga? Aprovecha la oportunidad de practicar ahora. Para ayudarte a empezar, lee nuestro artículo “ Buenos propósitos de yoga para el regreso a clases ” .

Fuentes:

- http://www.yogapassion.fr/yoga-bienfaits-essentiels

- http://www.cosmopolitan.fr/,8-bienfaits-du-yoga-que-vous-ne-soupconniez-pas,1922042.asp

Déjame presentarte a Garlone Bardel, practica yoga desde hace más de 10 años y enseña Yoga Nidra. Pero no sólo eso, también es estilista culinaria y autora del Yoga CookBook. Tuve la oportunidad de conocerla y unirme al lanzamiento de su nuevo proyecto: un libro de referencia sobre alimentación yóguica.

Esta hermosa obra retoma los principios ancestrales de la dieta del yogui, adaptada a nuestro modo de vida occidental. Una colección amplia, completa y concisa que presenta 108 recetas actualizadas, cada una más apetecible que la anterior, y sesiones de yoga de 12 minutos para la armonía yóguica diaria. Una auténtica joya para todos los yoguis gourmet y para experimentar con los principios alimentarios yóguicos.

Era natural que enviara a Garlone a nuestro pequeño cuestionario para que pudiera compartir contigo sus secretos de bienestar.

¿Cómo lograste cuidarte?

Sin duda, como reacción a la dureza de la vida, su ritmo frenético, sus inmensas exigencias y sus obstáculos a veces difíciles.

Vi claramente que había, en igualdad de situaciones, felices y quejosos, entusiastas y eternos quejosos. Los que ven en gris y los que siempre ven la chispa y se maravillan de ella. Entonces busqué las instrucciones. ¡El yoga lo da! Durante milenios, los yoguis de la antigüedad han sabido cómo funcionan el cuerpo y la mente. Todos los ajustes son posibles. Las herramientas están ahí, disponibles. ¡Solo úsalos!

Sólo espero una cosa: el día en que les enseñemos esto a los niños como les enseñamos a leer y contar.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Mi sadhana (práctica personal) es la misma todos los días, definida por una duración determinada y que tiene un objetivo previamente definido (puede ser físico, mental o espiritual).

Por ejemplo, durante 3 meses, luego, una revisión... Entonces, persigo o redefino un objetivo.

Es bueno tener un excelente maestro para definir tu sadhana.

Son 12 minutos: cortos y efectivos. 12 minutos no es mucho, y aún así….todos los días….

La repetición deja una fuerte huella en el destino.

Prueba…. El yoga sólo puede entenderse a través de la experiencia.

A esto le sumo dos periodos de meditación de 21 minutos.

Mañana y tarde, en ayunas. No tengo más que cosas maravillosas que decir al respecto. Pero sobre todo, hazlo y verás.

Y todos los días, siempre que sea posible, hago yoga nidra. ¡Ni siquiera puedo imaginarme vivir sin él! Yoga nidra relaja y fortalece eliminando todas las tensiones físicas y mentales.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Para mi sadhana: todos los días a la misma hora, incluye asanas, pranayamas y meditación.

Precedo esto con un poco de limpieza yóguica (jala ​​neti, oil listening….) ¡Todo esto está especificado en el libro de cocina de Yoga!

¿Qué obtienes de esto?

¡CLARIDAD mental, un cuerpo libre de demasiada tensión y la capacidad de afrontar si el mar está aceitoso o tormentoso!

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Mi esterilla de yoga Ekolite Manduka ... ¡a la que yo llamo mi alfombra voladora! Y siempre, en todas partes un yoga nidra que puedo escuchar dondequiera que esté.

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

¡Mi alfombra! y quizás también mi estola/dauthi que me envuelve en los momentos de meditación.

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

¡Práctica! “Más vale un gramo de práctica que un montón de teoría”

¿Dónde/cómo practicas?

¡Dondequiera que esté, por la mañana con el estómago vacío, antes de que la casa se llene de gente! Y por la noche, una esclusa de aire antes de cenar, luego algunas prácticas mentales antes de quedarse dormido.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

Mi mantra personal me lo dio un Swami indio. ¡Él no lo dice!

Pero mi frase favorita es una frase de Gandhi, que esencialmente dice:

“Medito 1 hora al día, pero si tengo mucho trabajo, medito 2 horas”

Permítanme presentarles a Roxane, a quien tuve la oportunidad de conocer durante nuestra formación de profesores de Satiam Yoga impartida por Katy Misson. De inmediato me gustó. Su lado atento, su presencia, su sonrisa en el rostro la hacen una hermosa persona. Detrás de esta gran chica natural se esconde una mujer de negocios que ha dado sentido a su vida. Después de 8 años en París y de muchas horas en aviones recorriendo las diferentes capitales del mundo por motivos de trabajo, llegó a la región de los Alpes del Norte hace 2 años. Y como dice el refrán, vuelve a vivir. Regreso a la naturaleza, al verdor, a las cosas sencillas... saborea cada momento. ¡Y lo entiendo muy bien porque seguí el mismo camino!

