Les presento a María Blinova, certificada en naturopatía y apasionada de la ecología.

Recientemente certificada en Naturopatía, finalmente pudo sentar bases científicas sobre sus conocimientos y prácticas presentes desde su más tierna infancia. Su hija de 4 meses y el proyecto de instalación con su marido, especialista en permacultura, los mantienen ocupados a diario.

El año que viene les gustaría abrir en la región de Grenoble un lugar de educación ecológica, un lugar de acogida y de intercambio, de bienestar y de conexión con la naturaleza. Pero antes de darse cuenta, harán un pequeño viaje en bicicleta eléctrica por Francia para encontrarse con los actores de la transición ecológica, inspirarse, aprender e intercambiar sobre temas de bienestar, salud, educación alternativa, agrosilvicultura y permacultura.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

Para mí es una cuestión de educación. Mis padres me enseñaron a escucharme a mí mismo y a mantenerme conectado con la naturaleza. Espero poder transmitir estos conocimientos a mi hija y a muchas otras personas.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Buena higiene de los alimentos. Pero no sólo en lo que respecta a la nutrición. También es suministro de aire puro, agua limpia, contactos sociales inspiradores…

Actividad física regular: el yoga es algo que comencé a practicar sobre todo durante el embarazo y fue así como descubrí estos maravillosos beneficios.

Fue un momento en el que tuve que abandonar mis actividades favoritas como correr, hacer senderismo por la montaña, montar en bicicleta y bucear.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Ahora mismo estos son mis momentos favoritos. ¡En Córcega! Saludos al sol a las 6:30 a.m., antes de que mi hija se despierte y mientras mi esposo prepara nuestro desayuno. En la terraza de madera, junto al mar, visto sobre las olas, el sol a mi espalda, sobre mi nueva esterilla de yoga Manduka Superlite.

¿Qué obtienes de esto?

He observado que con este ritual afronto mi día de una forma mucho más relajada. Los proyectos que tenemos actualmente con mi pareja requieren de mucho tiempo y energía, además de la lactancia y el sueño que aún no he recuperado del todo desde el nacimiento de nuestra hija. Entonces es un ritual que me permite permanecer tranquilo y agradable conmigo mismo y con mi entorno, mantener mi optimismo y la energía para continuar nuestro camino y explorar otros nuevos.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

La esterilla de yoga Manduka Superlite, una bolsa de agua Hydrapak. (Hecho de materiales biodegradables, sin olores ni sabores)

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

¡Mi alfombra! Dediqué mucho tiempo a elegirlo y recibí consejos de Mathilde, una amiga naturópata y profesora de yoga, así como de Patricia.

Había muchos puntos a tener en cuenta para responder a mis necesidades: ligereza (porque salimos mucho y me gusta mucho hacer mis saludos al sol en lugares insólitos), perfecta adherencia, materiales que no sean nocivos para el medio ambiente. para el medio ambiente y para la salud, un color agradable, una cierta delicadeza para mantener la conexión energética con la tierra.

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Espero que los Tayrona Yoginis no practiquen Yoga como actividad física de la semana, como manejo del estrés o como forma de adelgazar siguiendo una dieta inadecuada.

Para mí es una filosofía de vida más global que va de la mano de nuestra forma de consumir, de interactuar con nuestro entorno, de responsabilizarnos de nuestras acciones y no acciones... Es una forma de reconectar con quienes nos rodean y de nosotros mismos, por tanto escuchándolo, respetándolo, cuidándolo y preservándolo.

¿Dónde/cómo practicas?

Durante el embarazo lo practicaba en una pequeña habitación de ^9m2 por la mañana y por la noche. Después de dar a luz fue principalmente una actividad matutina, después de correr por nuestro apartamento. Ahora es sobre todo un momento privilegiado que sustituye a otras actividades físicas del día. Alterno con correr, andar en bicicleta, caminar y nadar. ¡Este verano lo practicaré en los jardines de granjas de permacultura de toda Francia!

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

Conozca sus aventuras y la apertura de su lugar en su página de Facebook: Educologîte Tour 2018

Les presento a Lauranne Bondoerffer, enfermera desde hace 6 años, practicante de sanación energética y asesora de Aloe Vera.