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

En París tuve la sensación de que la vida pasaba sin realmente tomarme el tiempo para mirarla y saborearla. Todo iba rápido, los días se sucedían y yo me sentía cansado por tantas peticiones de ambas partes a diario. Nunca me había acostumbrado a hacer deporte, a tomar un poco de aire fresco, una chica de ciudad a la que siempre le decían que había que trabajar duro para ser independiente y destacar en este mundo de matones. Sólo que los años pasaron y poco a poco fui tomando conciencia de que corría el riesgo de perderme muchas cosas simples y, sobre todo, ¡a mí mismo!

¿Qué práctica para tu bienestar?

Abrí la puerta de un estudio de yoga hace 3 años y, gracias a una profesora cariñosa y sonriente, descubrí el bienestar de conectar con tu cuerpo. Perseveré en la práctica, probé varios estilos, viajé a Bali y la India donde tuve la oportunidad de practicar en lugares mágicos. Quería ir más allá en mi práctica, así que busqué en la región cuando me mudé y en Internet encontré Satiam Academy. Llegué a practicar a una clase y quedé enganchado; porque el hecho de anclar tus cimientos, buscar el alineamiento en tu cuerpo y encontrar la expansión a través de tu corazón me habló... Fui a por ello, creí en Katy y seguí su entrenamiento... que resultó ser súper enriquecedor.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Practico hoy a diario, lo necesito.

¿Qué obtienes de esto?

El yoga forma parte de mi vida desde hace 3 años y me ha ayudado mucho a reconectarme conmigo misma, con los demás y con lo que me rodea.

Lo aplico todos los días, en una dimensión amplia: plena conciencia de las cosas que me rodean, bondad hacia los demás, no juzgar, tomar todo lo que me sucede en forma positiva: sonrío a la vida a pesar de las molestias que surgen.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Una toalla para secarme, una camiseta seca, mi esterilla de yoga Manduka Prolite y una loción de lavanda para limpiar mi esterilla. ¡Me encanta este olor!

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Honestamente, no tengo uno y no quiero tener uno. No quiero estar apegado a un objeto para hacer cosas, porque si un día ya no lo tengo, no quiero perderme.

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Practica sin esperar nada, sólo para ti. El camino es sabroso y el resto sigue. Mantente concentrado en tus sensaciones y tu respiración mientras estás en tu colchoneta. El beneficio diario es obvio y sutil.

Quiero que quieras viajar dentro de ti... es mágico. ¡Únete a mí los sábados por la mañana para compartir este bienestar conmigo!

¿Dónde/cómo practicas?

Academia Satiam en Annecy le Vieux el sábado por la mañana

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

Déjame presentarte a Emilie Leduc. Emilie es profesora de yoga Hatha y Vinyasa en París y creadora del blog MyhappyYoga. Un blog peculiar que comparte sus experiencias yoguis. Se define, ante todo, como una yoguini curiosa y aventurera. Lo que más le gusta es conocer gente, descubrir e intercambiar. El yoga ha jugado un papel importante en su vida y para compartir esta pasión con sus alumnos, organiza, además de sus clases, retiros de yoga en Túnez.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes .

¿Cómo lograste cuidarte?

En un momento de mi vida en el que realmente no tenía otra opción. ¡Había caído tan bajo que sólo podía volver a subir! Dejé de trabajar, dejé de lado todos los defectos y adicciones que me hacían daño y descubrí el yoga. Con él conocí personas que parecían normales pero cuyos consejos y presencia fueron extraordinarios para mí.

¿Qué práctica para tu bienestar?

¡Yoga, por supuesto!

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

¡Mi ritual de yoga es todos los días, todo el tiempo! El yoga es una forma de vida que forma parte de mi día a día desde hace varios años. Por supuesto, no se trata sólo de práctica física. Estar presente en todo lo que hago, ya sea trabajando, pelando zanahorias o lavándome los dientes, esa es la clave.

¿Qué obtienes de esto?

Un equilibrio profundo y una verdadera serenidad.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

No tengo una bolsa de yoga propiamente dicha. Ya me paso los días cargando mi esterilla de Yoga, con eso ya es suficiente :)

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Jaja, soy exigente pero seré honesto... No tengo uno y de hecho prefiero no tenerlo. ¿Imagínese si tuviera uno y lo perdiera? Desastre ! :) Prefiero no apegarme demasiado al material :)

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

No intentes ser alguien más que tú mismo.

¿Dónde/cómo practicas?

En todas partes, con o sin alfombra.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

“Estoy demasiado ocupado trabajando en mi propio césped para ver si el tuyo es más verde. »

Para más información sobre Emilie y sus retiros: My-happy-Yoga o en su página de Facebook

Estoy haciendo buenos propósitos para el inicio del año escolar, voy a clase de yoga.

Elegir un estudio de yoga es muy sencillo

El primer paso para iniciarse en esta práctica es por supuesto elegir un estudio de yoga . Lo más lógico es buscar una habitación cerca de ti para no desanimarte después de algunas sesiones por el viaje.

Para conseguir el famoso estudio, debes conectarte a Internet y enumerar los lugares cercanos para practicar yoga . Pero también puedes acudir a una oficina de turismo. No dudes en consultar la web de cada sala (vídeos, artículos e incluso reseñas) o incluso acudir allí para elegir la que más te inspire dejando hablar a tu intuición.

Hágase las preguntas correctas: ¿qué tipos de yoga se enseñan? ¿Hay cursos para principiantes? ¿Cuales son los horarios y precios? Si las respuestas no aparecen en su sitio web, contacta con ellos.

Por último, si determinadas salas ofrecen una jornada de puertas abiertas o una clase de prueba, aprovecha para descubrir el lugar.

Sí, pero ¿qué clase de yoga elegir?

Varios tipos de yoga para todos los gustos

Quizás no lo sepas, pero existen varios tipos de yoga: Kundalini yoga, Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Iyengar yoga, Yin yoga, Yoga nidra, Bikram yoga y Acroyoga. Sin embargo, las posturas son idénticas excepto que algunas prácticas son más dinámicas, lo que permite que los músculos se desarrollen mientras que otras se relajan. ¡Depende de usted encontrar el que más le convenga! Y para ello no hay nada mejor que probar, especialmente durante una lección de prueba.

Buscando un curso para principiantes

Cuando empiezas es normal no tener el mismo nivel que quienes llevan mucho tiempo practicando. Para ello es necesario buscar un curso con ejercicios de yoga para principiantes que te enseñe todas las posturas básicas. Consulta con el estudio, ya que no todos ofrecen este tipo de cursos.

Pues mira los precios y horarios de las clases de yoga.

Más allá del tipo de práctica y el nivel de las clases de yoga , el precio y los tiempos también son muy importantes. No dudes en comparar las ofertas que ofrecen los estudios para elegir una sesión que se ajuste a tu presupuesto. Pero además, ¿cómo puedes participar en una clase para la que no estás disponible? Elija un horario en el que pueda llegar allí, incluida una sesión de yoga nocturna . Para ello, consulta los horarios de los cursos presenciales.

¿Qué equipo de yoga debo comprar?

Como todo deporte, hay que comprar el equipo de yoga necesario. Esto comienza con la vestimenta que debe ser cómoda y no impedirte realizar movimientos. Opte por ropa ajustada y, por tanto, prefiera un sujetador deportivo, una camiseta y unos leggings. Se puede usar un suéter para relajarse al final de la sesión. Para atar tu cabello, no dudes en llevar una banda elástica.

Las salas de yoga prestan esterillas, pero es más higiénico comprar las tuyas. Sin embargo, si no quieres traer la tuya, no olvides llevar una toalla para ponerla sobre la alfombra. Por último, como cualquier actividad física, debes hidratarte bien. Mantenga una botella de agua cerca de usted.

La tienda de yoga online Tayronalife ofrece todo el equipamiento de yoga que necesitarás para empezar a practicar yoga.

Su pasión por la cocina y el yoga siempre han guiado a Marie: el yoga es lo que primero despertó en ella el apetito por una mejor nutrición.

Después de vivir en un ashram durante 3 meses, ¡su vida diaria cambió por completo! Además de las meditaciones diarias y la práctica regular de posturas, la alimentación saludable es un aspecto de la vida yóguica que pudo descubrir. Junto a los grandes de la cocina viva (Martine Fallon en Bélgica y Matthew Kenney en Estados Unidos), Marie desarrolló sus habilidades y conocimientos en este campo. A sus 23 años, Marie es la fundadora del blog La Meilleure Part , profesora de yoga en el Yoga Room y detrás de los fogones del restaurante Tero de Bruselas.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

Después de mi experiencia en un ashram, seguí un estilo de vida “sáttvico”, es decir “saludable”/“consciente”, específico del yoga. Con sólo 18 años presté mucha atención a mi estilo de vida, cuidando mi alimentación, ritualizando mis mañanas con ejercicios de meditación y respiración, y practicando yoga a diario.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Hatha yoga, ¡y en todas sus formas! Las posturas y los ejercicios de respiración son sólo dos técnicas entre todas las del hatha yoga. La meditación, así como la filosofía moral y ética del hatha yoga, son tan importantes como el aspecto físico de la disciplina. El hatha yoga comienza con el cuerpo físico y luego pasa a la mente. Al tomar el control de lo físico, obtenemos el control de la mente, por tanto de los pensamientos y emociones.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Practico Sivananda yoga (una forma de hatha yoga que lleva el nombre de su fundador, Swami Sivananda). Una sesión generalmente comienza con una relajación inicial. Luego vienen los ejercicios de respiración (pranayamas: Kapalabhati y Anuloma Viloma), para permitir que la mente se sumerja en un estado de calma y concentración; luego, el saludo al sol (Surya Namaskar), para calentar el cuerpo antes de adoptar posturas estables (asanas). La sesión consta de aproximadamente 12 asanas y finaliza con una relajación final.