Lauranne descubrió el yoga hace 4 años gracias a su hermana gemela, fisioterapeuta y profesora de yoga. El bienestar de las personas siempre ha sido fundamental para ella a través de la profesión de enfermería y ahora a través de los cuidados energéticos y el Aloe Vera. Los tratamientos energéticos permiten a las personas que quieren sentirse mejor volver a su esencia, a quienes realmente son, trabajando la memoria celular y limpiando todo lo que ya no tiene lugar. Devuelve la luminosidad y el resplandor a tu vida. La pulpa de Aloe Vera ayuda a desintoxicar el organismo y compensar todas las somatizaciones del cuerpo humano. Dale un impulso de vitalidad. Arranque la máquina nuevamente. Su último proyecto actual es formarse para ser profesor de yoga y poder cuidar de una persona en su totalidad: física y emocional.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

Como la vida no es un río largo y tranquilo... Me encontré varias veces en el seno de la ola (como cualquier otra persona). Mi lado alcista y tenaz me permitió intentar salir de ella lo más rápido posible. La vida es demasiado corta para quedarse ahí abajo. A través de lecturas, encuentros, debates y de mi antiguo trabajo como enfermera, aprendí mucho sobre la vida y también aprendí a descubrirme a mí misma. Para saber quién era realmente. Mucho cuestionamiento sobre mí y todas las creencias con las que he evolucionado a lo largo de mi vida. Me di cuenta de que nadie podía cuidarme mejor que yo mismo... así que puse en marcha la máquina, una cosa llevó a la otra...

¿Qué práctica para tu bienestar?

Escuchándote a ti mismo, a tus deseos. La principal clave del bienestar para mí. Ser capaz de actuar en sintonía con quien soy y lo que quiero. Siendo cada persona diferente (aún feliz) nunca tendremos todos los mismos deseos al mismo tiempo. ¡Por otro lado, cada uno puede escucharse a sí mismo para brillar más!

Esto es lo que funciona para mí:

Atención plena en la vida cotidiana,
Gracias por lo que la vida me ofrece y me trae cada día.

Naturaleza y deporte: desde que llegué a Annecy tengo la necesidad de estar lo más posible al aire libre... ¡en la montaña! Es donde mejor me siento, donde me despejo, donde recargo pilas, donde me calmo.

Amor: amigos, familia. Saber rodearme bien es algo imprescindible en mi equilibrio. “solos vamos más rápido, juntos llegamos más lejos”

Tener un trabajo en el que prospere y brille. Porque actualmente el trabajo representa el 80% de nuestro tiempo... si no somos buenos en nuestro trabajo, ¡es difícil ser buenos en nuestra vida diaria!

Comiendo buenos alimentos que exciten cada una de mis células, ¡como buen epicúreo de la vida que soy! Aquí te presentamos algunos ingredientes para RADIAR en tu vida.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Respirar unas cuantas veces, encontrar la calma interior, despejar mi mente para reconectarme con mi vocecita y poder actuar con la mayor precisión posible en mi vida diaria. ¡Esto evita que me pierda!

¡Y hago muchas preguntas para encontrar soluciones que no tengo, o simplemente para que lo que está pasando en mi vida sea incluso mejor que lo que me está pasando a mí!

¡Practico mucho el pensamiento positivo! ¡¡Es un cambio de vida!! Se vuelve más claro. ¡Pruébalo, ya verás!

¿Qué obtienes de esto?

Apaciguamiento, clarividencia, cierta libertad, ligereza

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Pulpa de aloe vera para hidratar mejor mi cuerpo durante las sesiones, aportar vitaminas y minerales perdidos con la transpiración durante la sesión, permitir una recuperación óptima para evitar dolores y amplificar la desintoxicación de la sesión de yoga.

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Realmente no tengo uno...

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

¡ESCUCHATE A TI MISMO! Escucha esa vocecita dentro de ti que sólo necesita ser escuchada. ¡Solo ella sabe lo que es bueno para ti! ¡¡Nadie más!! Practica yoga y meditación (incluso activa) para (re)encontrarte a ti mismo y así poder brillar. Como diría Katy Misson “vuelve a tu esencia”. Cuídate un poquito cada día. ¡Aunque sean sólo 5 minutos! Se vuelve adictivo y luego atraes cosas hermosas.

¿Dónde/cómo practicas?

Practico en todas partes y todo el tiempo. El yoga no es sólo postura, también es atención plena. Recuperar la conciencia de todo lo que nos rodea. Amar y saborear. Ver todo lo positivo que nos trae la vida a diario, incluso en momentos un poco más “deprimidos”. Reaprender a sentir, escuchar el exterior pero también lo que sucede en nuestro interior. Contemplar el paisaje mientras hago senderismo, sentir el agua deslizándose por mi piel cuando voy a nadar al lago, sentir mis pies resbalarse cuando voy a esquiar, prestar atención a los efectos que ciertos alimentos pueden tener en mí… todo eso es YOGA para mí. Es una forma de vivir y abordar las cosas.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

¿Alguna vez has probado el yoga? Es una práctica mente-cuerpo que, en mi opinión, te permite relajarte bien, si estás a menudo presa del estrés. Los yoguis realizan posturas llamadas asanas. Pero debes saber que esto no se limita a posiciones simples, ya que la respiración humana es esencial en el yoga. La respiración representa la vida, porque permite al cuerpo sobrevivir recargándose de oxígeno y liberando CO². Desgraciadamente, esto suele ser inconsciente, mal hecho o demasiado rápido. Entonces, ¿de qué te voy a hablar aquí? La respiración en yoga que aquí quiero mostraros, se llama Prânâyâma, es consciente, profunda y aporta varias virtudes.

Prânâyâma: el arte de respirar en el yoga

¡Un poco de etimología! En sánscrito, Prânâyâma significa energía (Prana) y vitalidad (Ayama). Pero no estás más adelante. Es la práctica de la respiración a través de ejercicios para controlar y dirigir conscientemente la energía Prana.

Al igual que yo, es posible que experimentes un período en el que estés más estresado o ansioso. Es humano, ¿verdad? Como resultado, su respiración es más entrecortada y corta. Incluso puedes sentirte mal. En mi opinión, una buena respiración abdominal es lenta y consciente.

La respiración yoga es un principio fundamental en la práctica del yoga. Las posturas siempre están asociadas con la respiración del yoga que las marca. Uno no va sin el otro. Sin la energía Prana, el yoga no existiría. Como esto lo proporciona la respiración, la respiración es importante. Lógico, ¿verdad? La respiración ayuda a hacer circular la energía vital en el cuerpo proporcionando varios beneficios para una buena salud:

- Te sientes en mejor forma física,

- Eres más zen,

- Esto te ayuda a bajar la presión arterial y eliminar toxinas,

- Puedes concentrarte más fácilmente,

- Su circulación sanguínea mejora,

- Tu confianza en ti mismo aumenta,

- Tu mente está más clara,

- Luchas más eficazmente contra determinadas enfermedades.

Ahora un poco de práctica. La respiración prânâyâma se realiza por la nariz mientras te concentras en la respiración. Primero, exhalas y sacas el exceso de aire de tus pulmones. Luego respiras el aire exterior llamado Prana. Tus respiraciones son profundas y lentas. Las exhalaciones son el doble de largas. Después de inhalar y exhalar, haga una pausa de unos segundos. Sepa que existen varios patrones de respiración en el yoga .

En la jungla de la respiración yóguica

respiración completa

Si tuvieras que elegir solo uno, sería este, porque es la respiración del yoga más conocida. Combina la respiración abdominal, torácica y clavicular. Inhalas de abajo hacia arriba (estómago, costillas, clavículas) y lo mismo para exhalas.

respiración alternativa

En posición sentada, cierre una fosa nasal y luego practique la respiración completa . Haga esto alternando las fosas nasales. Inhala por el abierto y luego exhala por el cerrado. Esta respiración estimula un hemisferio del cerebro y luego el otro.

respiración solar

Este es el método por excelencia para difundir la energía Prana por todo el cuerpo. La respiración solar es completa, de pie o sentado, pero también con movimientos de los brazos siguiendo la respiración. Al inhalar, las extremidades se elevan desde el estómago hasta por encima de la cabeza, formando un círculo. Sigue una pausa respiratoria.

Entonces, ¿sabes qué? Mi consejo en momentos de estrés, adoptar la respiración consciente , especialmente durante una sesión de yoga. No dudes en leer el artículo sobre los beneficios del yoga para obtener más información sobre los beneficios de la práctica.

Ana es una ex bailarina profesional en Francia y Colombia.

Actualmente es profesora de Hatha Yoga. Siguió su formación en la escuela Sankara Yoga con una especialización deportiva dedicada a la competición, profesionales de las artes corporales y practicantes de artes marciales.

Ahora también está a cargo del departamento de desarrollo dentro de una estructura deportiva privada, ubicada en Vincennes, Au Garage Club (una sala dedicada a la práctica del boxeo tailandés, pero que ofrece un cierto número de disciplinas complementarias, como el Cross Training, Boxeo, MMA, Barra y Hatha Yoga). También cuenta con un salón de tatuajes y una tienda de venta de productos alimentarios y cosméticos, según una carta ética ecológica y sostenible. Habiendo mantenido siempre una práctica de danza, enriquecida por la práctica de artes marciales y últimamente por la práctica de Hatha Yoga, Ana María López Wilches, integrando la estructura Au Garage Club , puede implementar tanto la enseñanza de prácticas corporales, como apoyando proyectos a través de la Investigación Acción.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

De niña luego de adolescente practiqué la danza para profesionalizarme, esta disciplina me formó y educó; Aprendí a nutrirme y cuidarme para convertirme en una bella bailarina...

¿Qué práctica para tu bienestar?

Soy bailarina ante todo; Hatha Yoga transformó mi vida y mi danza. Practico Hatha Yoga impartido por mis maestros, los hermanos Gianfermi, de la escuela Sankara Yoga de París.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Entre las 4 y 5 a.m. hago abluciones, luego enciendo una vela en mi espacio de práctica donde tengo un altar con objetos e imágenes luego comienzo con mis saludos al sol, luego una serie de asanas, luego técnicas de pranayama y finalmente un tiempo de meditación. .