¿Qué obtienes de esto?

Practicar yoga me da una presencia real conmigo mismo, mi entorno y los demás. Después de tomar o dar una sesión de yoga mi mente está mucho más clara, mis pensamientos se centran en lo esencial y mis emociones se estabilizan por completo. ¡Me siento con energía física y mental, lo que me da una sensación muy poderosa de poder hacer cualquier cosa!

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

¡Mi alfombra, por supuesto! Pero sobre todo nunca viajo sin mi botella de agua. Para saciar mi sed y no desperdiciar plástico, siempre llevo este perfecto recipiente de acero inoxidable, de la marca Qwetch, 100% saludable y sostenible. Incluso lo personalicé vistiéndolo con pulseras Yoga Room.

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

¿Puedo decir “mi calabaza”?

Aparte de eso, mi nueva pulsera de piedras de amazonita (en venta en Nasoha), que me regaló mi amante. Además de ser un objeto sentimental, esta joya de cristal refuerza las energías de la libertad, la expresión, la comunicación y la creatividad. ¡Ideal para enseñar o practicar!

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Una cita de los Upanishads: “Cuida tus pensamientos; se convierten en palabras. Cuida tus palabras, se convierten en acciones. Cuida tus acciones; se convierten en hábitos. Cuida tu ropa; se convierten en tu personaje. Cuida tu carácter; porque se convierte en tu destino. »*

* traducción: “Cuida tus pensamientos; se convierten en palabras. Cuida tus palabras; se convierten en acciones. Cuida tus acciones; se convierten en hábitos. Cuida tus hábitos; se convierten en tu personalidad. Cuida tu personalidad; da forma a tu destino. »

¿Dónde/cómo practicas?

Practico en la Sala de Yoga y en casa. Mi práctica de estudio está más anclada en un enfoque de receptividad, evolución y aprendizaje, mientras que mi práctica en casa es más meditativa, introspectiva y terapéutica. En ambos casos, practico en estado de atención plena.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

“Om Gam Ganapataye Namaha”, el mantra de Ganesh, que me valió el nombre espiritual “Uma”, durante mi iniciación en un mantra personal. Se sabe que este mantra supera los obstáculos encontrados en la vida y trae éxito.

Conocí a Aurélie Enggasser a través de nuestros intercambios de correo electrónico cuando compró su estera de yoga. Quería una esterilla de yoga buena y con buen agarre para su práctica y participó en el concurso realizado en colaboración con el blog Yoga Passion. Aurélie tiene 30 años, vive en Alsacia y descubrió recientemente el yoga durante un retiro en las Landas. Inmediatamente se enganchó al yoga y ahora se está formando como terapeuta ayurvédica para continuar con su búsqueda de bienestar. Aurélie es un verdadero rayo de sol. Todo en ella rezuma felicidad y alegría de vivir. Prometió escribirnos un artículo para nuestro blog sobre medicina ayurvédica.

Preocupado por su bienestar, era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

La palabra YOGA significa UNIÓN. Unión de cuerpo y mente. Descubrí y sentí este concepto por ^primera vez en mi vida durante un retiro de Yoga en el corazón de las Landas. Por ^primera vez me felicitaron y animaron. Me dijeron que no tenía que forzarlo, ni hacerlo si no quería. Encontré un refugio de bondad y paz. Sé que todavía estoy al principio de este camino pero estoy disfrutando cada paso y ¡no tengo prisa por llegar al final!

Me gusta especialmente el yoga porque no es una competición: ni con los demás ni conmigo mismo. Esto no supone una fuente de presión adicional, sino simplemente una ganancia de bienestar.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Cuando practico solo en mi colchoneta siempre trato de no pensar demasiado en las secuencias de posturas sino de sentir lo que mi cuerpo necesita en este momento presente. Me permite estar mucho más conectado.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Antes de empezar suelo darme una ducha y masajearme con aceite de coco.

Después de mi práctica siempre termino con unos quince minutos de meditación. Si practico por la mañana, medito en mi intención para el día y si practico por la noche, pienso en 3 eventos agradables del día y trato de absorberlos físicamente.

En invierno me gusta mucho preparar una leche dorada al finalizar mi práctica. Este es un ritual ayurvédico con cúrcuma, también llamada la especia de la vida. Es un hermoso ritual que devolverá la luz del sol a tu cuerpo.

¿Qué obtienes de esto?