¿Qué obtienes de esto?

Es difícil decirlo en pocas palabras; Retomo los ejes clave de la realización yóguica: poder, belleza, virtud, conocimiento y amor… Tengo un niño de 11 años que también practica todas las mañanas, el Yoga me permite transmitirle una gran cantidad de conocimientos sobre su cuerpo. Una medicina también...

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Sólo mis pertenencias, transito demasiado como para cuidar un tapete personal...porque también tengo mi baile, oficina, maquillaje, compras para la casa...

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Trabajo sin accesorios; excepto cuando puedo, una vela es un buen compañero para practicar...

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Aparte de practicar todos los días, no tengo ningún otro consejo que dar; es lo único que importa, todos los días aunque sean 15/20 minutos. La coherencia es un aliado maravilloso.

¿Dónde/cómo practicas?

Como dije antes, temprano en la mañana en casa. Luego practico con mis queridos maestros que son un regalo de la vida, luego cuando doy lecciones...

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

SO/AM-AM/SO

Puedes encontrar a Anna Maria en la web de Au Garage Club

¡Una O y una M ! Pero, ¿cuál es el punto? Encontrado en varias religiones, OM o AUM es un mantra, es decir un sonido que se repite varias veces para obtener beneficios para el cuerpo y la mente. Cantar OM ayuda a hacer circular la energía vital por todo el cuerpo. Estas dos letras representan la fórmula correspondiente al chakra raíz (primer chakra). Seguramente esto te recuerda al Kundalini yoga, porque el vínculo entre esta práctica y el mantra es tenue. En el hinduismo, el sonido AUM designa la vibración original, fuente de todos los orígenes del universo y, por tanto, es el mantra más importante. Se utiliza notablemente como sufijo o prefijo de los diferentes mantras formulados. Su práctica es útil para conectarse con la conciencia universal.

Ahuyenta los pensamientos negativos con el mantra AUM :

Cantar OM genera una vibración característica que te permite calmar tu mente, tu vocecita que sólo te dice cosas no muy bonitas. Cómo ? Esto inhibe una parte del cerebro: el sistema límbico, también llamado cerebro emocional. Entonces, a ti concentración, paz y alegría de vivir, estando en el momento presente. Podrás respirar y relajarte. Ideal para aquellos de ustedes que están nerviosos, deprimidos y dispersos.

Incluso puede ser que tus relaciones sociales se simplifiquen. Al practicar yoga en grupo, recitar un mantra crea armonía con otros yoguis.

Recitar OM para un cuerpo sano:

Cantar AUM es la mejor manera de hacer vibrar el cuerpo, particularmente a nivel de órganos, tejidos, glándulas y células, lo que permite un funcionamiento óptimo, porque las funciones vitales se ralentizan para preservar la energía. Por ejemplo, gracias al mantra OM se reduce la frecuencia cardíaca, se mejora el intercambio de gases pulmonares y se alargan los músculos respiratorios. ¿Qué mejor que tener un cuerpo sano y reequilibrado con sólo recitar una sílaba? Pero, aún más, tu cuerpo está relajado y armonizado.

Pronúncialo sí, pero ¿cómo cantar el om correctamente?

La pronunciación del OM se realiza en 4 pasos. A para la conciencia del mundo exterior o del estado de vigilia. O para la conciencia del mundo interior o del sueño. Y por último, la M del experimento de la unidad o sueño profundo. Pero ¿cuál es entonces la 4ª fase? Simplemente silencio.

Me dirás que no es complicado recitar OM , pero piénsalo de nuevo. Para beneficiarte de las virtudes del sonido, hay que cantarlo como debe ser.

- Comienza inhalando profundamente por la nariz, hasta ahora nada difícil,

- Luego, exhala mientras pronuncias AUUUU..., con la boca abierta mientras vibras tus cuerdas vocales hasta que tus pulmones queden vacíos. Sonido uniforme por favor

- Y como aún no ha terminado, al exhalar aprieta los abdominales y cierra la boca mientras recitas la letra M.

Para obtener más información sobre mantras y elegir el tuyo, visita la publicación del blog.

Fuentes:

- http://www.yogaplenitude.com/pages/mantras/mantra-om-ou-aum.html

- https://www.yogaetenergies.fr/le-aum-ou-le-om/

- http://yoga-centre-nanterre.com/chant-aum-et-la-sante/

- https://3heure48minutos.com/om-effects/

Les presento a Anaïs Castello Sauvier, dietista-nutricionista y fitoterapeuta desde hace 10 años.