Intento practicar yoga todas las mañanas porque siempre he descubierto que le da cierto sabor a mi día. Un perfume que impregnará mis pensamientos y mis actitudes. Simplemente me siento tranquilo.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Una crema de manteca de karité porque me gusta mucho masajearme los pies después de una sesión.

También llevo una correa que me permite ajustar la postura a mi cuerpo. De hecho, nunca debes olvidar que es el yoga el que se adapta a tu cuerpo y no tu cuerpo el que se adapta al yoga. Y por supuesto mi nueva esterilla de yoga,en caucho y yute natural de la marca Eco Yoga recomendada por Tayronalife

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Un colgante de elefante que un guía de Sri Lanka me pasó a mis padres durante su viaje allí.

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Escúchate a ti mismo, sé tú mismo, no dudes en decir no y acepta tu lado oscuro.

¿Dónde/cómo practicas?

Practico en casa todas las mañanas, en el salón o en el balcón, según el tiempo.

Todos los miércoles por la noche también voy a una clase de Hatha Yoga.

Los fines de semana participo habitualmente en cursos de formación.

Me gusta mucho correr y después de cada sesión. Hago algunas posiciones de yoga para estirarme bien.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

“Cuando desaparecen las ganas de tomar, aparecen las joyas”

Patanjali, Yoga-Sûtra, II, 37

Conocí a Emilie Le D en Annecy, durante una clase de Hatha Yoga en Yoga Searcher. Lo que me llamó inmediatamente la atención de ella fue su gran dulzura y, sobre todo, esa hermosa luz que emana de su sonrisa. Emilie es ante todo una artista, disfruta al máximo de la vida. Pinta, dibuja, escribe, da clases de yoga, presenta su radio, su blog,... Todo lo que toca se transforma en belleza. Crea bolsas para esterillas de yoga de la colección Naoussa, que son auténticas pequeñas joyas. Están hechos a mano en Alta Saboya y cada bolso es único. Tayrona tiene mucha suerte de ofrecerlos a la venta en su nueva sección “creadores” que destacará creaciones artísticas en torno al yoga.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

Quería empezar a hacer yoga a los 15 años, sin ningún motivo concreto. En aquella época, el yoga no era objeto de la moda que está provocando ahora en el mundo occidental. Quería hacer un “deporte suave”, para mantenerme en forma. Creo que este pensamiento es una puerta de entrada al yoga con sus dimensiones culturales y espirituales para muchas personas.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Todo depende de la energía del momento. El yoga es una parte integral de mi vida, crecí con él. Lo principal para mí es extender mi colchoneta todos los días. Puedo encontrarme realizando asanas (posturas) complicadas, además de dibujar, bailar o meditar.

Empecé a hacer yoga suavemente, con Sivananda, Hatha y yin.

A partir de ahora me permito navegar entre estas prácticas y flujos relajantes, sesiones más dinámicas.

También escribo mucho, poesía. A veces esto es tan beneficioso como la meditación profunda.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Un amigo terapeuta de arte me explicó recientemente que los rituales eran importantes para darle ritmo a nuestras vidas y proporcionarnos puntos de referencia. Por eso creé el concepto Naoussa Rituæls, el acto de apropiarse de rituales con objetos hechos a mano… ¡Pronto les contaré más sobre esto!

Por lo general, mi ritual consiste en encender una vela o colocar piedras “mágicas” cerca de mi tapete al inicio de mi práctica.

¿Qué obtienes de esto?

El yoga fue el encuentro de mi vida. No sólo obtengo bienestar, una mayor comprensión de mi cuerpo y el funcionamiento de mi mente, sino también la posibilidad de ganar perspectiva, de poner las cosas en perspectiva.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Mi esterilla de yoga YUJ. Menos es más ;)

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Bolsa para esterilla de yoga My Naoussa Collection, práctica y bonita. Lo creé porque no encontraba en el mercado un bolso que me gustara.

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

“Es hora de vivir la vida que imaginaste” (Henry James)

Puede comenzar con una respiración profunda. Echando una nueva mirada a tu vida. Amar, contra todo pronóstico.

¿Dónde/cómo practicas?

¡En todas partes, todo el tiempo! Principalmente en la alfombra de mi sala de estar, con mi perro y mi gato corriendo y jugando.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

“Si la existencia es sólo un pasaje, al menos en este pasaje, ¡sembremos flores !”

Montaigne

Para encontrarlo: http://www.naoussa-studio.com/naoussa-yoga

Conocí a Katia Papet durante el Festival de Yoga de Val D'Isère, habíamos tomado las mismas clases. Asistente técnica de ventas para una empresa que comercializa una aplicación móvil de salud electrónica, actualmente preside el Club de Yoga de Bourg Saint Maurice . Practica yoga desde hace 4 años. No es una casualidad que haya llegado a esta práctica, sino una verdadera elección que correspondía a un período de su vida. Alpinista y montañera, Katia es una apasionada del medio ambiente y la ecología interior. Ella resume esta pasión a través de un proverbio indio: "haz el bien a tu cuerpo para que tu alma quiera quedarse allí" o la simbiosis de cuerpo y mente para estar en armonía con su entorno y su entorno.