Originaria de Clermont-Ferrand, se mudó a Annecy hace un año para seguir a su amiga. Trabaja desde hace 6 años con la marca NaturHouse , pionera en el campo de la dietética básica. Se parte del principio de que se debe “comer de todo sin privarse y en cantidades razonables”.

Aspirando a los mismos valores, Anaïs decidió naturalmente crear un centro de reequilibrio alimentario, inicialmente en Clermont-Ferrand y luego en Annecy. Actualmente tiene el monopolio en este ámbito en Annecy-le-Vieux y próximamente en Annecy con tres centros. Su objetivo es realmente que las personas sean conscientes de que están ahí como profesionales de la salud para ayudarles a través de sus seguimientos y consejos dietéticos semanales pero también a través de su amabilidad. El lado yogui de Anaïs siempre toma el relevo. Su mejor logro es cuando las personas en seguimiento salen de casa habiendo reaprendido a comer sano sin frustraciones, disfrutando de escucharse a sí mismas y finalmente teniendo confianza en sí mismas…. ¡Éste es un trabajo magnífico y no va a terminar por ella!

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

“Cuídate” una afirmación que parece simple, pero muy compleja de implementar, la conciencia de que debemos cuidarnos por nosotros mismos pero también por mis seres queridos que querían verme con buena salud y lleno de entusiasmo. Paradójicamente, fue al dejarme abrumar por los acontecimientos, por mi vida a mil kilómetros por hora, que un día me di cuenta de que para ser persuasivo cada día con mis pacientes era necesario sobre todo aplicar un marco de cuidado hacia mí mismo. Comencé haciendo deportes como correr regularmente, luego dándome incluso 15 minutos cada día para meditar, para tomar conciencia de MÍ, de quién soy realmente, para escucharme a mí mismo.
Luego, simplemente emprenda una práctica regular de yoga, que me permito y me impongo diariamente durante 30 minutos. “Concede e impone” un oxímoron que significa mis sentimientos, de hecho, a diario a veces me falta el entusiasmo para concederme esos momentos debido a las preocupaciones cotidianas, pero después de mi sesión de yoga, tomo conciencia de las verdaderas prioridades para recuperarme mejor.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Despierto suavemente, bebo mi vaso de agua tibia con limón, hago una sesión de yoga frente al lago (tengo la suerte de tener una vista impresionante de esta hermosa joya), luego tomo un buen desayuno y luego dame mi descanso.
té por la mañana. ¡Comienza un hermoso día!

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Al llegar a Annecy, tras una colaboración con mis centros de reequilibrio nutricional NaturHouse, conocí a Caroline, una amiga que se ocupa de la organización de la academia y con la que inmediatamente compartí las mismas ideas.
Por lo tanto, fue muy natural que me matriculara en la Academia Satiam, donde descubrí a Elodie Lanterme, profesora de Yoga y, sobre todo, ¡una persona llena de bondad! Ella me enamoró de su práctica, ¡me permite soltarme durante una práctica para sacar toda mi energía positiva y afrontar mi semana! Entonces, aparte de mis reuniones diarias entre mi tapete y yo, practico en la academia dos veces por semana o incluso 3 veces cuando el horario me lo permite.

¿Qué obtienes de esto?

Una sensación de bienestar, estoy vacío, ya no tengo este nudo permanente en el estómago, un descanso para empezar mejor el día.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

¡Nada loco! ¡Soy más del tipo que lleva consigo muchos “paquetes” a cada una de mis citas con el gran destino de olvidar algo!
Cuando voy a practicar es al revés no quiero cargar con nada, mis leggings, calcetines para el inicio y final de la clase porque siempre tengo los pies fríos :-), una botellita de agua para después de mi práctica ¡y listo!

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Una cadena de plata con el chakra raíz a modo de colgante.

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Siéntete orgulloso de quién eres y de lo que logras cada día.

¿Dónde/cómo practicas?

Creé una sala muy acogedora en la que puedo reunirme y practicar; de lo contrario, practico en la Academia Satiam y en YUJ en París cuando tengo que ir allí.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

Hay uno que resuena particularmente mientras les escribo:

“Nunca pierdo, o gano o
Estoy aprendiendo” ¡gracias Nelson Mandela :-)!

Gracias por vuestra confianza, ¿mi segundo objetivo? ¡Consigue una de tus magníficas Esterillas Eco Responsables para una práctica aún mejor!

Encuentre a Anaïs en Natur House en Annecy-le-Vieux :

6 Allée des Tilleuls en CC Les Tilleuls en Annecy-le-Vieux (frente a la escuela)

09 86 76 75 84 para pedir cita para una valoración dietética gratuita con TAYRONA si has leído este artículo, Anaïs te ofrece una consulta dietética GRATUITA, ¡aprovéchala! Lo único que tienes que hacer es pedir cita previa especificando que has leído el artículo sobre TAYRONA.

Algunos consejos para establecer una rutina Prânâyâma :

Respirar bien, para vivir bien. En dos palabras, Prana significa energía y Ayama significa vitalidad. Esto es lo que nos promete Pranayama. Gracias a sus ejercicios de respiración, este método es fundamental, en yoga, para hacer circular la energía Prana por todo el cuerpo. El resultado es un cuerpo, mente y espíritu sanos. El arte de respirar es también un verdadero arte de vivir que puede integrarse en su vida diaria para obtener beneficios durante todo el día. Practica tu rutina de Prânâyâma , especialmente en casa.

El momento adecuado para tu rutina de Prânâyâma lo elegirás tú:

En realidad, no hay mejor momento. O el mejor momento es el tuyo. Pero mi consejo, cuando quieras iniciarte en Prânâyâma , es realizar tu rutina por la mañana al levantarte y/o por la tarde fuera del horario de digestión. La palabra clave: ser regular y practicar siempre al mismo tiempo.

¿Por qué por la mañana me preguntas? Sencillamente, para relajarte, recargar pilas y ayudarte a afrontar el día con buen pie. El pequeño extra es este sentimiento de tener más confianza y más inclinación a estar en el momento presente. ¡Es genial, ya lo verás! Por la noche, la respiración Pranayama es una forma de preparar el cuerpo y la mente para dormir como un bebé.

Para elegir el mejor lugar para los ejercicios de Prânâyâma elegirás:

Para practicar Prânâyâma, siéntate en un lugar tranquilo y cómodo, en casa, donde nadie pueda molestarte. Es tu tiempo a solas, ¡así que aprovéchalo al máximo! Pero lo más importante es tener cuidado de apagar todas las nuevas tecnologías: me refiero especialmente a esta caja que hace las veces de teléfono.

En la posición correcta para Prânâyâma te colocarás:

Para realizar los ejercicios de Prânâyâma , opte por la posición de loto, sentado con las piernas cruzadas o sobre los talones con el busto recto. Tu espalda, cabeza y cuello están en la misma alineación. ¿Pero qué hacer con tus brazos? Simplemente coloque sus manos sobre sus rodillas. Tus ojos están cerrados para una mejor relajación.

Para tener las condiciones adecuadas para la rutina Prânâyâma deberás decidir:

Una buena práctica de Prânâyâma no se puede hacer en las mejores circunstancias si no te sientes cómodo y algo te molesta. Tu mente ya se concentrará en pensamientos negativos, por lo que no debes agregar más. Por ejemplo, no olvides sonarte la nariz si estás resfriado, pero también, menos glamuroso, vaciar los intestinos y la vejiga.

Y finalmente, ¿cómo practicar Prânâyâma ?

Te voy a presentar una rutina de Prânâyâma , pero puedes inventarla tú mismo, porque lo principal es que te sientas cómodo en tus ejercicios de respiración .

- Comienza la práctica de Prânâyâma con 2 minutos de respiración Ujjayi que te permite relajar el cuerpo y la mente,

- Luego, realizar de 30 a 40 Kapalabhati o respiraciones llamadas de “limpieza” para purificar el sistema respiratorio.

- Empezar de nuevo con 2 minutos de Ujjayi,

- Seguirán 5 ciclos de respiración alternativa de Prânâyâma ,

- Nuevamente, 2 minutos de nuestro querido amigo Ujjayi,

- Para finalizar, practica Bhramari durante 5 a 10 exhalaciones realizadas con la vibración “mmm”.

Para saber más sobre la importancia de la respiración en el yoga , no dudes en leer el artículo.

Fuentes:

- https://www.bomyoganutrition.com/single-post/Routine-pranayama

- http://blog.myvirtualyoga.com/fr/une-routine-de-10-a-15-minutos-pour-acquerir-un-sommeil-reparateur/

- http://la-voie-de-l-ayurveda.com/une-routine-du-soir-ideale-selon-layurveda-maharishi/#more-3310

- https://www.yogaetmeditationparis.fr/nadi-shodana-pranayama-11-cles-pour-reussir/

- http://www.yogamrita.com/blog/2012/06/10/pranayama-sadhana-week-1/

Les presento a Estelle, blogger de Aix desde hace varios años. Comparte con pasión en su blog artículos sobre diferentes temas que tienen que ver tanto con la salud y el bienestar como con la alimentación o incluso la decoración.

Siempre atenta a las últimas tendencias ecológicas, a Estelle le gusta buscar jóvenes talentos emprendedores para descubrir pequeñas joyas.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

Gracias a mi madre y su educación siempre he sido consciente de mi cuerpo y de la importancia de cuidarlo. Llevo muchos años comiendo orgánico y me trato con homeopatía o aceites esenciales. Por tanto, me parecía obvio practicar actividad física acorde con mi estilo de vida. Por eso elegí Pilates.