También es la afortunada ganadora del concurso organizado por Maeva Morin y Tayrona que le permitió adquirir una hermosa alfombra de viaje Superlite Manduka .

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

Como soy muy contraída por la naturaleza y me agotaba, hace 4 años me dediqué al yoga, en el que llevaba mucho tiempo pensando aunque tenía algunos prejuicios.

Porque era el momento adecuado y porque yo lo había decidido, no llegas a tu primera clase de yoga por casualidad...

¿Qué práctica para tu bienestar?

Volver a casa literal y figuradamente:

La actitud hygge de los escandinavos y que se adapta perfectamente a la vida en la montaña: leer, té, chocolate, colorear, hacer mis joyas y sobre todo... conocer a mi amante.

Y a la inversa también necesito un escape: salir a la montaña, nadar, hacer un viaje, vivir momentos fugaces en lugares bellos (museos, spas, fines de semana mezclando deporte y cultura) para capturar el momento presente.

Finalmente, una sesión terapéutica de shiatsu al mes me permite preservar el equilibrio.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Kapha ¡Tengo muchos problemas para despertarme por la mañana, así que comencé una serie de estiramientos y Cat&Cow mientras todavía estaba bajo el edredón, con la esperanza de convertirme algún día en un verdadero yoguini que se levanta antes que el sol!

¿Qué obtienes de esto?

El hecho de mantener la calma en muchas circunstancias, mejor confianza en uno mismo y sobre todo “tener confianza” en la vida en general, mayor concentración (en la montaña en particular) y encuentros bonitos porque el yoga transforma y “liberamos más positivo”.

Y sobre todo el ego se calma, poco a poco me libero de la falsa imagen que tengo de mí mismo y que fue la causa del sufrimiento, ¡acepto!

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Una manta para relajarse que también sirve como cojín una vez doblada, un ladrillo, pañuelos de papel, protector labial, calcetines para los dedos porque en invierno definitivamente hace demasiado frío, una sinergia de aceites esenciales relajantes y... mi alfombra Superlite Manduka yoga mat.

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Tengo muchos, pero podría mencionar mis pendientes tradicionales de Tarentaise (los famosos “Savoyardes” de los gitanos que también se encuentran en Saintes Marie de la Mer) que tienen un poco de lado étnico y que son parte de mí, aunque no los uses todo el tiempo.

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Estoy feliz de haber conocido el Hatha Yoga antes de ingresar al “Vinyasa Flow” porque aprendí los fundamentos estables y sobre todo cómo no lastimarme.

Tómate el tiempo para descubrir que el yoga no son sólo posturas sino toda una forma de vida que aporta bienestar aunque no puedas aplicarlo todo al pie de la letra.

¿Dónde/cómo practicas?

Dos veces por semana con dos profesoras diferentes, Charlotte de Vinyasa y Sylvie de Hatha. ¡No puedo imaginarme a una sin la otra!

En salas que están lejos de ser adecuadas para la práctica, pero disfruto de la oportunidad de tener acceso a cursos de calidad en el aislamiento de un pequeño pueblo de montaña.

Verano en SUP: Shavasana con los dedos de manos y pies en agua fría es una delicia.

En casa sin ningún ritual especial gracias a los cursos online.

En la oficina para respirar y estirarme, revitalizarme durante el día.

En lo alto de las montañas y en plena naturaleza.

El yoga me acompaña a todas partes.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

“Lleva solo lo que necesitas y sigue tu camino”

Coro de Esta Tierra Verde y Agradable de Pendragon

Conocí a Jenny Liard, durante mi formación de yoga, la formación de profesores de Satiam Yoga de Katy Misson. Nuestra amistad nació durante nuestras reuniones de los martes donde, entre profesores en formación, nos entrenábamos mutuamente en el ejercicio de enseñar nuestra serie de yoga. La historia de Jenny es un verdadero renacimiento. Creció alrededor del lago de Annecy, de niña con su padre instructor de esquí, se bañaba en las aguas azules del lago, calzando un par de esquís. Con el tiempo, se ha convertido en una auténtica pasión ya sea en el agua o en la nieve con una clara preferencia por el wakeboard. Hasta el día del accidente, cuando se rompió la cadera tras una fuerte caída.