¿Qué práctica para tu bienestar?

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

¿Qué obtienes de esto?

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

¿Dónde/cómo practicas?

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

Ella es Amanda Ibgui. Es la creadora de la marca de ropa de yoga Ana Heart.

Con Rachel, su profesora y mentora de yoga, originaria de Michigan, Amanda comparte una visión de la mujer ideal: poderosa, femenina, seductora, dinámica, rockera y con energía positiva que dio vida a una colección de básicos de yoga Urban Peace, llena de encanto y estilo: Ana Corazón.

Amanda vive en Londres desde hace muchos años. Ella es de origen francés. Diseñador de interiores desde hace 12 años, no se le escapa ninguna tendencia. Amanda es una fanática del estilo de vida urbano que incorpora tanto a su trabajo como arquitecta como a su estilo de vestir y a su look parisino “sin esfuerzo”. Es una persona que ama su trabajo, no cuenta las horas y le apasiona todo lo que hace. Amanda encontró en el yoga un extraordinario punto de equilibrio.

Sus respectivos estilos de vida, con muchos puntos en común, siguen siendo, sin embargo, muy diferentes: Amanda la urbana, Rachel la serena. Es muy natural que quieran mezclar sus guardarropas para resaltar el ADN de la marca: Urban Peace.

Y tenemos el placer de anunciar la llegada de la colección de ropa Ana Heart a nuestro sitio el próximo 20 de febrero.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

Fue mi encuentro con Rachel, mi profesora de yoga, quien se convirtió en mi compañera en la aventura de Ana Heart, quien cambió mi forma de cuidarme cuando nos conocimos hace 11 años.

Ella me enseñó a escuchar mi cuerpo, a dar un paso atrás y a superar mis límites física y mentalmente.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Come ligero, bebe mucha agua y mi sesión de Vinyasa flow.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

No comer nada antes de mi clase de la mañana, aclarar mi mente, esta hora y media es para mí, nadie puede interferir en este momento conmigo mismo, esto es lo que yo llamo “yoging”.

¿Qué obtienes de esto?

Me siento llena de energía y totalmente desintoxicada.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Generalmente agua y mi jugo post clase de yoga.

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Llevo varias pulseras en cada una de mis asas que nunca me quito, cada una tiene un significado especial, estos son mis tatuajes.

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

Ámate a ti mismo.

¿Dónde/cómo practicas?

Practico en casa con una gran profesora llamada Celest Pereira (@celestpereirayoga) que es una de nuestras embajadoras en Londres, y también mucho con Rachel (@anaheartayoga) en Miami.

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

Que el amor sea la respuesta sin importar la pregunta #anaheartmantra

Encuentra la colección de Ana Haert en nuestro sitio

En el Tayrona el árbol tiene un significado muy importante. Él es también nuestro símbolo. De hecho, con cada pedido realizado en nuestro sitio, plantamos un árbol.

Para nosotros es fundamental darle sentido a tu práctica de Yoga. Por eso apoyamos la asociación “Tchendukua — Ici et Elsewhere”, que ayuda a los indios Kogi de Colombia y permite reforestar sus tierras.

Esta es también la razón por la que ofrecemos sólo productos de Yoga técnicos y eco-responsables en nuestro sitio. Estamos comprometidos a preservar el medio ambiente y nuestro hermoso planeta. Los árboles replantados gracias a vuestras donaciones, realizadas a través de vuestros pedidos, se llaman Guáimaro (en francés Mayan Nuts). Permiten que los indios Kogi se alimenten y repongan su hábitat natural.

De forma más individual, el árbol representa nuestra energía. Si nuestro árbol interior es fuerte, entonces será sinónimo de bienestar, plenitud y compartir. Por el contrario, si nuestro árbol interior está debilitado y sufriendo, será sinónimo de falta de estabilidad, pero también de falta de dinamismo y simpatía.

La postura del árbol en Yoga nos devuelve a todos estos símbolos y principalmente al anclaje.

A continuación se ofrecen algunos consejos para dominar esta importante postura del yoga:

La postura del árbol en sánscrito es: “ VRIKSHÂSANA”.

¿Qué es la postura del árbol?

La postura del árbol (Vrikshasana), es una postura (asana) que requiere fuerza y ​​concentración. Requiere vivir el momento presente y también concentrarte en tu respiración, para estar completamente en sintonía contigo mismo para ejecutarla. Si la mente se distrae, ¡el árbol cae!

¿Qué significa (simbólico)?

El árbol representa un símbolo universal que simboliza la unión de las energías de la Tierra y el Cielo, es el vínculo entre las fuerzas materiales y las fuerzas espirituales. Sus raíces son sinónimo de anclaje y representan la energía que extraemos del mundo material. Su pico representará la apertura y la conciencia. Los cambios que puede sufrir el árbol con las estaciones están asociados a las modificaciones que cada uno puede experimentar en su vida.