Una auténtica tragedia para esta instructora de esquí, deportista de alto nivel, que de la noche a la mañana tuvo que poner freno a su pasión y a sus viajes. Y ahí empezó el sufrimiento, operación tras operación, sesión de fisioterapia tras sesión, el dolor estaba muy presente y su cuerpo se negaba a funcionar. Después de probarlo todo, probó el yoga y fue una auténtica revelación. Gracias a su práctica regular y perseverancia, ahora puede considerar volver a enseñar. Su enseñanza de yoga está impregnada de frescura y humildad, combina sus conocimientos como instructor de esquí y la bella práctica del Satiam Yoga. Un auténtico placer para futuros estudiantes que quieran progresar en ambas disciplinas.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

Después de una lesión importante en la cadera (fractura de pelvis y sacro) que repercutió en mi columna, esto me impidió vivir mis pasiones y puso mi vida patas arriba. Si hubiera escuchado a mi cuerpo tal vez no habría llegado a este punto de ruptura. Hice muchas pruebas; desde fisioterapia hasta medicina alternativa y fue el yoga lo que me puso de nuevo en pie. Camino laborioso lleno de curvas.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Dos cosas para mi bienestar: el esquí acuático (slalom), que practico como meditación, y el yoga. Con estas prácticas, aquí es donde reconecto mi cuerpo con la mente. Aquí es donde encuentro mi bienestar.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

En ambas disciplinas intento tener regularidad. También soy más indulgente. Antes, como a todos los deportistas de alto nivel, me enseñaron a trabajar en contra de mi cuerpo. Hoy trabajo con mi cuerpo y no contra él para lograr mi objetivo de bienestar. Ya no estoy en la competencia. En cualquier caso, mientras no haya recuperado mi apoyo, no vale la pena pensar en ello.

¿Qué obtienes de esto?

El fisioterapeuta me dijo que mi pelvis ya no se movería y que ya no tendría abertura. Hoy se está moviendo... He recuperado sensaciones, una conexión con mi cuerpo. Me gustaría poder cerrar la brecha algún día.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Mi botella de agua, una toalla y mi esterilla YUJ porque me sudan mucho las manos y cuando me sudan se vuelve muy adherente. Quizás sea un poco delgado para amortiguar. La elección de la esterilla es decisiva en la práctica del yoga y Patricia tiene excelentes consejos para guiarte.

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Mi mala de 7 chakras que me hice yo misma y que nunca me quito.

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Escuche a su cuerpo, evite rendir demasiado y escuche las señales que nos envía.

¿Dónde/cómo practicas?

Practico varias veces a la semana. De hecho casi todos los días. Nos turnamos para enseñarnos unos a otros, con mis amigos de entrenamiento. De lo contrario, voy a mi estudio de Satiam Academy con Katy Misson y a casa.

Acabo de realizar una formación docente con Katy Misson (Satiam Yoga) para ser profesora de yoga. Katy Misson es fisioterapeuta y posturóloga. Está muy atenta a la alineación de posturas. Nos entrena en un tipo de yoga que escucha el cuerpo y aboga por abrir el corazón. Un regreso a la esencia. Espero que a su vez pueda transmitir esta práctica y compaginar mis conocimientos como esquiador.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

Mi frase favorita es:

¡Sonríe, la vida es bella!

¿Practicas yoga habitualmente en casa o en el gimnasio? Pero también querrás poder realizar algunas posturas durante tu viaje o incluso hacer un retiro de yoga durante tus vacaciones. No vas a escapar de la etapa de la maleta de yoga . ¿No sabes qué llevar para no olvidarte de nada y sobre todo no desordenar tu equipaje? Aquí tienes una lista de verificación que te ayudará a hacer la maleta.

Ya sabes que cuando nos vamos de viaje siempre llevamos demasiadas cosas. Ya vas a estar bastante ocupado con tus objetos cotidianos así que no deberías estarlo más aún con tu equipo de yoga . Para ello, un pequeño consejo bastante lógico: lleva la mínima cantidad de equipo, ropa y accesorios de yoga. Opte por artículos plegables o pequeños que quepan fácilmente en un bolso.

Lista de control de equipos de yoga minimalistas y versátiles para llevar en un viaje o retiro.

1. La esterilla de yoga de viaje

Tener tu propia esterilla de yoga es más higiénico y cómodo que pedir prestada una en un gimnasio o, peor aún, no tener ninguna. Pero esto puede resultar engorroso rápidamente, especialmente cuando se viaja. Hay 2 soluciones disponibles para usted:

• Adquiere una esterilla de yoga de viaje plegable que sea antideslizante, ligera (normalmente menos de 1 kg) y fina (alrededor de 1,5 mm) para que sea plegable y no ocupe espacio en tu equipaje. Dóblalo y deslízalo entre tu ropa.
• Compra una esterilla de yoga ligera, antideslizante y más gruesa (unos 3 mm), que sea más cómoda y amortigüe la espalda y las articulaciones con mayor facilidad. Simplemente enróllalo y guárdalo en tu bolso.

Estas alfombrillas se pueden utilizar solas o como alfombrilla superior para un mejor agarre y una mejor higiene.