¿Sus beneficios?

Esta asana (postura) puede tener ciertos efectos beneficiosos y también te ayudará a encontrar el equilibrio del día. Requiere calma y permite trabajar el equilibrio simétrico en cada pierna.

Como cualquier postura de yoga, la postura del árbol tiene muchos beneficios. En primer lugar, fortalece (tobillos, rodillas, caderas, pero también espalda, hombros) y tonifica los músculos de las piernas (especialmente los muslos) y, finalmente, los abdominales. También desarrolla flexibilidad en las caderas.

En segundo lugar, esta postura mejorará tu sentido del equilibrio pero también desarrollará tu concentración, tu estabilidad y tu coordinación (enraizamiento).

Finalmente, la postura del árbol permitirá una mejor circulación de las energías en el cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

Esta es Katy Misson, mi profesora de yoga. Katy es fisioterapeuta posturóloga, especializada en neurofisiología.

La conocí a través de una gran amiga en Hossegor durante uno de sus retiros que ofrecía surf y yoga.

Katy es una hermosa persona que irradia verdadera energía comunicativa. Ama la vida, la gente, conocer gente y el yoga que enseña con pasión. Su conocimiento en neurofisiología y biomecánica le ha permitido desarrollar un estilo único de yoga combinando sus conocimientos terapéuticos con su práctica de yoga. Ella te enseña un yoga que te guía en el alineamiento de tu cuerpo, tu mente y tu corazón; Satiam Yoga. La misión de Katy es ayudar a cada individuo a tomar conciencia de sus infinitas habilidades y desarrollar su potencial. Y es gracias a su enseñanza y a su inspiración que hoy mi sueño y el sitio Tayrona se están desarrollando frente al lago de Annecy.

Era natural que le hiciera algunas preguntas personales sobre su práctica de yoga que hoy comparto con ustedes.

¿Cómo lograste cuidarte?

Hace unos años me di cuenta de que solo tenemos una vida y que cada momento de la vida es un milagro. Soy fundamentalmente “un amante de la vida”. Soy plenamente consciente de la suerte que tengo de estar viva y por tanto de que debo cuidarla.

Empecé con el yoga gracias a una amiga de Vancouver (Canadá). Me atreví, estuve allí y fue una auténtica revelación. Y así fue como desistí de abrir mi consulta de Fisioterapia y le pedí a mi profesor de Anusara que me capacitara. Recuerdo haberle dicho: “Me quedaré hasta que me capaciten”. Después de dos años regresé a Annecy.

¿Qué práctica para tu bienestar?

Hoy el yoga es toda mi vida y creé mi propia enseñanza " Satiam Yoga ", un método de Anusara, que aboga por un retorno a la esencia que enseño con gran humildad y dedicación a mis alumnos. Esta enseñanza combina alineación postural, apertura del corazón y de la mente.

Por lo demás, nada especial; La alegría, el buen humor, más en serio la meditación y el uso de mis sentidos son esenciales para mi bienestar.

¿Cuál es el ritual de tu práctica?

Odio los rituales. Por la mañana, antes de abrir los ojos, me doy cuenta de que estoy vivo, que tengo suerte de estar vivo. Me despierto en silencio y me pregunto qué puedo hacer o qué acción puedo tomar para ser la mejor persona. Por eso, muchas veces pretendo estar todavía dormido para quedarme en este momento presente, frente a mí mismo donde reconecto con mi ser interior.

¿Qué obtienes de esto?

Amor incondicional y amor a mi prójimo. Un todo.

¿Qué llevas en tu bolsa de yoga?

Nada y todo.

Mis alumnos y amigos suelen sonreír porque tengo varias bolsas. A menudo tomo demasiadas cosas. Cosas que son inútiles. Normalmente ya ni siquiera sé lo que le pongo. De lo contrario, para mi práctica, no uso esterillas de yoga. Me gusta el contacto con la tierra. Por otro lado, en mi estudio tengo mats de yoga Tayrona y 3 mats Yuj .

¿Cuál es tu objeto/accesorio favorito?

Mis plumas, soy adicto a mis plumas. Los uso como aretes o colgados en el cabello.

¿Cuál sería tu consejo para Tayrona Yoginis?

“Abre tu corazón”, para ello escúchate a ti mismo, escucha a tu niño interior, no fuerces y mantente simple. Y cree en ti mismo y en tu potencial.

¿Dónde/cómo practicas?

Viajo mucho para mis retiros, mis formaciones de profesores y mis talleres. Practico en todas partes, siempre que puedo, y por supuesto en mi academia “Satiam Yoga” en Annecy. 

¿Cuál es tu mantra/frase favorita?

¡Encuentra a Katy en el sitio web de su academia de yoga Satiam Academy!