2. Spray limpiador para esterillas de yoga de viaje

Tu esterilla de yoga de viaje puede ensuciarse fácilmente debido al sudor o al polvo, especialmente si practicas al aire libre. Entonces puede que sea necesario limpiarlo y desinfectarlo después de cada sesión para que se mantenga en buen estado y sigas disfrutando realizando tus posturas de yoga. Para mayor simplicidad durante su viaje o retiro de yoga, opte por un spray de limpieza universal. Lo único que tienes que hacer es rociar un poco de producto sobre tu alfombra y dejarla secar. Utiliza un tamaño pequeño, con unos 6 ml es suficiente. En Manduka hay una colección de aerosoles limpiadores de viaje perfumados con aceites esenciales .

3. Cojín de meditación y yoga plegable y desplegable, económico

Ciertas posturas (por ejemplo, la de loto) pueden resultar muy incómodas. La solución está en que el cojín de yoga y meditación haga que determinadas asanas sean más cómodas y estables. El pequeño extra es que también se puede utilizar para meditar o simplemente para sentarse. Es ligero, plegable y ocupa poco espacio, por lo que cabe fácilmente en tus maletas.

4. Compra una mala y úsala como joya.

La mala es un objeto (pulsera o collar) elaborado con diferentes piedras naturales con virtudes y rico en simbolismo. Este debe elegirse en función de los beneficios que busca. Algunos incluso corresponden a un chakra, útil en particular en el kundalini yoga. Comprar una mala es una doble inversión, porque se puede utilizar todos los días como collar o pulsera.

Encuentra esterillas de yoga de viaje , spray limpiador, cojines de yoga y malas en nuestra tienda online de equipos de yoga .

• La marca Manduka, YogaDesignLab y Yuj ofrecen tapetes de viaje plegables (1 mm y 1,5 mm).

• Para alfombrillas ligeras de caucho natural de 3 mm, recomendamos la alfombrilla ekO Lite de Manduka , la alfombrilla Voyager de Jade .

Felices vacaciones y feliz jubilación a todos.

Maud Pischon viaja todos los días entre sus alumnos y su estudio, Adesa Yoga , abierto hace casi 3 años en Béthune, en el norte de Francia. Cuando no está en su colchoneta, dirige su blog del mismo nombre, escribe, pinta, cocina. Comparte con sus alumnos su gusto por viajar durante los retiros que organiza en Costa Rica, y próximamente en México, Croacia e Italia. Siempre curiosa, continúa formándose siempre que tiene oportunidad con profesores que la inspiran como Maty Ezraty, Elena Brower o Kathryn Budig.

Siguiendo su blog y sus consejos, le hice algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con vosotros.

¿Cómo lograste cuidarte?

Después de diez años de sufrimiento y quemaduras muy dolorosas en la vejiga. Se hizo un diagnóstico pero la operación que siguió dejó algunas secuelas. Un amigo me aconsejó que empezara a hacer yoga. Gracias a las posturas, la respiración y sus efectos en la mente, aprendí a gestionar mejor el dolor. Revisé mi alimentación y comencé a considerar mi cuerpo como mi aliado. Para dotarlo de toda la delicadeza necesaria para su mejor funcionamiento.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Una práctica física todos los días. Muy variable en longitud y estilo. Presto atención a lo que necesito. Medita, hasta dos veces al día. Esto lo cambia todo. Mi mente está más clara, más tranquila. Estoy más presente, me convierto en mejor maestra, mejor compañera, mejor hija y amiga. Y siempre que puedo me sumerjo en un baño con aceites esenciales.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Saco una tarjeta de meditación del “Arte de la Atención” para guiar mi práctica. Siempre tengo una libreta cerca de mí en la que apunto las cosas importantes que suceden durante la sesión.

¿Qué obtienes de esto?

Es como un diario que consulto periódicamente. Me permite mirar claramente quién soy, ser consciente de esta persona que está aprendiendo, que está en transición. Este cuaderno también inspira mis clases y mis meditaciones.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Mi esterilla de yoga Liforme y aceites esenciales. Descubrí los aceites Doterra recientemente y pasé de escéptico a adicto. Sus olores y efectividad son increíbles. Me cuido a mí y a mi familia de manera diferente y lo transmito en mi estudio. El ambiente es más suave y los estudiantes sienten una verdadera sensación de bienestar.

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Mi cuaderno. Lo llevo a todas partes. Él es tanto una guía como un apoyo dentro y fuera de mi tapete.

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Para ceñirse a su práctica. Incluso 5 minutos al día, aunque sea unas pocas respiraciones. Y más particularmente en tiempos difíciles, cuando tendemos a huir de nuestra práctica. Aquí es donde será más beneficioso.

¿Dónde/cómo practicas?

Practico con mayor frecuencia en casa, en mi sala de yoga. Posturas, meditación y pranayama. No siempre en el mismo orden.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

¿Me estoy dando la mejor versión de mí mismo?

Para más información sobre Maud:


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